Примерный план тренировки
Вводная часть:
Разминка, выполнение кругов 100-дневки в индивидуальном порядке (каждый по своему уровню нагрузки)
Основная часть:
- подтягивания с перехватом не слезая:
> 1 нижним узким
> 1 нижним средним
> 1 нижним широким
> 1 нижним средним
> 1 нижним узким
> 1 верхним узким
> 1 верхним средним
> 1 верхним широким
> 1 верхним средним
> 1 верхним узким
- отжимания от низкой перекладины (без отдыха):
> 6 узким хватом
> 6 средним хватом
> 6 широким хватом со смещением
> 6 горизонт-отжимания
> 6 колено к локтю
> 6 горизонт-отжимания
> 6 широким хватом со смещением
> 6 средним хватом
> 6 узким хватом
- стульчик лесенкой до 50 (через 10 сек) с отдыхом во время выпрыгиваний
- отжимания на брусьях (девочкам облегченные) 5-10-15-20-20-15-10-5
- подъем ног/коленей в висе на перекладине (3 по 10)
Продвинутый блок:
Вариант А:
- 3 выхода 5 дипсов
- 3 выхода 5 дипсов
- 3 выхода 5 дипсов
- 3 выхода 5 дипсов
Желательно делать не слезая с перекладины
5 кругов будет вполне достаточно
+ в конце MAX выходов и MAX дипсов
Вариант Б:
- 2 подтягивания с касанием опоры
- 2 подтягивания с касанием противоположной опоры
- 2 подтягивания с хлопком
- 2 негативных выхода
- 5 дипсов
10 кругов будет вполне достаточно
+ в конце MAX подтягиваний с хлопком и MAX дипсов
Заминка:
Брусья! Кто сколько захочет
рутинка , зацените, кроме последнего упражнения!!!!</quote>
Там только если пайковые отжимания взять, как-нибудь их затреним. Я дома то почти каждое утро их делаю
реально брусья кто-то делать будет?</quote>
рутинка , зацените, кроме последнего упражнения!!!!</quote>
Там только если пайковые отжимания взять, как-нибудь их затреним. Я дома то почти каждое утро их делаю
</quote>
На данный момент нет информации о запланированных мероприятиях
