День 4. Приседания для начинающих

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2017 (Весна)

День 4. Приседания для начинающих

35902

146

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Вперед

maximkamax

Санкт-Петербург

04.03.2017 13:49

Очень интересные инфо посты, никогда не обращал внимания на технику, за эти 3 дня я понял, что всегда делал всё неправильно. С правильной техникой делать всё намного сложнее))

Не сдавайся!Кроме тебя самого, никто не сделает тебя СИЛЬНЫМ!

KolyanM

Ижевск

04.03.2017 13:51

День 4 прошёл круто. Сделал 4 круга по 4-8-8-8.

JUST DO IT

Ungrateful

Москва

04.03.2017 13:51

Очень интересные инфо посты, никогда не обращал внимания на технику, за эти 3 дня я понял, что всегда делал всё неправильно. С правильной техникой делать всё намного сложнее))</quote>

И безопаснее.

Ungrateful

Москва

04.03.2017 13:58

За видео с упражнениями респект и уважуха!
Реально помогает.
А можно добавить отжимания и приседания и не добавлять подтягивания?
Например 2-6-6-6, 2-8-8-8...</quote>

Вы хоть читайте, что до вас спрашивают, и как отвечают ) Да, можно. Можно даже сегодня 2-8-8-8, а завтра 2-8-10-8.

Ungrateful

Москва

04.03.2017 14:06

Здравствуйте! После начала тренировок мышцы побаливают. Какие есть способы избавится от боли. Кто-то говорит горячий душ. Тренер в свое время говорил выполнять упражнения через силу, разгоняя молочную кислоту. Что Вы посоветуете?</quote>

Хорошая разминка и заминка, питание.
А еще вот: https://workout.su/forums/comment/316568

Ryaba

Харьков

04.03.2017 14:14

Мне в таких случаях бег помогает!

Гуртом і батька легше бити

WasD (online)

Москва

04.03.2017 14:19

Это было про альтернативу жиму штанги из-за головы.</quote>

Ошибаешься. Это упражнение в основном на трицепс и широчайшие, менее задействованы в нем грудные. Дельты там работают на минимум. С жимом штанги из-за головы оно не имеет ничего общего в плане нагрузки.</quote>

Единственный полноценный вариант который мне приходит в голову, это отжимания от брусьев вниз головой, оперевшись ногами о шведскую стенку. Осталось только придумать как это исполнить технически!</quote>

А, ты про этот жим, я подумал о разгибаниях на трицепс из-за головы (тоже же жимовое упражнение). Тогда - отжимания в стойке на руках, пайковые отжимания и все подобные варианты.

Со <url="http://workoutshop.ru/catalog/turniki_i_brusya/shvedskie_stenki/?utm_source=workout.su&utm_medium=100&utm_campaign=DAY-4-PRISED">шведской стенкой</url> ноги необязательно должны быть вертикально при этом, можешь уголком сделаться, главное чтобы сам жим руками был в вертикальной плоскости.

У меня сейчас получается так 1Х10х5х10
Я так понимаю 1 раз подтягивания очень мало и прогресса при таком количестве практически не будет. Хочу попробовать 1 подтягивание совместить с 10 австралийскими. Что скажете будет это иметь результат или продолжать делать по 1 стандартному подтягиванию и все?</quote>

Сначала добавь 2 австралийских к текущему уровню.

Доброго времени суток)) Надо ли полностью выпрямлять колени, когда поднимаешься из присяда или надо чтоб колени всегда были чуть в согнутом состоянии в верхней точке?</quote>

Про правильную технику во всех упражнениях ещё будет отдельный пост. Если не выпрямлять колени до конца, то мышцы ног все время будут в напряжении.

Name:>

Кроме того, чем глубже вы приседаете (в естественных пределах), тем лучше прорабатываются мышцы за счет большей амплитуды их растяжения и сокращения.</quote>

бред

мышцы нельзя вот так прорабатывать в таком абсолютном смысле.В итоге что должно получиться?Проработанные мышцы???Это просто чушь

есть движение.Есть система и ее звенья,которые определенным образом участвуют в движении.В рамках этого движения можно говорить о кондиции тех или иных звеньев системы</quote>

Да, да, имелось в виду, чем больше амплитуда, тем больше нагрузка на мышцы, так и написать?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD (online)

Москва

04.03.2017 14:21

!!! ВНИМАНИЕ ВСЕ КОМУ ПРИХОДЯТ ПИСЬМА РАССЫЛКИ НА ПОЧТУ СО ССЫЛКАМИ НА ИНФО-ПОСТЫ !!!

Сегодняшняя ссылка нормально открылась? Не было попыток браузера заблокировать окно и все такое?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Ryaba

Харьков

04.03.2017 14:30

Все Ок!

Гуртом і батька легше бити