Воин Спартанец: Питание

План питания в нашей программе очень прост. Мы даем тебе размер порции, а ты сам выбираешь, из каких продуктов эта порция будет состоять. Такой гибкий подход очень прост для применения, позволяя адаптировать диету под свои предпочтения и не требуя от тебя каких-либо серьезных ограничений или жертвоприношений. За счет этого его также легко придерживаться, сделав частью твоей повседневной жизни, что позволит тебе постоянно быть в великолепной физической форме!

Наш план питания имеет два варианта: "на массу" и "на сушку". Первый подойдет тебе, если твоя цель стать больше и нарастить мышечную массу. Второй подойдет тебе, если твоя цель стать максимально жестким по рельефу, избавившись от лишнего веса и жира. Для каждого из планов мы указали содержимое каждого приема пищи.

План На Массу



№1
3 яйца
150 г. овсяной каши
1 банан (возможно заменить, см. Варианты продуктов)
200 мл. молока

№2
1 яблоко (возможно заменить, см. Варианты продуктов)
25 г. орехов

№3
200 г. источника белка (возможно заменить, см. Варианты продуктов)
150 г. сложные углеводы (возможно заменить, см. Варианты продуктов)
200 г. овощей (возможно заменить, см. Варианты продуктов)
10 г. полезных жиров (возможно заменить, см. Варианты продуктов)

№4
100 г. источник белка (возможно заменить, см. Варианты продуктов)
100 г. сложных углеводов (возможно заменить, см. Варианты продуктов)

№5
200 г. источник белка (возможно заменить, см. Варианты продуктов)
100 г. сложных углеводов (возможно заменить, см. Варианты продуктов)
200 г. овощей (возможно заменить, см. Варианты продуктов)
10 г. полезных жиров (возможно заменить, см. Варианты продуктов)

№6
150 г. творога
1 яблоко (возможно заменить, см. Варианты продуктов)

План На Сушку



№1
3 яйца
150 г. овсяной каши
1 банан (возможно заменить, см. Варианты продуктов)
200 мл. молока

№2
1 яблоко (возможно заменить, см. Варианты продуктов)
25 г. орехов

№3
200 г. источник белка (возможно заменить, см. Варианты продуктов)
200 г. овощей (возможно заменить, см. Варианты продуктов)
10 г. полезных жиров (возможно заменить, см. Варианты продуктов)

№4
200 г. источник белка (возможно заменить, см. Варианты продуктов)
200 г. овощей (возможно заменить, см. Варианты продуктов)

№5
150 г. творога
1 яблоко (возможно заменить, см. Варианты продуктов)


Варианты продуктов



Фрукты
Апельсины
Бананы
Клубника
Мандарины
Малина
Яблоко

Источник белка
Индюшиная грудка
Куриная грудка
Рыба
Творог
Говядина

Овощи
Брокколи
Зелень
Капуста
Морковь
Спаржа
Цветная капуста
Шпинат

Полезные жиры
Авокадо
Льняные семена
Оливковое масло
Арахисовое масло
Орехи

Сложные углеводы
Гречка
Дикий рис
Овсянка
Рис басмати
Рис бурый
Чечевица

Комментарии

/articles/comment/9380-i-data-ed3-3-i-p-kakaja-kalorijnost-plana-pitanija-v
18.05.2021 12:20
Какая калорийность плана питания в сутки?
/articles/comment/9381-i-data-ed3-3-i-p-pochemu-vy-vvodite-olivkovoe-maslo
18.05.2021 14:44
Почему вы вводите оливковое масло? Из-за раскрученности и моды?

Содержание омега-6 и омега-3 в различных маслах следующее (таблица составлена канд.хим.наук Владиславом Игоревичем Самборским):

Арахисное: омега-6 – 17%, омега-3 – 0%.
Арбузное: омега -6 — 50%, омега-3 — 4,6%
Дынное: омега -6 — 48%, омега-3 — 4,5%
Грецкого ореха: омега-6 – 53%, омега-3 – 10,5%.
Кедровое: омега-6 – 37%, омега-3 – 23%.
Конопляное: омега-6 – 54%, омега-3 – до 26%.
Кукурузное: омега-6 – 44%, омега-3 – 0%.
Кунжутное: омега-6 – 60%, омега-3 – 0%.
Льняное: омега-6 – 30%, омега-3 – до 44%.
Оливковое: омега-6 – 12%, омега-3 – 0%.
Ореховое: омега-6 – 68%, омега-3 – 9%.
Подсолнечное: омега-6 – 60%, омега-3 – 1%.
Рапсовое: омега-6 – 15%, омега-3 – до 8%.
Соевое: омега-6 – 51%, омега-3 – 10,3%.
Тыквенное: омега -6 — 49%, омега-3 — 0%
Хлопковое: омега-6 – 51%, омега-3 – 0%.
/articles/comment/9382-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
18.05.2021 20:25
Почему вы вводите оливковое масло? Из-за раскрученности и моды?
Это план Егора Войтенко. Так-то лучше семечек взять.
/articles/comment/9385-i-data-ed3-3-i-div-class-bbcode-quote-contenteditable
23.05.2021 13:02
Какая калорийность плана питания в сутки?

Спартанцы не считали калории!
/articles/comment/9462-i-data-ed3-3-i-p-budu-probovat-s-ponedelnika
04.09.2021 14:38
Буду пробовать, с понедельника начинаю придерживаться этого рациона, и тренировок на массу, через 4-6 месяцев думаю напишу подробно как на меня повлиял данный рацион.