Учим подтягиваться по-взрослому II

Глобальный форум Дневники тренировок

Учим подтягиваться по-взрослому II

72083

1209

1 ...18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 ...81

Вперед

Chewbacca

Новосибирск

26.08.2018 10:07

Остатки недели проболел, и вот первая тренировка:

Подтягивания
по 8 раз
без веса
+10 кг
+15 кг
+20 кг
+25 кг два подхода по 8 и 7, 6, 5.
На максимум без веса 20.

Приседания до 12.

Брусья как попало
25 кг - 15 раз
41 кг - 2
46 кг - не сделал
20 кг на шее - 5 и 8
без веса - 1+2+3+4+5+6+1

Стойка-растяжка.

Chewbacca

Новосибирск

29.08.2018 06:50

5MD 50/100(10);47/94(7);45/90(5)

Chewbacca

Новосибирск

02.09.2018 10:20

Подтягивания
без веса
+10 кг
+15 кг
+20 кг - по 8
+25 кг - 8,8,8,6,6.

Приседания до 13.

Максимум подтягиваний 20.

Брусья
+25 кг 4 подхода по 15, пятый 12, и +20 кг на шее два подхода по 6.

Стойка-растяжка.

Chewbacca

Новосибирск

04.09.2018 15:46

5MD 48/96(7);45/90(7);42/84(5)

Chewbacca

Новосибирск

08.09.2018 11:35

Собирался сегодня расправится с 25 кг, но в последний момент схватил 30 в леснку. Получилось 1,2,3,4,5,6,6,6, потом 25 кг 6,6,5. И на максимум без веса 22, после приседаний до 14.

Брусья
+25кг - 15 раз
+30кг - 10 раз
+46кг - 1 и 2
+20кг на шее - 10, 10, 6.

Стойка-растяжка.

Сегодня у нас полумарафон - снова пропускаю, надо собраться и пройти уже эту комиссию, а то грустно как-то становится.

Chewbacca

Новосибирск

11.09.2018 03:56

Вторник выходы.

4х7,3х10,4х3. По плану было 7х7, но пошли легко и добавил, потом добил тройками до 70. Все за 50 мин, в перерывах 5 км и стойка. Растяжка дома, вот сижу тычу в телефон)

5MD оставлю на более теплое время.

Chewbacca

Новосибирск

13.09.2018 20:43

ласточку забыл, флажок не получился

и вот начало лета

если прогресс и есть, то минимальный, но в подтягиваниях с весом точно прибавил.

Chewbacca

Новосибирск

16.09.2018 15:29

Одолел 25 кг, еле-еле правда, даже майку снимать пришлось))) теперь сразу 30 буду тренить, наверно по 7 повторений для начала попробую.

Подтяги
без веса 8,
+10 кг - 8,
+15 кг - 8,
+20 кг - 8,
+25 кг - 5х8,
+30 кг - 3(макс),
без веса максимум 22.

перед максимумом приседания лесенка до 15 и 14.

Брусья
+46 кг - 2,
+25 кг - 4х15 и 9+6
два максимума на легке.

батл
10 - выходов
10+10 приседаний на одной
10 брусья +15 кг
10 подтягивания +15
10 берпи + подтягивание
за 5:31

Chewbacca

Новосибирск

23.09.2018 08:01

10 подтягиваний без веса,
максимум с 6 кг - 22,
и лесенка +30 кг 1-6-3,3,3,2,1,
приседания на одной 10/10,
брусья, лесенка в темпе, вдвоем, шаг 2, до 20 и обратно, от пола 15.
стойка-растяжка по минимуму.
Разгрузочная неделя пусть будет.

Chewbacca

Новосибирск

25.09.2018 06:22

Выходы.

Планировалась не тяжёлая тренировка, по количеству решил определиться походу. Но выходы пошли тяжело. Сделал пять, думаю 5х5 - не о чем, делаю дальше, 7 - 7х7 тяжко, сделаю побольше но меньше подходов - 10. 10 на пять подходов нормально будет. А тут так получилось, что бегаю в перерывах по парку три маленьких круга (по 300), а Василий неюрич бегал большие по километру, и почти каждый круг мы встречались и бежали метров 150 вместе, так он меня развел ещё на пять кругов. В итоге получилось 10х10 за 70 мин. Теперь сотку надо в час запихивать.

Хотел лёгкую, а раз пошло тяжело, сделал тяжёлую)))

Стойка-растяжка дома, на улице по утрам мокрому уже холодно.

Chewbacca

Новосибирск

29.09.2018 15:30

Немного выходов на разминку.

Подтягивания +31 кг 1-5-1, потом почти сразу на максимум 21. Подход без веса оказался прям пыткой, взялся уже обычного, на ширине плеч примерно - не удобно, и после восьмого повторения пришлось как-то мысленно уговаривать себя не сдаваться и сделать ещё разок, потом ещё, даже обрадовался когда не смог сделать очередной повтор.

Лесенка приседаний с отдыхом на выпадах до 15 и обратно. Примерно за 20 мин.

Лесенка подтягиваний без веса в темпе, вдвоем, 1-9-1.

Лесенка до 9 на икроножные.

Брусья не пошли, и не стали делать, и ролик тоже. Растяжка накрылась потому что штаны порвались. Хотелось ещё что-нибудь поделать, но не очень моглось, поэтому стойка и домой.

Дома вспомнил, что хотел ещё собрать связку на командное задание, и доделал 1-5-1 отжиманий и приседаний.

Вот лежу, думаю - растянуться что ли.

Chewbacca

Новосибирск

07.10.2018 12:56

Вчера был на паркране. Прибежал вторым, всю дорогу лидировал, а заключительные метров 300 он меня как стоячего обошел и убежал, даже зацепиться не дал. Время сам не засекал, понадеялся на них, надеюсь в 20 минут уложился, похвастаюсь как скинут на сайт. Теперь хочу победить, никогда не прибегал первым.

Сегодня тестили домашний зал Артема. Жим и присед.

По жиму:

на разминку 38 кг 5 раз, 58, 68, 73 все по 5,
рабочие 76 кг - больше не было

5,5,5,6,8

И присед 38, 58 и что-то там еще... 68 кг еще присел, а дальше уже не смог.

Получается я жму больше чем приседаю.

И как без турника, но подтягивания толком не пошли.
+31 кг 1,2,3,3,3,2,2, немного стойки, и приседания с отжиманиями на одной 5х3, потом на максимум без веса 26, как-то так.

Russman

Мюнхен

07.10.2018 13:20

И как без турника, но подтягивания толком не пошли.
+31 кг 1,2,3,3,3,2,2</quote>

Ну конечно,так жать и приседать!Любой организм "моську" корчить будет))

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Lawnmover

Чита

07.10.2018 17:29

но подтягивания толком не пошли</quote>

на максимум без веса 26, как-то так.</quote>

хренасе не пошли

Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.

Аэртон Сенна.

Russman

Мюнхен

07.10.2018 17:46

но подтягивания толком не пошли</quote>

на максимум без веса 26, как-то так.</quote>

хренасе не пошли

</quote>

Видать вес маловат:grin: