/forums/comment/431405-quote-name-russman-post-431013-502-den-segodnja
502 день.Сегодня выходной. На работе весь день махал киркой и лопатой. Руки поднять могу до фигуры "елочка".
Какая тренировка?!!!</quote>
это была ударная, альтернативная тренировка!
/forums/comment/431497-503den-uzhe-vchera-opjat-bez-treni-adaptirujus-k
503день.Уже вчера.Опять без трени.Адаптируюсь к работе ,ну и домой сегодня пришел к 11 вечера.
Нога не проходит
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/431866-https-youtu-be-fd4sojljijo
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/431867-pohozhe-na-cvetnye-lejkoplastyri
похоже на цветные лейкопластыри
/forums/comment/431879-quote-name-russman-post-431866-https-youtu-be
а видосик ниче, нужно тож попробовать, а то умучали меня мои голеностопы - все время подворачиваются, левый уже неделю болит!
/forums/comment/431893-quote-name-anastasia13-post-431879-quote-name-russman
а видосик ниче, нужно тож попробовать, а то умучали меня мои голеностопы - все время подворачиваются, левый уже неделю болит!
</quote>
БЛИН!Почти на месте стою
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/431895-quote-name-anastasia13-post-431867-pohozhe-na-cvetnye
похоже на цветные лейкопластыри</quote>
Купил,посмотрел на ютубе и сам сделал
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/431900-504den-v-techenii-dnja-kistevoj-jespander-30-zhimov-1
504день.В течении дня кистевой эспандер. 30 жимов+1 мин.удержание.Так на каждую руку.
Подходов по 15 сделал.
Днем.
Разминка 15мин.
Подтягивания разминочные 3+5+6
Погнали
13×7 раз.Средним хватом.
Отдых между подходами по самочувствию.
Отдых 5-7мин и отжимания
Обычные 10×20
Задние 10×30
Заминка 15мин+растяжка
Отчет!Не добрался
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/432189-quote-name-russman-post-431497-noga-ne-prohodit-quote
слушай, ну вот 5-10 мин. ежедневно;
пора уже свой плантарный фасцит обуздать 
в жопу подтягивания и скручивания, ноги -боги ))))
/forums/comment/432307-quote-name-russman-post-431866-https-youtu-be
хорошие упражнения, возьмем их на вооружение!
/forums/comment/432308-quote-name-brom-post-432189-quote-name-russman-post
слушай, ну вот 5-10 мин. ежедневно;
пора уже свой плантарный фасцит обуздать
в жопу подтягивания и скручивания, ноги -боги ))))
</quote> 
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/432311-505den-trenirovka-vecherom-razminka-15-min
505день.Тренировка вечером.
Разминка 15 мин.
Подтягивания
7/6/5/5/ и на максимум 9
Отдых между подходами 1мин.
Пауза 3 мин.
5подходов×1 подъем с переворотом
10 отжимания от турника
20 австралийские
Отдых между кругами 1мин
Пауза 5 мин
Отжимания в стойке на руках
3×4
Стойка на руках 4×30сек.
Растяжка 15мин.
Идем дальше и лечим ноги
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/432795-506den-otzhimanija-bystro-otzhalsja-150raz-i-vse-net
506день.Отжимания.Быстро отжался 150раз и все.
Нет не все.Тренировал свои стопы
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/433301-507-den-trenirovka-obeih-stop-15min-posle-raboty
507 день.Тренировка обеих стоп 15мин
После работы отжимания и подтягивания.
Разминка 15мин.
Подтягивания 3+5
Негативные с паузой в верхней точке 3×20сек
Подтягивания 3/4/3/4 и 12
Между подходами пауза 1мин.
Отдых 5 мин и отжимания
5×30 пауза 2мин
Обратный ход конем
5×50 раз (10/10/10/10/10)
Ноги на тумбе
От пола
Руки на тумбе
От пола
Ноги на тумбе
Между подходами три мин.
3 подхода
10сек пауза в нижней точке и 5 отжиманий
Пауза 10сек(н.т) и пять отжиманий
Пауза 10сек(н.т.) и пять отжимания
Пауза 10сек(н.т)
Пришлось закончить.Дети попросили почитать Библию
Заминка 10мин позже.
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/433531-quote-name-russman-post-432308-quote-name-brom-post
слушай, ну вот 5-10 мин. ежедневно;
пора уже свой плантарный фасцит обуздать
в жопу подтягивания и скручивания, ноги -боги ))))
</quote>
Отлично!Вот так и буду
</quote>
Возле указательного пальца.
Что за хрень
Опять к врачу или забить
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
