/forums/comment/406239-dobryj-vecher-podskazhite-3-dnja-nazad-ja-postavil
29.11.2017 21:22
Добрый вечер!!! Подскажите 3 дня назад я поставил перед собой цель пройти 100 дневку.Меня интересуют некоторые вопросы связанные с тренировками :
1. Можно ли заменить отжимания от пола брусьями?
2. После окончания кругов можно добавить упражнения на трицепс, бицепс , пресс, кросс и еще что нибудь например добить спину или грудь? Не каждый день а раза 2 в неделю.
3. После тренировки не чувствую что мышцы забиваються и наливаються? Мне кажется что этого мало и не понимаю что дальше делать добиваться или уходить ? Пока я занимаюсь по программе но чувствую неудовлетворенность.

Я занимаюсь тренировками на турнике и брусьях уже три года , как только перестал тягать железо в зале.
#13
/forums/comment/406315-quote-name-idealist-post-406311-mozhno-no-jeto-budet
29.11.2017 23:24
<quote name=idealist: post="406311">
Можно, но это будет не сотка 😃

Вопрос в том - а нужна ли она тебе? Прочитай просто инфопосты и там решай, что тебе делать.</quote>
Вот это ответ 😉
Красава спасибо 🆒
#13
/forums/comment/406423-quote-name-shcherbak-post-406239-ja-zanimajus
30.11.2017 08:51
<quote name=shcherbak: post="406239">
Я занимаюсь тренировками на турнике и брусьях уже три года , как только перестал тягать железо в зале.</quote>
100дневка ориентирована на тех, кто или только начинает заниматься или возвращается к тренировкам после длительного перерыва.
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/406472-quote-name-zhev-post-406423-quote-name-shcherbak-post
30.11.2017 11:37
<quote name=Zhev: post="406423">
<quote name=shcherbak: post="406239">
Я занимаюсь тренировками на турнике и брусьях уже три года , как только перестал тягать железо в зале.</quote>
100дневка ориентирована на тех, кто или только начинает заниматься или возвращается к тренировкам после длительного перерыва.</quote>
Что то я вообще запутался . Пишут что эта программа как для новичков так идля продвинутых людей. И как быть дальше?
#13
/forums/comment/406474-quote-name-shcherbak-post-406472-chto-to-ja-voobshhe
30.11.2017 11:52
<quote name=shcherbak: post="406472">
Что то я вообще запутался . Пишут что эта программа как для новичков так идля продвинутых людей. И как быть дальше?</quote>

Каждый подбирает нагрузку под себя.
Новички выполняют облегченные варианты и/или меньшее кол-во повторов.
Продвинутые делают полноценные упражнения в полную амлитуду и/или усложнённые; с большим количеством повторений, с меньшим отдыхом (30-60 сек).
Ключевой принцип в 100-ке - заниматься каждый день и успевать восстанавливаться за сутки, а объём работы для этого у каждого свой в зависимости от уровня.
Если тебе слишком легко делать круги усложни их на следующий день: увеличь кол-во повторов/амплитуду/технику выполнения; уменьшай отдых/скорость выполнения повтора и т.п.
Но если на следующий день повторить тренировку предыдущего дня не можешь упрощай/уменьшай нагрузку.
Как то так примерно
/forums/comment/406498-quote-name-shcherbak-post-406472-pishut-chto-jeta
30.11.2017 13:02
<quote name=shcherbak: post="406472">
Пишут что эта программа как для новичков так идля продвинутых людей</quote>
На продвинутых в меньшей степени.
Могу сказать про себя.
Я до 100дневки подтягивался, отжмался и бегал. На ноги упражнения почти не делал.
По ходу прохождения получил много полезной информации, увеличил количество приседаний в 2 раза.
По подтягиваниям и отжиманиям топчусь на месте.
<url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut">Мяукаут</url> | <url="https://workout.su/forums/comment/369895-privetstvuju-vseh-chitajushhih-dannyj-post-ja">Классификация упражнений</url> | <url="https://workout.su/forum_thread/14880-koncepty-ploshhadok">Площадки</url>
/forums/comment/406511-shcherbak-rol-100-dnevki-vo-mnogom-obuchajushhaja-i
30.11.2017 13:30
shcherbak, роль 100-дневки во многом обучающая и информационная, задача - дать знания для самостоятельного составления своей индивидуальной программы. Можешь начать тренировки по 100-дневке, можешь экспериментировать и добавлять свое, или вообще тренироваться по-своему - важно последовательно прочитать и усвоить информацию.
/forums/comment/406642-vsem-spasibo-bolshoe-zanimaemsja-i-probuem
30.11.2017 20:53
Всем спасибо большое!!! Занимаемся и пробуем !!!
#13
/forums/comment/411937-podskazhite-kak-jeffektivno-prokachat-triceps-na
18.12.2017 22:10
подскажите как эффективно прокачать трицепс на брусьях
У меня всё найс
/forums/comment/413379-skoro-marafon-temu-zasrali-chto-delat-budem
23.12.2017 18:29
Скоро марафон, тему засрали, что делать будем?
/forums/comment/413496-zapilit-vorkaut-01-2018
24.12.2017 02:40
Запилить воркаут [01][2018]? 😃
/forums/comment/413530-quote-name-novapolosa-post-411937-podskazhite-kak
24.12.2017 06:35
<quote name=Novapolosa: post="411937">
подскажите как эффективно прокачать трицепс на брусьях</quote>
Трицепсовые отжимания( отжимания Ганнибала) сначала на двух,а потом( или сразу) на одной руке.Очень прилично грузит трицепс,очень!
/forums/comment/413560-quote-name-chewbacca-post-413379-skoro-marafon-temu
24.12.2017 11:13
<quote name=Chewbacca: post="413379">
Скоро марафон, тему засрали, что делать будем?</quote>

Можно либо продолжить в этой теме, либо создать тему "воркаут [01] 2018", что выбираешь?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/413567-jeto-my-uzhe-prohodili-naverno-prodolzhim-tam-gde
24.12.2017 12:01
Это мы уже проходили) наверно продолжим там где начинали, только надо закрепить ее чтобы за год не терялась.
/forums/comment/413863-quote-name-chewbacca-post-413567-jeto-my-uzhe
25.12.2017 17:35
<quote name=Chewbacca: post="413567">
Это мы уже проходили) наверно продолжим там где начинали, только надо закрепить ее чтобы за год не терялась.</quote>

Так эта тема в закрепе висит, поскольку важный проект.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD