/forums/comment/327702-hochetsja-trenirovat-sss-i-uvelichivat-kol-vo
21.03.2017 00:27
Хочется тренировать ССС и увеличивать кол-во подтягиваний и отжиманий от пола.

Имеет ли смысл следующая схема тренировки?

Так как ССС тренируется любыми движениями <3 в диапазоне 100-150 уд/мин. Куплю пульсометр (с нагрудным датчиком, ес-но), выставлю в нём границы 110 и 145 - по ним будет звуковой сигнал.

Значит разомнусь до пульса 110, буду подтягиваться с паузами внизу 2 сек, подтянусь 6 раз, пульс 145 (писк).
Слезаю с турника, пару минут отдыхаю до пульса 110 (писк).
Потом отжимаюсь до пульса 145 (писк).
Опять отдыхаю до 110.

И заново подтягивания до 145. Отдых. Отжимания.

Таким образом полчаса-час.
Получается, и сердце и мышцы получают нагрузку. Можно также других упражнений добавить.

Что думаете, увеличится ли кол-во подтягиваний и отжиманий (на максимум за один подход) таким образом?
/forums/comment/327802-a-kakoj-puls-u-tebja-posle-tvoego-maksimuma-v-dannyj
21.03.2017 08:43
А какой пульс у тебя после твоего максимума в данный момент.
145 на 6 разах уже проверил или это теория?
Почему именно 145 и 110 ?
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/327854-quote-name-tolle-post-327702-hochetsja-trenirovat-sss
21.03.2017 10:04
Хочется тренировать ССС и увеличивать кол-во подтягиваний и отжиманий от пола.

Имеет ли смысл следующая схема тренировки?

Так как ССС тренируется любыми движениями <3 в диапазоне 100-150 уд/мин. Куплю пульсометр (с нагрудным датчиком, ес-но), выставлю в нём границы 110 и 145 - по ним будет звуковой сигнал.

Значит разомнусь до пульса 110, буду подтягиваться с паузами внизу 2 сек, подтянусь 6 раз, пульс 145 (писк).
Слезаю с турника, пару минут отдыхаю до пульса 110 (писк).
Потом отжимаюсь до пульса 145 (писк).
Опять отдыхаю до 110.

И заново подтягивания до 145. Отдых. Отжимания.

Таким образом полчаса-час.
Получается, и сердце и мышцы получают нагрузку. Можно также других упражнений добавить.

Что думаете, увеличится ли кол-во подтягиваний и отжиманий (на максимум за один подход) таким образом?



Чем бы дитя не тешилось...
3 подтягивания каждые 30 секунд на полчаса или более, сколько хватит. Тогда получится.
Добрый тролль
/forums/comment/327855-quote-name-tolle-post-327702-tak-kak-sss-treniruetsja
21.03.2017 10:05
Так как ССС тренируется любыми движениями в диапазоне 100-150 уд/мин


Диапазон ЧСС, при котором происходит развитие сердечной мышцы (основной показатель здесь - УОС, ударный объём сердца) весьма индивидуален.

Наиболее точный способ его определения - это, конечно, ступенчатый тест на тредмиле, велотренажёре, гребном тренажёре и любом другом симуляторе циклической активности с установленным на груди пульсометром, маской-газоанализатором и периодическим забором крови на содержание лактата (это в идеале)

В быту же есть доступные, хоть и более примерные по точности способы определения твоей целевой пульсовой зоны развития.

1) надо знать значение ЧССмакс (определяется как среднее арифметическое из 5-6 повторяемых на максимум подходов в твоей целевой физической активности), проводить подобные замеры, понятное дело, надо отдельно от основной тренировки.

2) надо знать значение ЧССпокоя (определяется как среднее арифметическое из 6-7 замеров пульса при пробуждении утром)

3) ЧССрезерв = ЧССмакс - ЧССпокоя,

4) ЧССцелевая = ЧССпокоя + А*ЧССрезерв

- Развивающая зона 1 (длинная интервальная нагрузка по 15-20 мин с отдыхом в 5-10 мин в течение 1 - 1,5 ч) А= 0,78 - 0,85

- Развивающая зона 2 (короткая интервальная нагрузка по 2-3 мин с отдыхом в 1 - 1,5 мин в течение 45 мин - 1 ч) А = 0,85 - 0,93

Самое главное здесь - соблюдать цикличность нагрузки. Если ты делаешь короткие по продолжительности подходы с подтягиваниями или отжиманиями, то отдых тоже должен активный: лучше медленно ходить, чем стоять / сидеть / лежать.

Что думаете, увеличится ли кол-во подтягиваний и отжиманий (на максимум за один подход) таким образом?


