/forums/comment/314956-quote-name-mr-bo-post-314698-vmesto-flomasterov
<quote name=mr_bo post="314698">
Вместо фломастеров использую утренние процедуры. После первого круга снимаю постельное бельё с дивана, после второго - собираю диван, после третьего иду включать чайник. В итоге всё-таки умудрился сбиться на приседаниях в последнем круге, забыл остановиться после 4-го</quote>

Вот это креативный подход! Класс! 🤓
Где же лето??? 😃
/forums/comment/314958-quote-name-postaposhka-post-314659-nakidal-tablichku
Накидал табличку в экселе для суммирования результатов и отображения динамики. В левой части нужно вводить количество кругов, повторений и вес, в правой будет считаться общее количество кругов и повторений, а также диаграмма изменения веса.
Взять можно тут https://yadi.sk/i/LH67Fxnr3EpyKN</quote>

Скачал, спасибо!
/forums/comment/314974-quote-name-kode-2-post-314949-quote-name-shturman
02.03.2017 12:14
<quote name=Kode_2 post="314949">
<quote name=shturman post="314935">
Всем привет!
2й день полет нормальный

Начало тренировки в 07:30
Разминка - 15 минут
Подтягивания - 5/5/5/5 - 20 раз
Приседания - 10/10/10/10 - 40 раз
Отжимания - 10/10/10/10 - 40 раз
Приседания - 10/10/10/10 - 40 раз

Пресс 20/20 - 40 после каждого подхода планка 1 минута
Заминка - 15 минут

Так как завтра на сутках в обед сделал тренировку.
Разминка 15 минут
Подьем переворот 4/4- 8

В течении 20 минут берпи 30 секунд работа, 30 секунд отдых

Пресс 20/20/20-60 между подходами планка 1 минута

Заминка 15 минут

Решил сделать выходным субботу, а воскресенье на растяжку.

Да прибудет с Вами Сила!</quote>

Разминку лучше увеличить в такое ранее утро, так как организм еще не проснулся толком. Лучше к полудню передвинуть тренировку. Это конечно не адская тренировка с железом, а как оздоровительная физкультура, но тем не менее, 7.30 как по мне рано.</quote>
Согласен с тем, что разминку надо увеличить, тем более, если это недавно после подъема. Как вариант можно добавить бег, хотя бы 15 минут, а лучше 30. Тогда точно все проснется и будет готово к тренировке. По поводу того когда лучше в обед или вечером, не согласен, это индивидуально, у всех свои биологические часы. Мне допустим лучше всего с утра заниматься!
Гуртом і батька легше бити😁
/forums/comment/314990-den-2-po-planu-podnjal-do-4-7-7-7-po-podtjagivanijam-i
02.03.2017 12:31
День 2.
По плану поднял до 4-7-7-7. По подтягиваниям и отжиманиям, судя по всему, вышел на свои цифры. На приседания завтра по +2 накину.
Оказывается, вполне успеваю прийти на обед, потренькаться, принять душ и пообедать. Наверное, так и буду днем.
Кстати, постоянное чувство легкого голода. Раньше глушил перекусами, теперь от них отказался. Наверное, это нормально? Все-таки, рацион уменьшился.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/314997-quote-name-armageddon-post-314645-shikarno-kogda
02.03.2017 12:45
<quote name=ARMAGEDDON post="314645">
Шикарно когда можно видео посмотреть.
Спасибо.</quote>

Мы постараемся снять видео ко всем темам сотки в этом году.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/314998-quote-name-warpl-post-314990-ranshe-glushil
02.03.2017 12:45
<quote name=warpl post="314990">
Раньше глушил перекусами, теперь от них отказался. Наверное, это нормально? Все-таки, рацион уменьшился.</quote>

Рациону будет посвящена вся вторая неделя программы.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/314999-quote-name-alexandrk-post-314942-v-igre-quote-s
02.03.2017 12:46
<quote name=AlexandrK post="314942">
В игре! 😃</quote>

С возвращением! А может быть уже Куратором в Мытищах пора, М?)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/315001-quote-name-tulenchik81-post-314746-segodnja-trenju
Сегодня треню начал с этого потрясающего трека</quote>
Да, трек классный. Скачал себе)
/forums/comment/315006-quote-name-postaposhka-post-314659-nakidal-tablichku
02.03.2017 12:55
Накидал табличку в экселе для суммирования результатов и отображения динамики. В левой части нужно вводить количество кругов, повторений и вес, в правой будет считаться общее количество кругов и повторений, а также диаграмма изменения веса.
Взять можно тут https://yadi.sk/i/LH67Fxnr3EpyKN</quote>

