/forums/comment/331434-img-http-workout-su-uploads-userfiles-2860-jpg-img
28.03.2017 00:01
День 28. Правила управления временем

Памятка:>
Последний день тренировочной недели, мы посвящаем развитию гибкости и растяжке. Если кому-то это кажется скучным или ненужным, то поверьте мне, только тот, кто давно не растягивался и потерял гибкость, сможет по-настоящему оценить важность этого занятия. КРУГИ СЕГОДНЯ НЕ ДЕЛАЕМ!!!</quote>


К концу подходит четвертая по счету неделя нашей образовательной программы "100-дневный воркаут", и всю эту неделю мы так или иначе затрагивали вопрос рационального и эффективного использования имеющегося в вашем распоряжении времени. Как бы вы поступили, если бы узнали, что у вас на самом деле гораздо больше свободного времени, чем вам кажется? Может быть дело не в том, что 24 часов в сутках не хватает для жизни, а в том, что вы используете их не самым рациональным образом? Мы думаем, что после сегодняшнего инфо-поста вы по-новому взгляните на то, сколько на самом деле времени у вас есть.



И у Леонардо Да Винчи было 24 часа в сутках, и у Николы Теслы было 24 часа в сутках, и у Эдиссона тоже было 24 часа в сутках! И это не помешало им сделать все те невероятные вещи, которые они сделали. Поэтому весь вопрос, на самом деле заключается не в том, сколько времени у вас есть в наличии, а в том, как вы проводите это время и на что тратите его. Именно об этом и поговорим сегодня.

Всё написанное ниже может звучать несколько пафосно, но факт остаётся фактом, эти три шага действительно работают и позволят вам стать более продуктивными!

Шаг первый: Создайте видение

День 28. Правила управления временем


Перед тем как отправиться в путешествие, нужно иметь перед собой чёткое представление того, куда именно вы хотите попасть. И дело даже не в том, что бесцельные скитания это тоже весело и романтично, а в том, что бесцельные скитания не приводят к желаемой цели! В жизни всё тоже самое, если вы хотите достичь каких-либо целей (мы сейчас говорим глобально, а не только в плане здоровья и внешнего вида), то нужно эти самые цели поставить.

Целеполагание лучше начинать от более глобальных вещей к менее глобальным. Поэтому самый простой вариант с которого можно начать - закройте глаза и постарайтесь представить себе себя через несколько лет. Временной горизонт может быть различным, но чаще всего используют от 1 года до 10 лет. Постарайтесь сделать ваше представление максимально точным и детальным. Теперь возьмите чистый лист бумаги и запишите всё то, что вы только что представили.

Отлично, теперь у вас есть не только ваша текущая действительность, но так же и представление того, чего вы хотите достичь через определённое время. Всё что осталось сделать - проложить путь от сегодняшнего момента до желаемого, то есть определиться с теми задачами, которые необходимо будет выполнить, чтобы реализовать цели.

Шаг второй: Избавьтесь от мусора

День 28. Правила управления временем


На самом деле первый шаг не только позволяет вам составить перечень задач, которые позволят вам достигнуть желаемого результата, но так же даёт и другой мощный инструмент! Теперь вы всегда можете задать себе вопрос "то, чем я сейчас занимаюсь, приближает меня к моим целям или нет?"

Это очень простой вопрос, но он позволит сфокусироваться на достижении поставленных целей и сократить количество времени, потраченного впустую!

Однажды у великого художника Микеланджело спросили как ему удаётся создавать такие прекрасные скульптуры, на что мастер ответил "Я просто отсекаю лишнее".

Шаг третий: Делайте дела

День 28. Правила управления временем


После того, как у вас остались только полезные дела (ну или почти только, мы ведь не роботы и всем нам нужно иногда расслабиться) казалось бы самое время перейти к их выполнению! Однако, стоит сделать перед этим ещё одну вещь.

Разделите все свои дела на 4 группы по характеристикам важность и срочность. То есть у вас будут важные и срочные дела, важные и не срочные, неважные и срочные и неважные и не срочные. Для примера возьмём учёбу и экзамены. В течение учебного года итоговый экзамен является важным, но не срочным делом. Однако, по мере приближения заветной сессии это дело становится всё более и более срочным (особенно, если вы до сих пор не потратили ни часа на подготовку!). Таким образом своё внимание нужно фокусировать на делах, которые попадают в первые две категории, и чем больше вы будете выполнять дел из второй категории, тем меньше их будет в первой. Если написать инфо-посты для 100-дневного воркаута заранее, не нужно будет сидеть вечером и писать их. Нужно так же стараться максимально быстро решать дела и задачи из третьей категории и сводить к минимуму всё, что попадает в четвёртую.

На самом деле эти три шага довольно простые или даже банальные, но в своё время они мне очень помогли в плане самоорганизации, поэтому я и решил поделиться. Надеемся, что они так же помогут и вам (а там глядишь решат и проблему выделения времени для тренировок), ну а если вы знаете какие-нибудь ещё полезные штуки по поводу управления временем, то обязательно пишите в комментариях!

