Вопросы и Ответы: Акрам Оманкулов

В связи с закрытием рубрики "Мастера" на нашем сайте, мы публикуем все вопросы и ответы, которые были заданы им за это время. Сегодняшним Мастером станет Акрам AkramGW Оманкулов из Самары!

Можешь рассказать с чего ты начинал? Как занимался? Упражнения?

На эти вопросы ты найдешь ответы в моем интервью журналу Men's Health - http://workout.su/articles/261

Я начал учить выход силой на две руки. Сначала у меня поднимался уголок при выходе, но потом перешёл в рывок ног. Кое-как я отучился от рывка, но всё равно небольшой уголок поднимается, а я хочу делать выход в одно движение! Может подскажешь что мне делать?

Завяжи себе ноги) можешь что нибудь подвесить)

Я вот хочу научиться выход на две и планш. Не подскажешь как для выхода на 2 развить взрывную силу или просто силу? И не подскажешь, что нужно уметь для того, чтобы научиться планш, может подводящие упражнения какие-нибудь?

Для планша в сети и на этом сайте есть куча обучалок.) а выход на две - пробуй высоко подтягиваться без рывков и раскачки. Либо найди маленький турник по пояс, попроси товарища держать ноги, а сам делать выходы, это небольшое подводящее упражнение)

Какая база должна быть для флажка?

Главное понять технику выполнения, а там основная нагрузка идет на спину, руки!

Посоветуй пожалуйста варианты выполнения базовых упражнений в паре. Такие, как например отжимания друг напротив друга с рукопожатием в верхней точке.

Это не ко мне) я всегда один треню)

Употребляешь прот? Если да то какой? Можно ли в 16 начинать пить?
Когда будет твое следующее видео??


Протеин пробывал одну банку) фирмы Whey. По поводу употребления в 16 лет, говорить не чего не буду) посоветуйся с тем, кто шарит в этом. Следущее видео сам жду не дождусь, нобудет скоро)

У меня появилась такая проблема. Когда я держу передний вис, то меня тянет вниз, и я его держу не совсем ровно. Как бороться с этой ошибкой?

Тянет вниз спину? Поясницу? Зачастую прогибается поясница и тянет вниз)

Пожалуйста посоветуй как мне быстро набрать массу?

Физические нагрузки и вообще Активность) Кушать больше раз в день) белка больше)

Не подскажешь, как держать дыхание, ритм при беге?) Ну, скажем, обычная утренняя пробежка.

Я считаю, что темп нужно держать такой, чтоб запланированный маршрут пробежать не останавливаясь. И темп, и дыхание должно быть комфортным для тебя, а это у всех это по-разному.

Сколько ты весишь?

На данный момент я вешу около 75 килограммов)

У меня такой вопрос, каким хватом ты подтягиваешься на турнике ? Сколько раз подтягиваешься?

Обычно я подтягиваюсь самым обычным хватом, бывает хватаю чуть шире) Максимально в этом году, я подтянулся 50 раз.

Я новичок, подтягиваться вообще не умею. С чего посоветуешь начать?

Половинки подтягиваний для начала, хоть сколько.. Главное не сдаваться! Еженедельно увеличивай кол-во повторении своего "рекорда".

Если я занимаюсь с нуля (то есть нет пресса и не умею подтягиваться), то сколько надо заниматься чтоб достигнуть твоего уровня??

Смотря как заниматься... За пару лет можно нагнать многого, если поупорствовать, а можно и дурака провалять! Дело твое и выбирать тоже тебе! И мой уровень невысок, я думаю пару лет хватит, если попотеть)))

МНОГИЕ ГОВОРЯТ ЧТО МЫШЦЫ ПРИ ПОМОЩИ ТУРНИКА,БРУСЬЯХ,ОТЖИМАНИИ И Т.Д НАКАЧАТЬ НЕЛЬЗЯ...,ПРАВДА ЛИ ЭТО...?

При работе со своим весом мышцы растут до определенного уровня, а потом в основном на рельеф (развивают не плохую функционалку, выносливость). Для роста мышц нужно делать базу, обеспечить правильное питание, поработать с весами, можно железки)

А какой вес гантелей нужно поднимать в возрасте 13-14 лет?

Даже не могу сказать... Не мое это, я до сех пор их не поднимаю.

Вреден ли протеин, если его правильно использовать?

Протеин не вреден.

Сколько времени надо, чтобы научиться планш. И какие упражнение нужны?

Смотря как тренить будешь) Подводящие - это закрытый планш, либо норм прокачка плеч) Да вообще проще по обучалке)а их очень полно,в том числе и на этом сайте)

Чем питаешься?

Едой)а ты?

Подскажи пожалуйста как мне укрепить спину какие упражнения?