Спасибо!
/forums/comment/315009-quote-name-ryaba-post-314941-esli-ty-sebja
02.03.2017 13:00
<quote name=Ryaba post="314941">
Если ты себя заставляешь и лень имеет место, это говорит о недостатке внутренней мотивации и над этим непременно надо работать. Потому что если ты будешь себя заставлять, а в душе будет дикое нежелание тренироваться, то твое подсознание создаст тебе проблемы так, что ты и не подкопаешься - все произойдет как простое совпадение. Если у тебя после пяти минут борьбы с собой таки возникает удовольствие от тренировки, то ты молодец и смог себя переубедить, но если ты делаешь, а тебе не хочется и ты себя заставляешь, то твоя система даст сбой! Проверено!</quote>

нет и нет;
это не так;
все мы слышим голоса в голове - они разочарованы нами, говорят что наши труды не важны, наши усилия тщетны, что мы не стараемся, слишком медлим, не справляемся, слабы...
в суровые времена ( ну а люди не для фана в 100-дневку пришли), нам нужны суровые мечты (пройти всю программу "от" и до"), но реальные мечты (100 дней - это реально), а не ложные, воображаемые (сбросить вес, подтягиваться 30 раз, "накачаться", etc.);
надо бороться за себя - с ленью, нехваткой времени, немощами, бытом..., потому что сейчас главная задача 100 дней от и до, и всё!

/forums/comment/315014-podderzhivaju-predydushhego-oratora-prosto-projdite
02.03.2017 13:13
Поддерживаю предыдущего оратора!!!
Просто пройдите стодневку и всё, читая инфопосты, а дальше сами поймёте, чего вы хотите по настоящему, и что вы получили от прохождения стодневки гораздо больше, чем планировали и возможно совсем не то, чего ожидали. Но вы будете очень собой довольны.
У каждого свой путь.
/forums/comment/315022-segodnja-eshhjo-kontrolnyj-5-10-10-10-zavtra-poprobuju
Сегодня ещё контрольный 5/10/10/10
Завтра попробую добавить 2-4
Хочу перенести по 100 заниматься утром ,вечером по самочувствию другие физ.упр и гибкость😉
darkire
/forums/comment/315031-rebjata-vopros-pro-podtjagivanija-esli-podtjagivatsja
Ребята, вопрос про подтягивания. Если подтягиваться нейтральным хватом, имеет ли смысл располагать большой палец над турником.. ну как при широком хвате, чтобы "отключить" бицепс? И вообще какой вариант подтягиваний эффективней для прокачки спины?
Даже если только хочешь остаться на месте -расти!
/forums/comment/315035-den-2-proshjol-kruto-sdelal-4-kruga-po-6-12-12-12-bylo
02.03.2017 13:42
День 2 прошёл круто. Сделал 4 круга по 6-12-12-12. Было тяжело но я справился со своей задачей.
JUST DO IT
/forums/comment/315072-quote-name-ogrudko-post-314763-quote-wasd-3-glavnyh
02.03.2017 14:16
<quote name=ogrudko post="314763">


3 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛА:
Нагрузка в нашей программе рассчитана так, чтобы вы могли заниматься ежедневно, а ваш организм успевал восстанавливаться за время между тренировками. НО! Чтобы все получалось, вы должны НЕУКОСНИТЕЛЬНО следовать трем главным правилам:

Правило КАЧЕСТВА: Всегда старайтесь выполнять упражнения ИДЕАЛЬНО КАЧЕСТВЕННО. Если не можете сделать идеально, потому что устали, снижайте нагрузку и НЕ ДЕЛАЙТЕ.

Правило КОЛИЧЕСТВА Во всех кругах количество повторений должно быть одинаковым. Если в первом круге вы сделали 3 подтягивания, то и в последнем тоже должны сделать 3 подтягивания. Не хватает сил? Снижайте нагрузку и ДЕЛАЙТЕ БОЛЕЕ ЛЕГКИЕ ВАРИАНТЫ УПРАЖНЕНИЙ ИЛИ КОМБИНИРУЙТЕ (например, 3 обычных + 4 австралийских)!

Правило ВРЕМЕНИ Отдых между кругами должен быть НЕ МЕНЕЕ 30 секунд и НЕ БОЛЕЕ 60 секунд. Не успеваете восстановиться? Снижайте нагрузку и УМЕНЬШАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ ИЛИ КОМБИНИРУЙТЕ С БОЛЕЕ ЛЕГКИМИ ВАРИАНТАМИ УПРАЖНЕНИЙ.</quote>
Чуть ниже почитайте про правило х2</quote>
Их нужно в каждый пост в виде памятки вставлять, чтоб в памяти отпечаталось. Ведь одно дело прочитать и вроде запомнить, и совсем другое вспоминать об этом во время тренировки когда только начинаешь заниматься и стараешься охватить все и сразу.