Hallo an alle! (Немецкий)
Ребята, это просто жесть, ощущаю себя как в самый первый день, тяжело дышать, тело падает от изнеможения. А всего лишь добавлен один круг.
Но! Вот сегодня я собой доволен, а это бывает крайне редко, занимался как можно правильнее. Так и должна проходить каждая тренировка. Очень рад, что есть продвижения вперёд. Работа над собой идёт и будет идти.
Сбавлять шаг не стал, так же 6-12-12-12.
Буду пытаться немного сокращать посты в дневнике, убирая лишнее, но как и упоминал ранее, в первую очередь я пишу для себя, для отчётности и чтобы было потом приятно перечитывать)
Пишите, как проходят ваши занятия, делитесь своим опытом, будет приятно почитать и пообщаться
Всех с началом трудовой недели, до завтра.
Всем Дратвуйте. Как ваши дела?
У меня всё отлично, прошла вторая усложнённая тренировка.
Сегодня делал занятие с фиолетовой резиной RB3 (13-37 кг).
Намного тяжелее негативных и австралийских, но вполне терпимо.
Но! Делаю теперь по 3 раза за круг, больше руки не тянут, выжимаю максимум. Выходит так:
3-12-12-12 [Все 5 кругов]
Думаю руки сейчас привыкнут к той нужной нагрузке, и я вновь догоню до шести раз, вместо трёх, но я работаю не на время, а на качество, думаю вы придерживаетесь того же.
Есть ещё вариант делать 3 с резиной и 3 добивать на австралийских.
Что думаете? Нужен ваш совет, ребята!
Ну, а в целом день у меня проходит так: Утром зарядка, бег за посёлком, завтрак, учёба, дома пресс, оставшийся день до вечера там домашние дела, подработка (грузчик в Монетке
), уроки, прогулки, вечером тренировка по стодневке. Ну вот как то так вкратце. Придерживаюсь этого. Очень удобно)Сегодня собрал друзей, пересматривал Майора Пейна...наверное уже раз 100500й, это один из лучших американских фильмов прошлого века. С выдержкой юмора относительно других стран, а главное смешной, никогда не надоест, если кто не видел, то обязательно возьмите на заметку.
Это пожалуй всё, увидимся и услышимся завтра. Пока.
Есть ещё вариант делать 3 с резиной и 3 добивать на австралийских.</quote>
Привет, хороший вариант. Если так без проблем получится, постепенно заменяй австралийские на резинку (по готовности, по 1-2 раза за тренировку) и так постепенно перейдешь только на резинку.</quote>
Спасибо, Леонид за поддержку и совет. Сегодня именно так и делал, каждый круг 3 с резиной и 3 австралийскими, тяжко, тяжко, особенно под конец, но справляюсь. Поэтому буду придерживаться данного "пути") Удачи во всем
Ciao a tutti! (Итальянский).
Тренировка прошла сложно, но возможно, пока привыкаю к нагрузке.
Леонид поддержал мою идею и тренировка сегодня прошла так:
6(3+3)-12-12-12. Т.е. в подтягиваниях 3 с резиной и 3 австралийские.
Всё остальное так же.
Восстанавливаюсь после тренировки довольно быстро. Заминка помогает. Стал стараться ложиться спать в одно и то же время. Но пока как то не очень получается ещё и вставать правильно) Пересыпаю...
И сегодня на вечернем просмотре фильмов - "Брат".
Всем хорошего вечера, до завтра
Привет) Как ваши дела?
Знаете что? Я вот всё не упоминал, но сегодня просто не могу не сказать.
Всю эту неделю дичайше потею. Пот чуть ли не ручьём. Одежда та же, проветриваю квартиру так же. Видимо повышение нагрузки а ля +1 круг дают о себе знать.
Очень рад, что по моему графику завтра отдых, ибо сегодня после занятий осознал - мышцы требуют отдыха, уже устали за 4 дня. Особенно это проявилось под конец 5 круга на отжиманиях, просто упал без сил, отдышался секунд 10 и вперёд делать приседания. Сейчас допишу, хлебну чайку и падая в кровать уже уйду в сон.
В целом ощущения напишу в субботу-воскресенье, ибо отдельно от программы у меня есть "некие" отдельные тренировки. Об этом и поведаю
А пока всем удачных занятий, уютного семейного отдыха и до завтра)
Всех приветствую. Сегодня у меня день отдыха.
Съездил в город, купил кофту с капюшоном на лето. Для тренировок и просто погулять будет самое то. Более ничего) Какая то слабость дикая, то ли не выспался, то ли просто утомлён, хер его знает. Надеюсь к завтра восстановлюсь.
Да, в выходной день такой вот маленький пост. До завтра
Здаровче, ребята.