Чисто теоретически, должно, потому как раздвигая свои зоны ты сможешь сделать большее количество повторений до достижения верхней границы.
Training is nothing, will is everything.
/forums/comment/327915-interesnaja-tema-odnakod
21.03.2017 12:45
Интересная тема однакоD:
heaves
/forums/comment/328479-quote-name-tolle-post-327702-kuplju-quote-quote-name
22.03.2017 11:53
Куплю

выставлю в нём

Значит разомнусь

буду подтягиваться с паузами

подтянусь

Слезаю с турника

отдыхаю

Потом отжимаюсь

Опять отдыхаю

Прекрасная программа, но не всем подойдёт, вернее подойдёт но не только лишь всем, а в первую очередь постоянным зрителям канала Рен-ТВ!
/forums/comment/328483-ja-postojannyj-zritel-kanala-ren-tv-i-u-menja-vopros
22.03.2017 12:01
я постоянный зритель канала Рен-ТВ и у меня вопрос: означает ли вышесказанное, что для того, чтобы слезть с турника, мне необязательно его покупать? 8)
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/328486-quote-name-malinabm-post-328483-ja-postojannyj-zritel
22.03.2017 12:06

я постоянный зритель канала Рен-ТВ


тенотен два раза в день, чай из валерьянки, на ночь новопассит.

телевизор продать.
Добрый тролль
/forums/comment/328496-quote-name-mtbrdot-post-328486-tenoten-dva-raza-v-den
22.03.2017 12:24
тенотен два раза в день, чай из валерьянки, на ночь новопассит.

телевизор продать.

чувствуется богатый опыт!
ыы)
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/328524-quote-name-malinabm-post-328483-ja-postojannyj-zritel
22.03.2017 13:30
я постоянный зритель канала Рен-ТВ


Тогда это видео для тебя:

Training is nothing, will is everything.
/forums/comment/328536-blin-i-ty-tuda-zhe-serezh-u-menja-uzhe-chetyre-goda
22.03.2017 14:00
блин) и ты туда же, Сереж)
*у меня уже четыре года как телевизора нет)
а когда был, времени смотреть не было)
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/328594-quote-name-vyxodnadve-post-327802-a-kakoj-puls-u
22.03.2017 15:49
А какой пульс у тебя после твоего максимума в данный момент.
145 на 6 разах уже проверил или это теория?
Почему именно 145 и 110 ?

Так как пульсометра нет, то замерял только через 5-10 секунд после выполнения упражнений на максимум, считал удары в течение 10 секунд, потом умножал на шесть. Получалось обычно 162-168.

145 на 6 - это я просто предположил, чисто теория.

110 и 145 взято из поста стодневки при ССС: https://workout.su/forum_thread/10124
Этот пост 100-дневки взят из Селуянова:

Name:
Тренируют сердце на растяжение теми самыми кардио-упражнениями в зоне пульса 100-150 (обычно 100-130) ударов в минуту. Это тот диапазон сердечных сокращений, в котором в ответ на нагрузку у сердца максимально вырастает ударный объем.



К тому же в 1980-х годах, в СССР, точнее в журнале "Физкультура и Спорт" (который мой батя выписывал с 81-й по 92-й год"), считалось, что кардио необходимо делать на пульсе 60-80% от максимального. Максимальный считался 220 минус возраст.
Для 40 лет, диапазон кардио = 108-144.
/forums/comment/328598-quote-name-mtbrdot-post-327854-chem-by-ditja-ne
22.03.2017 15:52
Чем бы дитя не тешилось...
3 подтягивания каждые 30 секунд на полчаса или более, сколько хватит. Тогда получится.

Однозначно, пульс будет зашкаливать. Сомневаюсь, что это полезно для сердца в течение 30 минут.
/forums/comment/328602-quote-name-workoutrun-post-327855-razvivajushhaja
22.03.2017 15:57
- Развивающая зона 1 (длинная интервальная нагрузка по 15-20 мин с отдыхом в 5-10 мин в течение 1 - 1,5 ч) А= 0,78 - 0,85

- Развивающая зона 2 (короткая интервальная нагрузка по 2-3 мин с отдыхом в 1 - 1,5 мин в течение 45 мин - 1 ч) А = 0,85 - 0,93

Спасибо! А из какой книги это взято?

Вообще, показалось странным по предварительным подсчетам.
Если мой ЧССмакс 180, а ЧССпокоя 60, то развивающая зона 1 это 153-162 уд/мин. 15-20 минут с таким пульсом стопудов тяжело, особенно когда три таких двадцатиминуток.
И противоречит Селуянову, с его 120-150.
/forums/comment/328609-quote-name-tolle-post-328598-quote-name-mtbrdot-post
22.03.2017 16:05
Чем бы дитя не тешилось...
3 подтягивания каждые 30 секунд на полчаса или более, сколько хватит. Тогда получится.

Однозначно, пульс будет зашкаливать. Сомневаюсь, что это полезно для сердца в течение 30 минут.


не будет
Добрый тролль