Подтягивания узким или широким хватом. Выгибания,разгибания спины на чем нибудь)

У меня грыжа. Это не помешает накачать пресс?

С Грыжами не ко мне, а к врачам. Не могу тебе чего-либо советовать.

А в 13 лет можно заниматься на турнике?)

Конечно можно)

Со скольки лет можно заниматься силовухами?)

Мне сейчас 19 лет) В Дворовом спорте я 3 года уже)

Подскажи пожалуйста как ты качаешь грудь?

Отжимания, Брусья, ближе к лету может жим начну делать)

Акрам ты занимаешься боксом?

Сейчас чисто для себя, 1раз в неделю) 3-4 года назад бросил серьезно им заниматься.

Качаешь ли ты пресс в домашних условиях ? Если качаешь, то какими упражнениями ?)

Да в основном я и качаю пресс в домашних условиях. Обычными упражнениями - подъемы корпуса и т.п. Но почти всегда я его качаю под видюхам - http://workout.su/video/show_video/529</url, очень нравится, очень эффективно.

Были ли у тебя какие-либо серьезные травмы на тренировках?

Серьезных травм у меня, к большому счастью, не было. И я постараюсь этого не допустить. Во избежании этого - разминка, исполнение чего-либо в пределах разумного, ну и страховка

Как научиться держать флажок на вертикальной стойке? На шведской стенке держу ноги вместе около 10 сек. Ноги врозь около 20, могу медленно подняться в него, но как только пробую на стойке, меня клонит в разные стороны!

Проблема в балансе, я сталкивался с такой же проблемой! Пробуй чисто силой поднимать тело - никаких толчков и прыжков.

Привет как ты научился стоять на руках, и за сколько времени освоил?

С детства хожу, отец заставлял, когда малой был) потом с брейка навыки остались) но постоянных тренировок стойки на руках нету)

Я занимаюсь силовым воркаутом уже порядка месяцев 7-8, но у меня не получается передний вис (как у тебя в видео), подскажи пожалуйста какие упражнения качают плечевой пояс?!

Плечевой пояс я разрабатывал ходьбой на руках и отжиманиями в стойке

Подходы в подтягиваниях лучше делать на максимум или с определённым количеством повторов?

И так и так хорошо) Но я предпочитаю максимум, так как не любитель много подтягиваться)

Хотела бы заняться workOut, с чего начать?посоветуйте))

Сначала определись с какой целью ты хочешь заняться этим) Можно заниматься для совершенствования физических параметров и красоты своего тела, или ради выкрутасов на перекладине..) Я начинал с обычных выходов,офицерский, подьем переворот и т.д и т.п)

Почему ты никогда не выступал в Москве ? :(

Не приглашали, да и вообще соревновательные процессы меня не очень интересуют.

Когда ты не занимаешься на улице, то какие в основном упражнения дома делаешь? Есть какая нибудь программа?

Дома делаю что в голову придет) Хожу на руках, стойки, спичаги, все возможные отжимания, пресс, роликом балуюсь гимнастическим) все, все, все делаю) все полезно)

Скажи как научиться отжиматься в стойке на руках (в балансе)? Стойку умею (1 мин баланс), отжимаюсь с помощью друга 15 раз (друг держит ноги).

В принципе все подводы ты имеешь.. Так что же тебе мешает?

Когда ты учил горизонт, какая база у тебя была? Какой элемент ты выучил первым гор. упор под турником, ласточку, передний вис, или флаг?

1) На тот момент базу свою не помню..
2) Ласточка.

Как закачать центр груди, а то когда напрягаешь как будто дырка в центре((

Возможно у тебя такая беда из за строения тела, этого не избежать так как это генетика..

Я так-то не чем по жизни не занимался, с чего начать лучше?

С чего дается с того и начинай. Лучше всего конечно это подтягивания,отжимания и т.п., укрепляй свое тело

Посоветуй упражнения в домашних условиях для плеч))

Ходьба на руках и отжимания в стойке.

Что можешь посоветовать новичкам?

Упорство, регулярные и не однообразные тренировки, больше времени уделять ОФП)

Тренируешься ли ты зимой? Если тренируешься, то где и как ?

Зимой, естественно, тренируюсь, а именно:
- Вечерние пробежки
- Посещаю свой родной турничек, если не очень холодно
- Хожу в различные залы (гимнастический, боксерский), если есть возможность

В этом году в фитнес клуб хочу попробовать)

1 Ты ешь, по программе? Диете? Или ешь как обычно?
2 Ты свои тренировки распределили по дням? Пример: вторник -спина,грудь,пресс?


1) Ем я что захочу и когда захочу. Нет даже элементарных режимов.
2) Тренировки тоже в свободном режиме, когда и сколько захочу. Могу неделю не тренироваться, а могу каждый день. А группы мышц распределяю по дням, когда подкачиваюсь.