Притча о времени

День 28. Правила управления временем


Представьте себе, что существует банк, который переводит вам каждое утро сумму 86400 рублей. Сумма, оставшаяся от этой суммы после дневных трат, не переходит в счёт следующего дня. Ночью счёт обнуляется. Что бы вы делали с деньгами? «Старались растратить всё до последней копейки,» - скажете вы.

На самом деле у каждого из нас есть такой банк. Имя этого банка – время.

Каждое утро нам предоставляется кредит в 86400 секунд. Каждую ночь счёт обнуляется. Остаток не идёт в счёт следующего дня. Нет минуса на счету. Каждый день начинает новый отсчёт. Если вы не использовали дневной кредит – потеря только ваша. Нет пути назад. Нельзя взять взаймы у следующего дня. Мы обязаны жить настоящим в счёт того времени, которое выделено нам в данный день. Чтобы достичь чего-либо – вложите правильно ваше время.

-Чтобы понять цену года – спросите ученика, оставшегося на второй год.
-Чтобы понять цену месяца – спросите мать, родившую недоношенного ребёнка.
-Чтобы понять цену одного часа – спросите влюблённых, ожидающих встречи.
-Чтобы понять цену одной минуты – спросите человека, который опоздал на поезд.
-Чтобы понять цену одной секунды – спросите того, кто избежал автокатастрофы.
-Чтобы понять цену сотой доли секунды – спросите спортсмена, занявшего второе место.

Поймите ценность мгновения. Время не ждёт человека. То, что было вчера, уже история. Что будет завтра – не дано знать никому! Цените своё время и используйте его с пользой!

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/331449-den-27-rebjata-jeto-zhest-ja-opjat-cherez-nehochu
28.03.2017 01:15
день 27 ребята это жесть я опять через нехочу пошел заниматься всю эту неделю такое настроение я незнаю с чем связанно да конечно это проходит после того как выйду и сделаю первый круг но сегодня это что то все из за этой погоды то дождь то снег вообщем площадка с резиновым покрытием у меня и на ней все замерзшие именно в том месте где мне надо делать автсралийские подтягивания я скатывался постоянно мало того что я за пресом слежу и лопатками так еще и чтоб не скатится сегодня злой капец это самая сложная и не навистная тренеровка за се время (( после кругов увидел кавер висел на пирилах возле подьезда канечно я его постелил но всерано не то и так сегодня 5 австралийских 10 приседаний 8 отжиманий от пола 10 приседаний и так 5 кругов+++10 кругов по 5 австралийских
итог: 75 австралийских 100 приседаний 40 отжиманий это ад я вам клянусь в таких условяях заниматься поделитесь че делать пожалуйста не хочу сдаваться из за такой глупости и еще доп занятия от себя 7 отжиманий от низкой перекладины и 6 задним жимом от скамейки и так 4 круга
итог: 28 отжиманий от низкой перекладины и 20 жим от скамейки все как тог так сегодня поделитесь поддержите меня)❤️ 😕 :star:⭐ 😵
я некогда не стану как был вчера с (DoXoDom)
/forums/comment/331451-frol-omg-chtob-takogo-ne-bylo-idi-na-ploshhadku-s
28.03.2017 01:31
FROL_OMG
Чтоб такого не было, иди на площадку с широко натянутой улыбкой на лице. И мысленно заставляй себя радоваться результату который приблзит тебя на шаг к поставленной цели. Проще говоря сначала создай хорошее настроение, а потом иди и делай.
/forums/comment/331452-s-naushnikom-v-uhe-s-horoshej-muzykoj-i-s-mysljami-o
28.03.2017 01:55
С наушником в ухе с хорошей музыкой и с мыслями о том, что для себя хорошего можно выделить 30 минут из 24 часов иди на тренировку, и пусть мир подождет.
Пока слабые ищут оправдания, сильные ищут возможности.
/forums/comment/331457-quote-name-frol-omg-post-331449-jeto-ad-ja-vam
28.03.2017 02:51
<quote name=FROL_OMG: post="331449">
это ад я вам клянусь в таких условяях заниматься поделитесь че делать пожалуйста не хочу сдаваться, поддержите меня)❤️ 😕 :star:⭐ 😵</quote>


