/forums/comment/327702-hochetsja-trenirovat-sss-i-uvelichivat-kol-vo
21.03.2017 00:27
Хочется тренировать ССС и увеличивать кол-во подтягиваний и отжиманий от пола.

Имеет ли смысл следующая схема тренировки?

Так как ССС тренируется любыми движениями ❤️ в диапазоне 100-150 уд/мин. Куплю пульсометр (с нагрудным датчиком, ес-но), выставлю в нём границы 110 и 145 - по ним будет звуковой сигнал.

Значит разомнусь до пульса 110, буду подтягиваться с паузами внизу 2 сек, подтянусь 6 раз, пульс 145 (писк).
Слезаю с турника, пару минут отдыхаю до пульса 110 (писк).
Потом отжимаюсь до пульса 145 (писк).
Опять отдыхаю до 110.

И заново подтягивания до 145. Отдых. Отжимания.

Таким образом полчаса-час.
Получается, и сердце и мышцы получают нагрузку. Можно также других упражнений добавить.

Что думаете, увеличится ли кол-во подтягиваний и отжиманий (на максимум за один подход) таким образом?
/forums/comment/327802-a-kakoj-puls-u-tebja-posle-tvoego-maksimuma-v-dannyj
21.03.2017 08:43
А какой пульс у тебя после твоего максимума в данный момент.
145 на 6 разах уже проверил или это теория?
Почему именно 145 и 110 ?
/forums/comment/327854-quote-name-tolle-post-327702-hochetsja-trenirovat-sss
21.03.2017 10:04
<quote name=Tolle: post="327702">
Хочется тренировать ССС и увеличивать кол-во подтягиваний и отжиманий от пола.

Имеет ли смысл следующая схема тренировки?

Так как ССС тренируется любыми движениями ❤️ в диапазоне 100-150 уд/мин. Куплю пульсометр (с нагрудным датчиком, ес-но), выставлю в нём границы 110 и 145 - по ним будет звуковой сигнал.

Значит разомнусь до пульса 110, буду подтягиваться с паузами внизу 2 сек, подтянусь 6 раз, пульс 145 (писк).
Слезаю с турника, пару минут отдыхаю до пульса 110 (писк).
Потом отжимаюсь до пульса 145 (писк).
Опять отдыхаю до 110.

И заново подтягивания до 145. Отдых. Отжимания.

Таким образом полчаса-час.
Получается, и сердце и мышцы получают нагрузку. Можно также других упражнений добавить.

Что думаете, увеличится ли кол-во подтягиваний и отжиманий (на максимум за один подход) таким образом?</quote>


Чем бы дитя не тешилось...
3 подтягивания каждые 30 секунд на полчаса или более, сколько хватит. Тогда получится.
Сколько людей - столько чудаков
/forums/comment/327855-quote-name-tolle-post-327702-tak-kak-sss-treniruetsja
21.03.2017 10:05
<quote name=Tolle: post="327702">
Так как ССС тренируется любыми движениями в диапазоне 100-150 уд/мин</quote>

Диапазон ЧСС, при котором происходит развитие сердечной мышцы (основной показатель здесь - УОС, ударный объём сердца) весьма индивидуален.

Наиболее точный способ его определения - это, конечно, ступенчатый тест на тредмиле, велотренажёре, гребном тренажёре и любом другом симуляторе циклической активности с установленным на груди пульсометром, маской-газоанализатором и периодическим забором крови на содержание лактата (это в идеале)

В быту же есть доступные, хоть и более примерные по точности способы определения твоей целевой пульсовой зоны развития.

1) надо знать значение ЧССмакс (определяется как среднее арифметическое из 5-6 повторяемых на максимум подходов в твоей целевой физической активности), проводить подобные замеры, понятное дело, надо отдельно от основной тренировки.

2) надо знать значение ЧССпокоя (определяется как среднее арифметическое из 6-7 замеров пульса при пробуждении утром)

3) ЧССрезерв = ЧССмакс - ЧССпокоя,

4) ЧССцелевая = ЧССпокоя + А*ЧССрезерв

- Развивающая зона 1 (длинная интервальная нагрузка по 15-20 мин с отдыхом в 5-10 мин в течение 1 - 1,5 ч) А= 0,78 - 0,85

- Развивающая зона 2 (короткая интервальная нагрузка по 2-3 мин с отдыхом в 1 - 1,5 мин в течение 45 мин - 1 ч) А = 0,85 - 0,93

Самое главное здесь - соблюдать цикличность нагрузки. Если ты делаешь короткие по продолжительности подходы с подтягиваниями или отжиманиями, то отдых тоже должен активный: лучше медленно ходить, чем стоять / сидеть / лежать.