Учусь делать Нивиладу. Держать равновесие вней получается ноногиуж очень низко находятся.. Подскажите что делать что бы избавится от этой проблемы..

Я не специализируюсь на джимбаре и понятия не имею названия ваших элементов и как они делаются)

Как увеличить количество отжиманий в стойке у стены ? Могу только 4 раза.

Регулярность тебе в помощь) Пробуй делать максимально каждый раз)

Что нужно делать чтобы подтянуться на одной руке? На двух руках я подтягиваюсь 20 раз.

По этому вопросу я тебя отправлю к моему товарищу) Он Мастер по этому делу.) http://workout.su/articles/325

Очень болят локти при занятиях на турнике, особенно при подтягиваниях(

Попробуй дать хороший отдых, но если не помогает, то тут один совет - обратись к врачу.

Подскажи, пожалуйста, что делать с сорванными мозолями? Продолжать тренироваться или ждать когда заживут?

У меня в сезон один раз срываются. Естественно, я жду пока они заживут. Пока они заживают я бегаю, качаю пресс и т.д.

Как долго тренил базу перед тем как приступить к сложным силовым элементам?

Примерно около года и только, потому что я тупо не знал и не видел таких элементов, которые я исполняю в данный момент.

Что тебя мотивирует?

Я сам себя мотивирую)

Какую цель преследуешь в workout'е?

Красивое и здоровое тело)

Можешь сказать делаешь ли ты упражнения на развитие взрывной силы. Если делаешь, то какие ?

Делаю я такие упражнения:
- Выходы на макс
- Подтягивания высокие
- Различные отжимания (взрывные, скоростные)

И по мимо этого есть еще куча таких упражнений.

Что надо выполнять, чтоб сделать солнышко?

По мне так ничего не надо. Я просто взял и сделал его. Только купи себе хорошие лямки,прочные - http://workoutshop.ru/18-ljamki. Ну и я думаю, что какая-то крепкость рук должна присутствовать + хороший мах нужно делать.

Я принципиально занимаюсь только со своим весом, хотя почти все говорят, что нужно добавлять, уже мало своего... Ну у меня есть свое мнение, и как бы пока держусь, не вешаю лишние кг. Когда прочитал твою статью, где ты писал, что тоже работаешь только со своим весом, можно сказать, появился дополнительный стимул, как бы я не один такой, причем у тебя такие высокие результаты. А когда я увидел здесь твою анкету, где написано, что ты используешь утяжелители, как-то сам начал сомневаться в выборе. Так вот, как давно и почему ты стал использовать утяжелители? Без них многого добился?

Вообще я всегда занимаюсь с собственным весом, но иногда для разнообразия использую утяжелители.) Маленькие правда, но утяжелители)
Такое происходит, дай бог, один раз в пол года)

Какие упражнения надо делать, чтобы сделать выход на две руки?

Для выхода на две нужна взрывная сила и крепкие руки! Пробуй обычные подтягивания, высокие, чисто на силу. Делай выходы на одну постоянно на максимум.

Как лучше тренироваться, каждый день или 3 раза в неделю?

По мне лучше через день, потому что нужно давать отдых мышцам. 3-4 раза я занимаюсь в неделю) Каждый день не стоит)

Мой вопрос связан с гимнастическим колесом для накачивание пресса. Не получается выходить со стойки... получается только колен только правда я им занимаюсь один месяц... можно какой нибудь совет пожалуйста!

Там не только пресс качается) Не занимайся им слишком часто, пусть мышцы укрепляются, восстанавливаются. И делай не от балды, а подходами. Плюс пробуй удерживать статически.

Расскажи пожалуйста как вообщем проходят твои тренировки? Я имею ввиду как ты чередуешь упражнения? Сначала мышцы спины, а потом грудные или наоборот?

Мои тренировки проходят в свободном режиме, что хочу, то и делаю.
Единственное, что они никогда не бывают однообразными - меняю рабочую группу мышц и выполняемые элементы.

У меня вот руки жестко болят на предплечьях, вдоль кости, или даже такое ощущение что под ней, и боль такая острая, как будто ножиком проводят, появляется она только когда силовые какие-нибудь элементы делаешь!!!

Попробуй дать хороший отдых (недельный) предплечьям твоим, а если не поможет, то сходи к врачу, там тебе плохого не сделают)

Комментарии

/articles/comment/2795-ochen-interesnaja-podborka-ochen-interesnaja
Отправлено: 09.12.2014 19:01
Очень интересная подборка! Очень интересная!
/articles/comment/2796-da-zhivo-i-tolkovo-bez-durakov
Отправлено: 09.12.2014 23:02
да, живо и толково, без дураков ))
/articles/comment/2826-interesnenko
Отправлено: 17.12.2014 22:06
Интересненько!