Подробное описание тренировочной системы приведено в отдельной <url="https://workout.su/articles/934-12-nedelnaja-trenirovochnaja-sistema-bratev-turnika">статье</url>. Там же можно найти ссылки с расписанием тренировок остальных недель.
Цитата недели: Если ты сдашься сегодня, то все труды будут напрасны!</url>:>
Очень многие люди начинают тренироваться и думают, что получат отличные результаты уже через неделю или месяц. При том что до этого они годами ничем не занимались вообще. Так не бывает! Чтобы получить значительные результаты придется значительно попотеть. И из-за этого многие новички бросают свои тренировки раньше, чем начинают получать какие-либо результаты. Но это абсолютно бессмысленно решение, которое ни к чему вас не приведет. Тем более, если вы уже добрались до десятой недели нашей программы!</quote>
Разминка перед тренировкой:>
ВСЕГДА тщательно разминайтесь для того, чтобы подготовить свой организм к нагрузке и защитить его от травм. Хороший вариант разминки от Максима Трухоновца можно посмотреть ниже:
</quote>
Тренировочный план:>
На этой неделе в каждом тренировочном дне необходимо будет выполнить 6-8 кругов предложенных упражнений.</quote>
День 1: ОТДЫХ ОТДЫХ ОТДЫХ
День 2: Грудь
Отжимания от пола - 15
Отдых - 30 сек.
Алмазные отжимания - 12
Отдых - 40 сек.
Отжимания с широкой постановкой рук - 20
Отдых - 60 сек.
День 3: Ноги
Приседания - 15
Отдых - 30 сек.
Выпады - 15
Отдых - 40 сек.
Приседания с выпрыгиваниями - 12
Отдых - 50 сек.
Выпады со сменой ног в прыжке - 12
Отдых - 60 сек.
День 3: Спина
Подтягивания на турнике хватом сверху - 14
Отдых - 30 сек.
Подтягивания узким хватом - 10
Отдых - 35 сек.
Подтягивания широким хватом - 12
Отдых - 45 сек.
Раскрытия хватом снизу на полусогнутых руках - 5
Отдых - 60 сек.
День 4: Кардио
Спринт на 100 метров - 10
Отдых - 55 сек.
Выпрыгивания вверх на прямых ногах - 10
Отдых - 45 сек.
Походка крабика в сторону и обратно - 10
Отдых - 55 сек.
Джоггинг - 45 сек.
Отдых - 60 сек.
День 6: ОТДЫХ ОТДЫХ ОТДЫХ
День 7: Пресс на полу
Дворники на полу - 12
Отдых - 30 сек.
Подъем ног с пола до угла 90 градусов - 12
Отдых - 45 сек.
Велосипед со скручиванием корпуса- 30 сек.
Отдых - 40 сек.
Скручивания - 10
Отдых - 60 сек.
