Программа тренировок на турниках и брусьях от Александра Садовского

Александр ! Садовский (истории твоего успеха) поделился с нами своей программой тренировок на турниках и брусьях.

Понедельник

1. Подтягивания средним прямым хватом на турнике - 4 подхода по 10 повторений
2. Подтягивания узким нижним хватом на турнике - 4 подхода по 10 повторений
3. Подтягивания широким хватом за голову на турнике - 4 подхода по 10 повторений
4. Брусья обычный хват (ноги и тело должны быть прямыми) - 4 подхода по 20 повторений
5. Подтягивания на турнике к верху спины - 4 подхода по 10 повторений
6. Разный хват на турнике - 4 подхода по 10 повторений

Вторник



1. Брусья выворачивание рук - 4 подхода по 10 повторений
2. Брусья обычный хват (ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов) - 4 подхода по 15 повторений
3. Подтягивания узким прямым хватом на турнике - 4 подхода по 10 повторений
4. Корейские отжимания - 4 подхода по 10 повторений
5. Отжимания от турника - 4 подхода по 10 повторений
6. Скрещенный хват - 4 подхода по 10 повторений

Среда



1. Подтягивания широким хватом к груди на турнике - 4 подхода по 10 повторений
2. Подтягивания средним обратным хватом на турнике - 4 подхода по 10 повторений
3. Брусья обычный хват (ноги должны быть скрещены друг с другом) - 4 подхода по 20 повторений
4. Отжимания для трицепса на шведской стенке - 4 подхода по 10 повторений
5. Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины - 4 подхода по 10 повторений
6. Выкрученный хват (вис на турнике, чем уже хват, тем лучше) - на забивание

Четверг

1. Упор на брусьях сжимаемся и поднимаемся в плечах - 4 подхода по 20 повторений
2. Гиперэкстензия - 4 подхода по 20 повторений
3. Брусья локти слегка развернуты в стороны - 4 подхода по 15 повторений
4. Отжимания от горизонтальной скамьи - 4 подхода по 10 повторений
5. Подтягивания широкой постановкой рук - 4 подхода по 10 повторений
6. Отжимания на руках упор к стенке - 4 подхода по 10 повторений

и упражнения начинаются заново


P.S. О других программах Александра можно прочитать по ссылке - http://workout.su/articles/512

Комментарии

/articles/comment/691-nado-poprobovat
Отправлено: 28.04.2012 20:35
надо попробовать
/articles/comment/698-vzjal-na-zametku
Отправлено: 01.05.2012 13:52
Взял на заметку.
/articles/comment/724-a-kakie-uprazhnenija-ty-delal-kogda-tolko-nachal
Отправлено: 09.05.2012 14:39
А какие упражнения ты делал, когда только начал заниматься?
/articles/comment/879-otlichnaja-programma-u-menja-neskolko-voprosov
Отправлено: 27.05.2012 20:52
Отличная программа, у меня несколько вопросов: пятница, суббота, воскресенье - отдых? Кол-во повторений надо увеличивать? Что посоветуешь на пресс?
/articles/comment/880-ah-da-eshhe-skolko-dlitsja-otdyh-chem-srednij-hvat
Отправлено: 27.05.2012 20:59
ах, да, еще: сколько длится отдых? Чем средний хват отличается от нейтрального?
/articles/comment/894-sasha-skazhi-pozhalujsta-kak-delajutsja-otzhimanija-ot
Отправлено: 02.06.2012 09:31
Саша, скажи, пожалуйста, как делаются "отжимания от турника", "гиперэкстензия" и что такое "выкрученный хват"?
/articles/comment/914-sasha-skazhi-pozhalujsta-kak-delajutsja-otzhimanija-ot
Отправлено: 08.06.2012 19:39
Саша, скажи, пожалуйста, как делаются "отжимания от турника", "гиперэкстензия" и что такое "выкрученный хват"?
/articles/comment/937-chto-za-podtjagivanija-za-spinu
Отправлено: 05.07.2012 19:13
Что за "Подтягивания за спину"?
/articles/comment/953-aleksandr-a-chto-takoe-otzhimanija-na-turnike-k-verhu
Отправлено: 15.07.2012 15:58
Александр, а что такое "Отжимания на турнике к верху спины на турнике"
/articles/comment/1309-vot-chto-znachit-sila-terpenie-i-volja-k-pobede
Отправлено: 21.01.2013 20:18
Вот, что значит сила, терпение и воля к победе=). Александр, вот такой вопрос, а разве не через день надо заниматься?
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку