Примерный план тренировки
Вводная часть:
Разминка, выполнение кругов 100-дневки в индивидуальном порядке (каждый по своему уровню нагрузки) или сдача нормативов/замеры максимумов.
Основная часть:
- подводящие к ласточке
- тренировка стойки на руках
- отжимания от низкой перекладины (фристайл)
- жеваный крот (30+5 отдых 30)
- подъем ног/коленей в висе на перекладине (3 по 10)
Продвинутый блок:
Вариант А:
- 4 выхода 5 дипсов
- 4 выхода 5 дипсов
- 4 выхода 5 дипсов
- 4 выхода 5 дипсов
Желательно делать не слезая с перекладины
5 кругов будет вполне достаточно
+ в конце MAX выходов и MAX дипсов
Вариант Б:
- 2 подтягивания с касанием опоры
- 2 подтягивания с касанием противоположной опоры
- 2 подтягивания с хлопком
- 2 негативных выхода
- 5 дипсов
10 кругов будет вполне достаточно
+ в конце MAX подтягиваний с хлопком и MAX дипсов
Вариант В:
Полная свобода! Каждый делает то, что хочет. Можно даже уехать на танцы
Заминка:
- подводящие к переднему вису
- подводящие к флажку
На данный момент нет информации о запланированных мероприятиях
