День 4. Приседания для начинающих

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2017 (Весна)

День 4. Приседания для начинающих

35897

146

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Вперед

micB

Сургут

04.03.2017 11:16

Не пойму причём здесь жим из-за головы и заднй пучок.У любого культа спросите это чуть ли не изоляция СРЕДНеГО пучка дельты</quote>

Целевая мышца - передний пучок дельт, немного достается и среднему. Изоляция среднего - это разводы в стороны с локтями выше кистей.

micB

Сургут

04.03.2017 11:24

Смысл в том, чтобы развиваться гармонично, но при этом железом не качаться ( в некоторых случаях оно губительно)</quote>

При классических отжиманиях очень хорошо работает та-же самая передняя дельта, просто она делит нагрузку с мыщцами груди. На дельты будет эффект примерно как от жимов стоя или из за головы.
Если отжиматься алмазом или просторазвернуть ладошки внутри и опустить их ближе к животу, то не слабо включится еще и средняя дельта. Эффект примерно как от тяги штанги к подбородку, только при тяге еще работает верхняя часть трапеции, а при таких отжиманиях нижняя часть трапеции.

kiss

Раменское

04.03.2017 11:24

я с вас балдю просто.Вы чем занимаетесь то? Если вы бодибилдингом типо заняться решили,идите в зал и мозга себе не компостируйте бредом

воркаут воркаут улица железо говно.А в голове одни мышцы

это как говорить стройка стройка дом,но пила и дрель это говно

ErisWill

Уфа

04.03.2017 11:32

05592

Пермь

04.03.2017 11:43

губительно не железо в каких-то случаях, а конкретные нарушения - техники упражнений, неправильно подобранная нагрузка, баланс тренировок - восстановления и т.п. Одинаково относится к любым тренировкам - железу, брусьям, турнику, полу, бегу.</quote>

всё верно сказал.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)

micB

Сургут

04.03.2017 11:49

Че злой такой? Сотка с груди плохо зашла?

Тот же Ганибал в своих видео, бывает объясняет в каких упражнениях какие мыщцы работают. Что в этом плохого?

spellex

Бишкек

04.03.2017 11:54

Здравствуйте! После начала тренировок мышцы побаливают. Какие есть способы избавится от боли. Кто-то говорит горячий душ. Тренер в свое время говорил выполнять упражнения через силу, разгоняя молочную кислоту. Что Вы посоветуете?

05592

Пермь

04.03.2017 11:57

отдых. ИМХО.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)

warpl

Руза

04.03.2017 12:42

4-10-7-10. Начал чувствовать ноги.

https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано

Igor83

Санкт-Петербург

04.03.2017 12:46

Спасибо! С приседами больше информации стало. Палка это вещь!)))

День 4

Пробежка-4 круга 3-8-8-8-пробежка.
Да, после длительного перерыва тяжеловато, а когда то ведь 5-10-10-10 выполнялись нормально.)))
Ладно, идем вперед.

Gromal

Москва

04.03.2017 13:05

Всех приветствую!

Начал со второго дня

Сегодня выполнил 4х3-6-6-6. Подтягивания дались тяжко, остальное легко.

На это, вместе с разминкой, ушло минут 15-20.

Вопрос. По программе надо заниматься один раз в день такой тренировкой? Либо я что то упустил и надо несколько раз в день выполнять такие тренировки?

AlexandrK

Пушкино

04.03.2017 13:07

В игре!

Для действующих и будущих интернет-предпринимателей: CRM АвтоВебОфис: <url="https://autoweboffice.com/">https://autoweboffice.com/</url>

AlexandrK

Пушкино

04.03.2017 13:12

Вопрос. По программе надо заниматься один раз в день такой тренировкой? Либо я что то упустил и надо несколько раз в день выполнять такие тренировки?</quote>

Не горячись. Самое сложное в 100-ке не круги выполнять, а 100 дней прозаниматься (пройти её целеком).

Дальше будет увеличение кол-ва кругов и ввод нового упражнения. Если тренеровка идет ОЧЕНЬ легко, добавь повтор упражнейний в круг по схеме +1,+2,+2,+2. Если просто легко или нормально, то позанимайся 1-2 недели с текущей нагрузкой, а уже потом думай, добавлять нагрузку или нет.

Для действующих и будущих интернет-предпринимателей: CRM АвтоВебОфис: <url="https://autoweboffice.com/">https://autoweboffice.com/</url>

Oleg_mm

Омск

04.03.2017 13:19

За видео с упражнениями респект и уважуха!
Реально помогает.
А можно добавить отжимания и приседания и не добавлять подтягивания?
Например 2-6-6-6, 2-8-8-8...

Ryaba

Харьков

04.03.2017 13:34

губительно не железо в каких-то случаях, а конкретные нарушения - техники упражнений, неправильно подобранная нагрузка, баланс тренировок - восстановления и т.п. Одинаково относится к любым тренировкам - железу, брусьям, турнику, полу, бегу.</quote>

В моем случае это проблемы с позвоночником, решаемые решаем, а такая проблема как сколиоз можно решить только в следующей жизни. Специалисты говорят про штанги забудь! Раньше я не обращал внимания на запреты врачей. А потом на становой тяге 155 кг сорвал спину так, что шнурки не мог завязать. Теперь приходится внимательнее относиться к своему здоровью и фокусироваться именно на инструментах и на методах. А в 27 лет то я тоже умничал!

Гуртом і батька легше бити

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Вперед

Форумы

День 4. Приседания для начинающих