Схемы тренировок на массу в домашних условиях

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ НА ТУРНИКАХ И БРУСЬЯХ №1

ПОНЕДЕЛЬНИК и ПЯТНИЦА

1)Отжимания на брусьях (ноги согнуты под углом 90 градусов) 4 подхода по 20 повторений
2)Подтягивания широким хватом за голову 4 подхода по 10 повторений
3)Отжимания на брусьях локти отведены назад 4 подхода по 20 повторений
4)Подтягивания средним обратным хватом 4 подхода по 10 повторений
5)Алмазные отжимания от пола 4 подхода по 20 повторений
6)Подтягивания узким передним хватом 4 подхода по 10 повторений

ВТОРНИК и СУББОТА

1)Подтягивания широким хватом к вверху груди 4 подхода по 10 повторений
2)Отжимания на брусьях локти отведены в стороны 4 подхода по 20 повторений
3)Подтягивания средним передним хватом 4 подхода по 10 повторений
4)Отжимания на брусьях с выворачиванием локтей 4 подхода по 20 повторений
5)Подтягивания узким обратным хватом 4 подхода по 10 повторений
6)Отжимания от паралельной скамьи 4 подхода по 20 повторений

СРЕДА и ВОСКРЕСЕНЬЕ

1)Отжимания в стойке на руках с упором у стены 4 подхода по 15 повторений
2)Подтягивания средним обратным хватом за голову 4 подхода по 10 повторений
3)Отжимания на брусьях локти слегка развернуты в стороны 4 подхода по 20 повторений
4)Подтягивания паралельным хватом 4 подхода по 10 повторений
5)Отжимания от шведской стенки 4 подхода по 20 повторений
6)Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины 4 подхода по 10 повторений

ЧЕТВЕРГ

1)Подтягивания разным хватом 4 подхода по 10 повторений
2)Отжимания на одной руке 4 подхода по 10 повторений
3)Подтягивания скрещенным хватом 4 подхода по 10 повторений
4)Отжимания от турника 4 подхода по 15 повторений
5)Гиперэкстензия 4 подхода по 20 повторений
6)Корейские отжимания 4 подход по 20 повторений

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ НА ТУРНИКАХ И БРУСЬЯХ №2

Каждое упражнение делаем по одному подходу на максимальное колличество повторений
Отдых между упражнениями 3 минуты

ПОНЕДЕЛЬНИК

1)Пробежка на 5 киллометров
2)Приседания пистолетик 1 подхода на максимум
3)Болгарские приседания 1 подход на максимум
4)Взрывные приседания 1 подход на максимум
5)Обычные приседания 1 подход на максимум
6)Прыжки на скакалке 1 подход на максимум

ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ и СУББОТА

1)Отжимания на брусьях(ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов) 1 подход на максимум
2)Отжимания на брусьях локти отведены в стороны 1 подход на максимум
3)Отжимания на брусьях с выворачиванием локтей 1 подход на максимум
4)Отжимания на брусьях локти отведены назад 1 подход на максимум
5)Подтягивания широким хватом за голову 1 подход на максимум
6)Подтягивания средним обратным хватом 1 подход на максимум
7)Подтягивания узким передним хватом 1 подход на максимум
🤓 Подтягивания параллельным хватом 1 подход на максимум
9)Отжимания от паралельной скамьи узким хватом 1 подход на максимум
10)Отжимания от шведской стенки средним хватом 1 подход на максимум

СРЕДА ПЯТНИЦА и ВОСКРЕСЕНЬЕ

1)Подтягивания широким хватом к вверху груди 1 подход на максимум
2)Подтягивания средним прямым хватом 1 подход на максимум
3)Подтягивания узким обратным хватом 1 подход на максимум
4)Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины 1 подход на максимум
5)Отжимания от турника 1 подход на максимум
6)Корейские отжимания 1 подход на масимум
7)Алмазные отжимания 1 подход на максимум
🤓Отжимания от шведской стенки узким хватом 1 подход на максимум
9)Подтягивания параллельным хватом 1 подход на максимум
10)Подтягивания скрещенным хватом 1 подход на максимум

Комментарии

/articles/comment/7535-gde-ty-tut-bred-uvidel
31.05.2018 18:52
Где ты тут бред увидел?
/articles/comment/7546-quote-name-vladislav-vasilyev-post-7535-gde-ty-tut
03.06.2018 10:22
Где ты тут бред увидел?</quote>
Твоя программа ?
/articles/comment/7547-da
03.06.2018 17:41
Да
/articles/comment/7552-programmy-na-chto-ugodno-no-tolko-ne-na-massu
05.06.2018 14:44
Программы на что угодно,но только не на массу
/articles/comment/7556-kazhdyj-iz-nas-treniruetsja-po-raznomu-kto-to-nabiraet
05.06.2018 21:19
Каждый из нас тренируется по разному.
Кто то набирает массу от многоповторных ежедневных тренировок(как я) , а кто то тренируется 3-4 раза в неделю и при этом даже не растет !!!!
/articles/comment/7557-quote-name-vladislav-vasilyev-post-7556-kazhdyj-iz
05.06.2018 22:38
Каждый из нас тренируется по разному.
Кто то набирает массу от многоповторных ежедневных тренировок(как я) , а кто то тренируется 3-4 раза в неделю и при этом даже не растет !!!!</quote>
ну да,я совсем забыл,что у воркаутеров организмы по другому устроены,законы набора массы для них пф-ф-ф.Какие многоповторки?!Какие 5 км пробежек?! Людям голову не дури,от таких программ можно расти только на химии.У обычного пацана через неделю перетрен настанет
/articles/comment/7564-jeto-to-kak-trenirujus-imenno-ja-kogda-ja-nachinal
06.06.2018 19:38
Это то как тренируюсь именно я !!!
Когда я начинал заниматься я делал по 2-3 упражнения за тренировку потом со временем начал прибавлять упражнения и количество повторений и никакого претрена у меня никогда не было потому что я ел по 6 раз в день и спал по 8-10 часов в сутки и при этом я набирал массу, а если у тебя генетика "дерьмовая" что даже через каждый день претрен настаёт ,то просто обойди эту статью стороной )
/articles/comment/7571-quote-name-vladislav-vasilyev-post-7564-jeto-to-kak
09.06.2018 06:14
Это то как тренируюсь именно я !!!
Когда я начинал заниматься я делал по 2-3 упражнения за тренировку потом со временем начал прибавлять упражнения и количество повторений и никакого претрена у меня никогда не было потому что я ел по 6 раз в день и спал по 8-10 часов в сутки и при этом я набирал массу, а если у тебя генетика "дерьмовая" что даже через каждый день претрен настаёт ,то просто обойди эту статью стороной )</quote>
я за свою жизнь столько народа видел с "не дерьмовой" метановой генетикой,что ещё один проходимец с действительно" дерьмовой" программой для набора массы,по которой тренируется именно он,для меня ничего не прибавит,не убавит
/articles/comment/7586-s-vyvorachivaniem-loktej-stoit-akkuratno-tak-kak-ne
12.06.2018 01:06
С выворачиванием локтей стоит аккуратно так как не естественное положение рук. Прежде чем публиковать подобные программы рекомендую детально разбираться с подобным, так как с точки зрения профессиональных спортсменов программа не совсем полноценно на массу.
/articles/comment/7590-administrator-tak-podpisal-shemy-trenirovok-na-massu-v
12.06.2018 16:41
Администратор так подписал "Схемы тренировок на массу в домашних условиях" я просто написал то как тренируюсь я и всё!!!
1
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку