![Сборник тренировок на пресс Сборник тренировок на пресс](/uploads/userfiles/2016/11/2016-11-20-22-11-51-rcv.jpg)
Если кто-то вам скажет, что "пресс готовится на кухне", или что для кубиков достаточно тренировать его время от времени - не верьте! Если вы хотите действительно сильный и объемный пресс, то его нужно тренировать регулярно и тяжело! В сегодняшней статье мы представим вам недельный тренировочный план, который приблизит вас к заветным кубикам!
Как делать?
Все упражнения выполняются по 10-30 повторений, в зависимости от уровня вашей подготовки. Если статическое упражнение, то продержать его нужно 30-60 секунд. Между упражнениями отдыха нет. Каждый день нужно выполнить 5 циклов соответствующих упражнений. Между циклами отдых не более 60 секунд.
Понедельник
![Сборник тренировок на пресс Сборник тренировок на пресс](/uploads/userfiles/2016/11/2016-11-21-17-11-15-plt.jpg)
1. Подъемы корпуса.
2. Опускание ног.
3. Планка (статика).
4. Боковая планка (статика).
5. Лодочка.
Вторник
![Сборник тренировок на пресс Сборник тренировок на пресс](/uploads/userfiles/2016/11/2016-11-21-17-11-13-76g.jpg)
1. Русские скручивания.
2. Книжечка.
3. Обратные скручивания.
4. Скручивания.
5. Ножницы.
6. Велосипед.
Среда
![Сборник тренировок на пресс Сборник тренировок на пресс](/uploads/userfiles/2016/11/2016-11-21-17-11-19-v4i.jpg)
1. Книжечка.
2. Штопор.
3. Велосипед.
4. Высокий угол сидя (статика).
5. Скручивания.
6. Книжечка с перекрестным касанием.
Четверг
![Сборник тренировок на пресс Сборник тренировок на пресс](/uploads/userfiles/2016/11/2016-11-21-17-11-26-s9a.jpg)
1. Скручивания с вытянутыми над головой руками.
2. Лодочка (статика).
3. Повороты.
4. Прямая спина (статика).
5. Боковые скручивания
Пятница
![Сборник тренировок на пресс Сборник тренировок на пресс](/uploads/userfiles/2016/11/2016-11-21-17-11-34-rpf.jpg)
1. Касание пяток.
2. Русские скручивания.
3. Ножницы с пересечением.
4. Ножницы сидя.
5. Опускание ног.
6. Обратные скручивания.
Суббота
![Сборник тренировок на пресс Сборник тренировок на пресс](/uploads/userfiles/2016/11/2016-11-21-17-11-41-kev.jpg)
1. Скручивания с поднятыми ногами.
2. Ножницы с пересечением.
3. Скручивания.
4. Опускание ног.
5. Касание пяток.
6. Ножницы.
Воскресенье
Выходной.