Имеет ли смысл следующая схема тренировки?
Так как ССС тренируется любыми движениями
в диапазоне 100-150 уд/мин. Куплю пульсометр (с нагрудным датчиком, ес-но), выставлю в нём границы 110 и 145 - по ним будет звуковой сигнал.Значит разомнусь до пульса 110, буду подтягиваться с паузами внизу 2 сек, подтянусь 6 раз, пульс 145 (писк).
Слезаю с турника, пару минут отдыхаю до пульса 110 (писк).
Потом отжимаюсь до пульса 145 (писк).
Опять отдыхаю до 110.
И заново подтягивания до 145. Отдых. Отжимания.
Таким образом полчаса-час.
Получается, и сердце и мышцы получают нагрузку. Можно также других упражнений добавить.
Что думаете, увеличится ли кол-во подтягиваний и отжиманий (на максимум за один подход) таким образом?
Хочется тренировать ССС и увеличивать кол-во подтягиваний и отжиманий от пола.
Имеет ли смысл следующая схема тренировки?
Так как ССС тренируется любыми движениями в диапазоне 100-150 уд/мин. Куплю пульсометр (с нагрудным датчиком, ес-но), выставлю в нём границы 110 и 145 - по ним будет звуковой сигнал.
Значит разомнусь до пульса 110, буду подтягиваться с паузами внизу 2 сек, подтянусь 6 раз, пульс 145 (писк).
Слезаю с турника, пару минут отдыхаю до пульса 110 (писк).
Потом отжимаюсь до пульса 145 (писк).
Опять отдыхаю до 110.
И заново подтягивания до 145. Отдых. Отжимания.
Таким образом полчаса-час.
Получается, и сердце и мышцы получают нагрузку. Можно также других упражнений добавить.
Что думаете, увеличится ли кол-во подтягиваний и отжиманий (на максимум за один подход) таким образом?</quote>
Имеет ли смысл следующая схема тренировки?
Так как ССС тренируется любыми движениями
в диапазоне 100-150 уд/мин. Куплю пульсометр (с нагрудным датчиком, ес-но), выставлю в нём границы 110 и 145 - по ним будет звуковой сигнал.Значит разомнусь до пульса 110, буду подтягиваться с паузами внизу 2 сек, подтянусь 6 раз, пульс 145 (писк).
Слезаю с турника, пару минут отдыхаю до пульса 110 (писк).
Потом отжимаюсь до пульса 145 (писк).
Опять отдыхаю до 110.
И заново подтягивания до 145. Отдых. Отжимания.
Таким образом полчаса-час.
Получается, и сердце и мышцы получают нагрузку. Можно также других упражнений добавить.
Что думаете, увеличится ли кол-во подтягиваний и отжиманий (на максимум за один подход) таким образом?</quote>
Чем бы дитя не тешилось...
3 подтягивания каждые 30 секунд на полчаса или более, сколько хватит. Тогда получится.
А какой пульс у тебя после твоего максимума в данный момент.
145 на 6 разах уже проверил или это теория?
Почему именно 145 и 110 ?</quote>
145 на 6 разах уже проверил или это теория?
Почему именно 145 и 110 ?</quote>
145 на 6 - это я просто предположил, чисто теория.
110 и 145 взято из поста стодневки при ССС: https://workout.su/forum_thread/10124
Этот пост 100-дневки взят из Селуянова:
Name:>
Тренируют сердце на растяжение теми самыми кардио-упражнениями в зоне пульса 100-150 (обычно 100-130) ударов в минуту. Это тот диапазон сердечных сокращений, в котором в ответ на нагрузку у сердца максимально вырастает ударный объем.</quote>
К тому же в 1980-х годах, в СССР, точнее в журнале "Физкультура и Спорт" (который мой батя выписывал с 81-й по 92-й год"), считалось, что кардио необходимо делать на пульсе 60-80% от максимального. Максимальный считался 220 минус возраст.
Для 40 лет, диапазон кардио = 108-144.