Знаете, не могу сделать вывод по сегодняшнему дню. То ли он хорошо прошёл, то ли нет...
Наконец-то стал вставать по утрам более менее нормально, так быстро, бодренько, не "Ааааа, хочу спаааать".
В кой то веки увиделся с друзьями, прогулялись после пар.
Теперь в плане тренировок: Сегодня, на пятом кругу я не падал от изнеможения сил при отжиманиях, и вполне себе нормально подтягивался с резиной под конец. Я к тому, что в конце тренировки у меня ещё были силы.
Если так и пойдёт, то буду делать "Резина 4 / Австралийские 2", или даже добавить шаг +1+2+2+2. Но не будем забегать вперёд. Не стоит. А то как это знаете зачастую бывает - обманываешь себя и других, а потом недоволен.
Под конец занятий не было отдышки, восстановления дыхания. Какая то феноменальность, ну серьёзно. Неужто день отдыха так повлиял?
Теперь о плохом. После обеда ни с того, ни с сего появилось сдавливание в области груди. В области сердца соответственно тоже. Понять не могу отчего. Сердце у меня как у быка, болею редко, хронического ничего нет. В общем ни чем в этом плане не обременён. Когда начал разминку и далее тренировку, всё исчезло, будто и не было. Ну окей. Выполнил, сделал заминку. И минут через 15-20 опять. Сейчас пишу пост в дневнике, а грудь даёт о себе знать.
Единственное предположение - продул спину, вот и сказывается. Надо теплее одеваться, всё таки на Севере живу-тужу. Что ж, надеюсь завтра уже ничего подобного не будет.
А пока всем хороших выходных, проведите их с пользой - до завтра
Всем привет. Как прошли выходные?
Чтобы день прошёл не зря, встал пораньше, пробежка, закончил отчёт по практике, собрал пацанов и...мы поехали на лыжню. За 1,5 часа пробежали около 7-8 км, не устали, как ожидалось, ибо погода отличная, не холодно, не жарко, идёт снежок. Покатались, сходили в кафе, купил салатик. Вернулся домой, вздремнул. И...растяжка. Блин, ну как же тяжко делать многие элементы) А так в общем то норм. Уже жду завтра
И вновь когда выходной - такой маленький пост. Надеюсь у всех воскресенье прошло отлично, до завтра)
Привет. Сегодня не совсем укладываюсь по времени, поэтому короткий пост, уж извиняйте.
Добавилось новое упражнение, думал лёгкое, ну на вид со стороны так и показалось) А на самом деле, ух! Ну страшного ничего, появилось разнообразие.
Более ничего интересного за день.
Всем до завтра
. Если с чувством делать - на следующий день много ощущений приятных в разных местах. Одним словом - после выпадов простые приседания кажутся скучноватыми, но их нельзя отменять.Нормально продвигаешься, молодец :star:
У каждого свой путь.
Выпады, или приседания в разножку- шикарное упражнение, все от него в восторге . Если с чувством делать - на следующий день много ощущений приятных в разных местах. Одним словом - после выпадов простые приседания кажутся скучноватыми, но их нельзя отменять.
Нормально продвигаешься, молодец :star:</quote>
. Если с чувством делать - на следующий день много ощущений приятных в разных местах. Одним словом - после выпадов простые приседания кажутся скучноватыми, но их нельзя отменять.Нормально продвигаешься, молодец :star:
</quote>Привет, Олег. У меня тут такой вопрос возник. Делаю с резиной 4 подтягивания и 2 австралийских каждый круг. Но не чувствую продвижений в плане подтягиваний. Как не мог тянуть свою тушку к турнику, так и не могу до сих пор. Смотрел технику - делаю всё правильно. Что может быть не так?
Привет, Олег. У меня тут такой вопрос возник. Делаю с резиной 4 подтягивания и 2 австралийских каждый круг. Но не чувствую продвижений в плане подтягиваний</quote>
. Еще неделю назад ты делал по 3 с резинкой и 3 австралийских, значит продвижение есть. Не торопись, залог успеха - регулярность. Продолжай в том же направлении. Для ориентации поставь себе конкретную и достижимую цель - например выполнять по 10-12 подтягиваний с резинкой в кругах. При этом твой максимум с резинкой будет немного больше.Эти количества и есть показатели продвижения, и на определенном уровне ты сможешь подтянуться.
Пара полезных ссылок, там немного про другое в деталях, но легко сможешь подстроить под себя:
https://workout.su/forums/comment/288499;
https://workout.su/forums/comment/300228.
Читай другие дневники - там много полезного опыта, удачи тебе! Если есть вопросы или сомнения - спрашивай
.Спасибо E_V_Alif за удобную концентрацию материала)))
В бою первым гибнет план боя
