/forums/comment/330319-25-yj-den-razminka-rastjazhka-otdyh
25-ый день:
разминка - растяжка - отдых.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/330473-26-yj-den-segodnja-budet-otdyh-razminka-otdyh-g
26-ый день:
сегодня будет: отдых - разминка - отдых 
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/331155-27-yj-den-chjota-pogljadel-kto-po-skolko-delaet-i
27-ый день:
Чёта поглядел, кто по сколько делает и сказал себе: "... пилять, да ты тряпка! слабак! не мужик ваще! пришёл заниматься - так занимайся как положено!....
Пришлось добавить.
10-20-20-20 Х5
на пятом круге подтягивания с трудом, но сделал, чисто.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/331634-28-yj-den-10-20-20-20-h5
28-ый день:
10-20-20-20 Х5
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/331746-vo-uzhe-desjat-tolko-ja-ponimaete-k-nimu-nachal-sem
Во уже десять .Только я понимаете к ниму начал семь раз подтягиваться онтна десять стартанул ))))). Эт нормально так держать
Глаза боятся. Руки из жопы. Но я не сдаюсь!
/forums/comment/331750-quote-name-gestapo-post-331746-vo-uzhe-desjat-tolko
Во уже десять .Только я понимаете к ниму начал семь раз подтягиваться онтна десять стартанул ))))). Эт нормально так держать</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/331981-29-yj-den-10-20-20-20-h5-dopolnju-vecher-1km-peshkom
29-ый день:
10-20-20-20 Х5
Дополню: Вечер.
1км. пешком - 10км. трусцой (1ч:05мин) - 1км. пешком. Нормально.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/332174-truscoj-normalnyj-temp-dlja-novichka
трусцой нормальный темп для новичка.
Глаза боятся. Руки из жопы. Но я не сдаюсь!
/forums/comment/332317-quote-name-gestapo-post-332174-truscoj-normalnyj-temp
трусцой нормальный темп для новичка.</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/332403-30-yj-den-10-20-20-20-h5-posle-vcherashnej-desjatki
30-ый день:
10-20-20-20 Х5
После вчерашней десятки пришлось делать подтягивания обратным хватом.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/332430-quote-name-05592-post-332317-ruslan-kollegi-cherknite
...
Руслан, коллеги, черкните пару слов за интервальный бег, в частности расстояний или какую часть бежать спокойно, какую с ускорением ??? Плиз в гугл не посылать )))</quote>
100 м. макс. ускорение (больше 12 сек. круг не засчитывался), 300м. главное бежать (т.е. наличие фазы полета) начинали с 15 но больше 30 не бегали, в конце вроде по времени бегали около пары уроков. Такие нагрузки 2 раза в неделю. Но это большая нагрузка к середине тренировки уже в коматозе бегал, только и слышал про нарушение техники. Это нагрузка больше на скоростную выносливость (все таки 400м это к спринту относиться). После нее выпускные экзамены 300м. сдал хорошо. 300 это вообще для меня полный абзац вот никогда не понимал как их бегать, стараешься ровно так прибегаешь только дыхалка сбилась, даешь скорость так на финише лишь бы добежать пофиг на технику...
А так надо смотреть что является целью. Если больше выносливость, то уменьшать скорость ускорения, но либо увеличивать общий объем, либо расстояние ускорения.
Вообще интересно для каких целей хотите включить интервальный бег?
/forums/comment/332440-spasibo-avk-08-quote-name-avk-08-post-332430-voobshhe
Спасибо, AVK_08.
Вообще интересно для каких целей хотите включить интервальный бег?</quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/332443-quote-name-05592-post-332440-spasibo-avk-08-hochu
Спасибо,
AVK_08.
...Хочу бегать побыстрей. Вот пробежал вчера десятку, через неделю пробегу 15, и дальше уверен смогу. А вот пробежать 2 км. за 10 мин. с трудом. Короче надо научиться бегать побыстрей, а то в мае ГТО бег сдавать
</quote>
Длинные дистанции вы сможете пробегать быстрее по другим причинам в первую очередь за счет грамотного распределения ресурсов по дистанции (собственно этому и надо учиться), чем больше у Вас этих самых ресурсов и чем они быстрее восстанавливаются, тем больше ошибок дистанция Вам сможет простить без значительного влияния на результат. Что можно посоветовать это готовиться именно к этой дистанции, наиболее оптимальным считается равномерное прохождение дистанции, прикиньте требуемую скорость и выполняйте интервальный бег с ускорениями на близкой к этой скорости, можно немного ускориться начните по своему самочувствию (ну может с 200 метров ускорения) потом чередуйте расслабляющий бег тоже по самочувствию перед следующим ускорением Вы должны успеть восстановиться до того момента, чтобы ускорение Вы смогли пробежать за расчитанное время без нарушения техники, в последствии стремитесь подтянуть объем ускорения до требуемого уровня (2 км. ускорения в общем объеме тренировки можно немного увеличить) затем старайтесь сокращать фазу отдыха. Данные занятия следует разбавлять обычными пробегами требуемой дистанции и периодически пробовать разные дистанции от нескольких 400м. до 1 забега 5 км. Но Вы всегда должны следить за техникой...
Для информации 3-ий класс норматив 1 км. 4м30с. то-ли тройка то-ли четверка
/forums/comment/332457-spasibo-avk-08-primerno-ponjal
Спасибо, AVK_08, примерно понял.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
/forums/comment/333081-31-yj-den-10-20-20-20-h5-v-pervoj-polovine-dnja
31-ый день:
10-20-20-20 Х5 в первой половине дня.
Вечером:
Пробежка 9.62 км. за 00:53:14, <url="https://www.sports-tracker.com/workout/user670351282/58de7c5ac3d63901816b193b">GPS трек на карте</url>.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
