Составляем программу совместных тренировок / Чита

Lawnmover

Чита

08.11.2017 17:32

Так не может же никто.
может тогда упрощенный первый вариант.
30:5 60 32123 ?

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

dAppEr

08.11.2017 18:13

Почему не может? Мы же так ещё даже не пробовали)

dAppEr

14.11.2017 04:28

Примерный план тренировки

Вводная часть:

Разминка, выполнение кругов 100-дневки в индивидуальном порядке (каждый по своему уровню нагрузки) или сдача нормативов/замеры максимумов.

Основная часть:

- подводящие к ласточке
- тренировка стойки на руках
- отжимания от низкой перекладины (фристайл)
- жеваный крот (30+5 отдых 30)
- подъем ног/коленей в висе на перекладине (3 по 10)

Продвинутый блок:

Вариант А:

- 4 выхода 5 дипсов
- 4 выхода 5 дипсов
- 4 выхода 5 дипсов
- 4 выхода 5 дипсов

Желательно делать не слезая с перекладины
5 кругов будет вполне достаточно

+ в конце MAX выходов и MAX дипсов

Вариант Б:

- 2 подтягивания с касанием опоры
- 2 подтягивания с касанием противоположной опоры
- 2 подтягивания с хлопком
- 2 негативных выхода
- 5 дипсов

10 кругов будет вполне достаточно
+ в конце MAX подтягиваний с хлопком и MAX дипсов

Вариант В:

Полная свобода! Каждый делает то, что хочет. Можно даже уехать на танцы

Заминка:

- подводящие к переднему вису
- подводящие к флажку

Lawnmover

Чита

14.11.2017 04:35

Предлагаю упростить крота.
30 сек, 5 выпригиваний, 30 сек отдых
20 сек, 5 выпригиваний, 30 сек отдых
10 сек, 5 выпригиваний, 30 сек отдых
20 сек, 5 выпригиваний, 30 сек отдых
30 сек, 5 выпригиваний.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

dAppEr

14.11.2017 04:37

Ну давай попробуем так

Lawnmover

Чита

14.11.2017 08:23

не ошибся, сег попробовал в обед, сильно легко.
Давай так как было в лайтовой версии:

(30 стульчик + 5 выпрыгиваний) x3
(30 стульчик + 5 выпрыгиваний) x2
(30 стульчик + 5 выпрыгиваний) x1
(30 стульчик + 5 выпрыгиваний) x2
(30 стульчик + 5 выпрыгиваний) x3

Отдых между сетами 1-2 минуты

Помню вообще жесть была на последнем подходе, ходить не могли.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Kokos1

Чита

14.11.2017 10:21

Второй вариант это до боли знакомый крот)
Тоже за него, там хоть на 4-5 круге помираешь а не сразу

dAppEr

14.11.2017 12:17

Отдых только 30 секунд оставить.

Lawnmover

Чита

14.11.2017 13:50

Отдых только 30 секунд оставить.</quote>

Ок.

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.