Если это ад и трудно,но сдавать заднюю не хочется, значит нужно найти решение!)) Погода и правда была говно, то дождь, то снег, то град, то ветер, настоящее испытание и с этим не поспоришь, а дома тепло, комфортно и не хватает лишь одной вещи... турника! Купи турник в дверной проем, посмотри на Юле, Авито, Есть турники разные, даже которые прикручивать не надо)) вот что ещё для счастья надо)
P.S. Всем добра!
/forums/comment/331463-na-pervoj-stodnevke-organizm-postojanno-vydaval-mne
28.03.2017 04:00
На первой стодневке,организм постоянно выдавал мне какие то отмазы от тренировок,то болит что нибудь ,то ещё что то,я постоянно сам с собой боролся,практически каждый день в течении всей стодневки. Но мужики не плачут и не ноют ,что погода дрянь или турник холодный- это всё ЛЕНЬ - надо идти к поставленной цели о понимать ,что другого пути в принципе нет и либо так ,либо ни как. Сейчас у меня стало всё проще я просто иду и делаю потому что знаю что результат будет только если я этого захочу ,а если совсем уж нет желания можно и отдохнуть ,но завтра по любому без отговорок
STILER
/forums/comment/331473-frol-omg-vyshe-v-obshhem-to-vse-uzhe-napisali-ot
28.03.2017 05:59
FROL_OMG, выше, в общем-то, все уже написали) От себя хочу спросить: почему ты делаешь так много кругов с таким количеством самых разных упражнений?) Если у тебя остается много сил после наших 5-ти кругов, может, увеличить кол-во повторений на каждый круг, равномерно? К примеру по 10 австралийских, 15 приседаний, 15 отжиманий и снова 15 приседаний, и так все пять кругов) Если все равно слишком много сил остается, можно же еще добавить, или делать усложненные версии упражнений. Давно уже хотел тебя спросить 🤓
Дорога возникает под шагами идущего, главное сделать шаг в пустоту
/forums/comment/331481-quote-name-frol-omg-post-331449-28-otzhimanij-ot
28.03.2017 06:42
<quote name=FROL_OMG: post="331449">
28 отжиманий от низкой перекладины и 20 жим от скамейки все как тог так сегодня поделитесь поддержите меня)</quote>

Поддерживаем, не сдавайтесь.
/forums/comment/331494-ne-dumal-chto-proderzhus-hotja-by-mesjac-pered-100
28.03.2017 07:31
Не думал, что продержусь хотя бы месяц. Перед 100-дневкой расписал свое время и выбрал то время, когда меня НИКТО не отвлекает. Первые две недели ломало - хотелось в теплую кроватку под бочок любимой жены. Но в последние дни поймал себя на мысли, что иду на тренировку в 4 утра, потому что это МНЕ надо, только МНЕ и никто это не сделает за МЕНЯ и лучше МЕНЯ. Вот как-то так. С уважением
"Дорога в тысячу ли начинается с первого шага" - китайская пословица
/forums/comment/331504-vchera-27-03-5-5-12-12-12-legko-6-j-krug-tozhe-mogu-no
28.03.2017 08:00
вчера 27.03
5*5-12-12-12
Легко.6 й круг тоже могу.Но жду продолжения,торопиться не буду.
Начинал с 4*3-10-10-10 было тяжко на последнем круге...сейчас супер.Прогресс! 😃
Сам себя не обманешь...
/forums/comment/331507-xd-kupil-odnu-paru-perchatok-sebe-i-zhene-dumal-vsjo
28.03.2017 08:05
😆 Купил одну пару перчаток...себе и жене...думал всё равно не будет заниматься.Сегодня еду за второй парой...😉
Вместе весело шагать...
Сам себя не обманешь...
/forums/comment/331542-planirovanie-i-reguljarnost-jeto-zalog-uspeha-s
28.03.2017 09:19
Планирование и регулярность это залог успеха. С регулярностью пока всё в порядке, во бы еще с планированием разобраться....
/forums/comment/331543-quote-name-frol-omg-post-331449-den-27-rebjata-jeto
28.03.2017 09:21
<quote name=FROL_OMG: post="331449">
день 27 ребята это жесть я опять через нехочу пошел заниматься всю эту неделю такое настроение я незнаю с чем связанно да конечно это проходит после того как выйду и сделаю первый круг но сегодня это что то все из за этой погоды то дождь то снег вообщем площадка с резиновым покрытием у меня и на ней все замерзшие именно в том месте где мне надо делать автсралийские подтягивания я скатывался постоянно мало того что я за пресом слежу и лопатками так еще и чтоб не скатится сегодня злой капец это самая сложная и не навистная тренеровка за се время (( после кругов увидел кавер висел на пирилах возле подьезда канечно я его постелил но всерано не то и так сегодня 5 австралийских 10 приседаний 8 отжиманий от пола 10 приседаний и так 5 кругов+++10 кругов по 5 австралийских
итог: 75 австралийских 100 приседаний 40 отжиманий это ад я вам клянусь в таких условяях заниматься поделитесь че делать пожалуйста не хочу сдаваться из за такой глупости и еще доп занятия от себя 7 отжиманий от низкой перекладины и 6 задним жимом от скамейки и так 4 круга
итог: 28 отжиманий от низкой перекладины и 20 жим от скамейки все как тог так сегодня поделитесь поддержите меня)❤️ 😕 :star:⭐ 😵</quote>

Мне интересно, а зачем так рвать? Ведь цель 100ки, как я понимаю, совсем в другом.
/forums/comment/331545-planirovanie-reguljarnost-i-adekvatnost-nagruzki-chem
28.03.2017 09:25
Планирование ,регулярность и адекватность нагрузки.Чем сильнее грузишься,тем больше нужно времени на отдых.
/forums/comment/331546-quote-name-notm-post-331543-e-interesno-a-zachem-tak
28.03.2017 09:26
<quote name=NotM: post="331543">
е интересно, а зачем так рвать? Ведь цель 100ки, как я понимаю,</quote>
Хочется всего и сразу.И побыстреее!