Форумы

28.03.2017 13:26

День 28
Полчаса игры в настольный теннис. Разминка.
5-10-10-10/5
Пятое подтягивание пятого круга сегодня далось чуть легче и качественнее. Отжимания тоже хорошо. Я вообще в принципе анализирую каждую тренировку, сравниваю ощущения между кругами изо дня в день. Определяющими же факторами являются крайние повторения в пятом круге. Вчера например и сегодня, в конце кругов я почувствовал что ногам маловато и сделал приседания на максимум (25 раз). На заминке добавил на икры - поднимание ног на носки со ступеньки (30 раз.) По вечерам, перед ужином, каждый день упражнения на пресс, скручивания 3х20, планка на локтях 2 по 1 мин. Дальше больше. Ближайшая цель по прессу - выйти на 1 уровень P4P https://www.youtube.com/watch?v=4uYRqnk-daw , пока это кажется нереальным.

Путь в тысячу километров, начинается с одного маленького шага.

29.03.2017 17:03

День 29
Пробежка в лесу 10 мин. Разминка.
5-10-10-10/5, с выпадами, вместо второго приседания в круге. Шикарное упражнение, ножки загрузил будь здоров!

Путь в тысячу километров, начинается с одного маленького шага.

30.03.2017 15:29

День 30
Выходной

Путь в тысячу километров, начинается с одного маленького шага.

31.03.2017 12:59

День 31
Наконец-то в моих кругах (имеется ввиду период, когда добавился пятый круг) наметился прогресс. Итак база 5-10-10-10/5, с первого по четвёртый круг, подтягивания почти до груди(никогда так раньше не умел и не пробовал, услышал сегодня в инфо посте), на пятый конечно же сил не хватило до груди тянуть, но зато обычные зашли на ура! С 22 марта, пятый круг давался мне мягко говоря, не просто, а особенно 4-е и 5-е подтягивания на пятом круге, приходилось вытягивать на морально-волевых. В общем настроение хорошее, прогресс есть, система работает. Я и дальше не планирую увеличивать кол-во повторений в кругах, до окончания стодневки уж точно! Сам для себя установил правило:"Появились силы - усложняй упражнение, работай над техникой выполнения.
Было бы здоровье, всё мы сможем, а раз мы всё сможем, то будет и здоровье!!!
P.S нифига я загнул

Путь в тысячу километров, начинается с одного маленького шага.

01.04.2017 18:33

День 32
Сегодня решил замерить максимумы:
Подтягивания, было 5, стало 10
Отжимания, было 15, стало 25
Приседания, было 30, стало 50.
Брусья тоже решил измерить, хотя за весь месяц, я к ним не подходил вообще. На первое марта было 10, на сегодня 15, прервал из-за сильной боли в левой руке, хотя ещё десяток сделал бы точно. Старая травма, был перелом со смещением, вытяжка, операция. Пластины и семь саморезов и по сей день во мне. Очевидно, что мышцы не привыкли к данному упражнению и слабое место первым дало о себе знать. Видео максимумов выложил на странице в базовых упражнениях.

Путь в тысячу километров, начинается с одного маленького шага.

02.04.2017 16:23

День 33
Сегодня пробежка в лесу(15 мин), растяжка.

Путь в тысячу километров, начинается с одного маленького шага.

02.04.2017 16:45

По вашим видео замерам. Хват в подтягиваниях я бы рекомендовал чуть шире (буквально на одну ладонь больше расстояние между руками). В нижней точке не поднимайте плечевой пояс вверх (т.е. не до конца расслабляйте мышцы, окружающий плечевой сустав).

02.04.2017 16:46

02.04.2017 16:48

В приседаниях слишком наклоняете корпус вперед, при ограниченном ходе коленного сустава. Теряете равновесие, неуверенно стоите, смещаете центр тяжести по стопе во время выполнения упражнения. Вы пытаетесь сделать так чтобы колено не выходило за носок? И да, слишком глубоко приседаете, у вас пока не хватает растяжки для такой амплитуды.
Если хотите дальнейших моих комментариев, не забывайте звать в тему, вот так moriv83

02.04.2017 20:32

Ох уж эти приседания, они для меня по технике самые сложные оказались, уже месяц их шлифую и никак.Я старался следовать советам Safrayt , он комментировал мои приседания (есть видео на моей странице).
Приседания: На видео не видно стоп, но судя по верхней части нагрузка уходит в мыски (упор должен делаться или на середину стопы или на пятку - я сам делаю на пятку). Колени сильно "ходят" во время выполнения упражнения, стараться сделать так чтобы они имели минимальную подвижность. Скорее всего их "хождение" объясняется слишком низкой нижней фазой упражнения, при этом спина в пояснице сгибается - в самом низу (одно время сам делал низкие приседания, но когда заметил движения в пояснице, перестал так низко опускаться). Низкие приседания можно пробовать, когда нет проблем с хождением коленей и распределением нагрузки в стопах. , видимо недостаточно.
Да, я пытаюсь сделать так, что-бы колено не выходило за носок, и приседать на пятки и из-за этого теряю равновесие. Про глубину он мне тоже говорил, буду поднимать. ogrudko

Путь в тысячу километров, начинается с одного маленького шага.

02.04.2017 21:35

Ограничивать ход колена вперед-назад специально не нужно, просто контролируйте, чтобы вес тела распределялся на всю стопу, без особых колебаний в процессе движения и не отрывались пятки от пола в нижней точке.