<quote name=Tolle: post="327702">
Что думаете, увеличится ли кол-во подтягиваний и отжиманий (на максимум за один подход) таким образом?</quote>

Чисто теоретически, должно, потому как раздвигая свои зоны ты сможешь сделать большее количество повторений до достижения верхней границы.
Training is nothing, will is everything.
/forums/comment/327915-interesnaja-tema-odnakod
21.03.2017 12:45
Интересная тема однако😠
Совершенству нет предела.
/forums/comment/328479-quote-name-tolle-post-327702-kuplju-quote-quote-name
22.03.2017 11:53
<quote name=Tolle: post="327702">
Куплю</quote>

<quote name=Tolle: post="327702">
выставлю в нём</quote>

<quote name=Tolle: post="327702">
Значит разомнусь</quote>

<quote name=Tolle: post="327702">
буду подтягиваться с паузами</quote>
<quote name=Tolle: post="327702">
подтянусь</quote>

<quote name=Tolle: post="327702">
Слезаю с турника</quote>

<quote name=Tolle: post="327702">
отдыхаю</quote>

<quote name=Tolle: post="327702">
Потом отжимаюсь</quote>

<quote name=Tolle: post="327702">
Опять отдыхаю</quote>
Прекрасная программа, но не всем подойдёт, вернее подойдёт но не только лишь всем, а в первую очередь постоянным зрителям канала Рен-ТВ!
/forums/comment/328483-ja-postojannyj-zritel-kanala-ren-tv-i-u-menja-vopros
22.03.2017 12:01
я постоянный зритель канала Рен-ТВ и у меня вопрос: означает ли вышесказанное, что для того, чтобы слезть с турника, мне необязательно его покупать? 🤓
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/328486-quote-name-malinabm-post-328483-ja-postojannyj-zritel
22.03.2017 12:06
<quote name=Malinabm: post="328483">

я постоянный зритель канала Рен-ТВ</quote>

тенотен два раза в день, чай из валерьянки, на ночь новопассит.

телевизор продать.
Сколько людей - столько чудаков
/forums/comment/328496-quote-name-mtbrdot-post-328486-tenoten-dva-raza-v-den
22.03.2017 12:24
<quote name=mtbrDot: post="328486">
тенотен два раза в день, чай из валерьянки, на ночь новопассит.

телевизор продать.</quote>
чувствуется богатый опыт!
ыы)
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/328524-quote-name-malinabm-post-328483-ja-postojannyj-zritel
22.03.2017 13:30
<quote name=Malinabm: post="328483">
я постоянный зритель канала Рен-ТВ</quote>

Тогда это видео для тебя:

Training is nothing, will is everything.
/forums/comment/328536-blin-i-ty-tuda-zhe-serezh-u-menja-uzhe-chetyre-goda
22.03.2017 14:00
блин) и ты туда же, Сереж)
*у меня уже четыре года как телевизора нет)
а когда был, времени смотреть не было)
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/328594-quote-name-vyxodnadve-post-327802-a-kakoj-puls-u
22.03.2017 15:49
<quote name=Vyxodnadve: post="327802">
А какой пульс у тебя после твоего максимума в данный момент.
145 на 6 разах уже проверил или это теория?
Почему именно 145 и 110 ?</quote>
Так как пульсометра нет, то замерял только через 5-10 секунд после выполнения упражнений на максимум, считал удары в течение 10 секунд, потом умножал на шесть. Получалось обычно 162-168.

145 на 6 - это я просто предположил, чисто теория.

110 и 145 взято из поста стодневки при ССС: https://workout.su/forum_thread/10124
Этот пост 100-дневки взят из Селуянова:

Name:>
Тренируют сердце на растяжение теми самыми кардио-упражнениями в зоне пульса 100-150 (обычно 100-130) ударов в минуту. Это тот диапазон сердечных сокращений, в котором в ответ на нагрузку у сердца максимально вырастает ударный объем.</quote>


К тому же в 1980-х годах, в СССР, точнее в журнале "Физкультура и Спорт" (который мой батя выписывал с 81-й по 92-й год"), считалось, что кардио необходимо делать на пульсе 60-80% от максимального. Максимальный считался 220 минус возраст.
Для 40 лет, диапазон кардио = 108-144.
/forums/comment/328598-quote-name-mtbrdot-post-327854-chem-by-ditja-ne
22.03.2017 15:52
<quote name=mtbrDot: post="327854">
Чем бы дитя не тешилось...
3 подтягивания каждые 30 секунд на полчаса или более, сколько хватит. Тогда получится.</quote>
Однозначно, пульс будет зашкаливать. Сомневаюсь, что это полезно для сердца в течение 30 минут.
/forums/comment/328602-quote-name-workoutrun-post-327855-razvivajushhaja
22.03.2017 15:57
<quote name=WorkoutRun: post="327855">
- Развивающая зона 1 (длинная интервальная нагрузка по 15-20 мин с отдыхом в 5-10 мин в течение 1 - 1,5 ч) А= 0,78 - 0,85

- Развивающая зона 2 (короткая интервальная нагрузка по 2-3 мин с отдыхом в 1 - 1,5 мин в течение 45 мин - 1 ч) А = 0,85 - 0,93</quote>
Спасибо! А из какой книги это взято?

Вообще, показалось странным по предварительным подсчетам.
Если мой ЧССмакс 180, а ЧССпокоя 60, то развивающая зона 1 это 153-162 уд/мин. 15-20 минут с таким пульсом стопудов тяжело, особенно когда три таких двадцатиминуток.
И противоречит Селуянову, с его 120-150.
/forums/comment/328609-quote-name-tolle-post-328598-quote-name-mtbrdot-post
22.03.2017 16:05
<quote name=Tolle: post="328598">
<quote name=mtbrDot: post="327854">
Чем бы дитя не тешилось...
3 подтягивания каждые 30 секунд на полчаса или более, сколько хватит. Тогда получится.</quote>
Однозначно, пульс будет зашкаливать. Сомневаюсь, что это полезно для сердца в течение 30 минут.</quote>

не будет
Сколько людей - столько чудаков