В рубрике "Истории успеха участников СОТКИ" мы собираем и рассказываем истории людей, которым удалось изменить себя и свою жизнь с помощью программы SOTKA. Такие участники программы всегда были и будут мотивацией для других - они на своем примере показали, что если есть желание, то с помощью воркаута и СОТКИ в частности можно достичь небывалых высот!

Сегодня у нас в гостях igor_sam3 из Волгограда (Россия)!

Привет! Родом я из Волгограда. Летом здесь очень жарко, а с площадками все плохо)))Ранее я с переменным успехом и время от времени занимался различными активностями, но с подтягиваниями всегда было хуже всего и лет до 15 я не мог ни одного раза сделать, а в школе этому не учили. Активно же на турниках и брусьях начал заниматься с осени 2021 года, когда в первый раз и записался на стодневку...

Вообще не в курсе. Возможно в центре с площадками норм, но на юге города все плачевно. В 2023 году при прохождении "100 отжиманий за месяц" я тратил на дорогу в обе стороны около 2-х часов, т.к. нужная площадка (с резиновым покрытием, столбами и пр.) находилась на другом конце района и была единственной, а они у нас гораздо больше, чем районы Москвы. Лукойл вроде там чет строит, но зачастую в очень неподходящих местах - под палящим солнцем, на брусчатке и т.д. А во дворах либо "типовая минималка" смешанная с детскими комплексами и тренажерами, либо "советского" образца, на которых я и занимаюсь. Не помню ни одной более менее нормальной площадки на хомутах именно в жилом дворе

Как узнал уже и не вспомню, но отмечу, что её без труда можно найти в сети (поисковике), а значит алгоритмы работают как надо и это главное)Я прошел Сотку 3 раза. В первый раз цель была улучшить композицию тела, а также подготовиться к сдаче нормативов ГТО (последнее удалось осуществить только после второй Сотки, которая шла следом за первой). Спустя почти 2 года я набрал несколько лишних килограмм, а также потерял первоначальные показатели в упражнениях, и в виду того, что в плане самоорганизации и дисциплины Сотка очень хорошо, то решил её пройти её еще раз, и не пожалел.

Помимо 8 сброшенных килограмм (с 82 до 74) я наконец-то смог преодолеть застой в подтягиваниях, побив "непокорную" многим двадцатку. Всего же прибавка +8 раз (с 14 до 22). И хотя я толком максимум никогда целенаправленно не тренировал, тем не менее свыше 19 раз не получалось сделать даже при меньшем весе...Также удалось прокачать брусья с 36 до 54 раз. Мелочь, а приятно) Отдельно стоит отметить положительную динамику мышц спины и в визуальном плане, и в плане положения лопаток (теперь разница в высоте плеч не столь заметна).

По большому счету никак, так как это особо никому неинтересно кроме меня самого. Да и под одеждой ничего и не видно, а в летнее время, когда занимаешься по большей части без одежды, скорее на всякого рода поучающие (но зачастую бесполезные) комментарии можно наткнуться, о том, как лучше тренироваться. Но в "виртуальном" мире некая поддержка и похвала имела место, это очень поддерживает.

Если верить графе "мероприятия", то не проводятся. Да даже по темам на форуме все глухо, либо давнишнее очень...Да и вообще, за 3 года практически ежедневных занятий мне хватит двух рук, чтобы сосчитать всех людей, что я видел на своей площадке занимающимися...Короче вся жизнь в Москве, как обычно)

Сейчас я занимаюсь по системе сплит 5 раз в неделю (1 день = 1 мышечная группа), к которой я пришел путем многочисленных проб и ошибок, и не без помощи более опытных людей. И поскольку моя первостепенная цель это улучшение визуальной составляющей, то такой способ мне кажется наиболее предпочтительным и логичным. По этой схеме я уже занимаюсь около года и после долгого застоя это принесло некоторые результаты, в первую очередь это увеличение грудных и бицепсов. Дополнительно у меня 4 беговых тренировки разной степени интенсивности, поскольку я готовлюсь к нормативу 3 км за 12 мин. 30 сек. А вот уже после него можно будет начать освоение долгожданного выхода силой, если плечи не будут против, разумеется.

Да фиг знает, просто хотелка...Попробовал сделать на турнике 180 см с прыжка, плечи чет напряглись. Может и передумаю...

Глобально Сотка идеальна. В остальном же было бы неплохо добавить недостающие заглавные видео в инфопосты, а также доработать 89 и 90 дни в плане составления собственной тренировочной программы.

Во-первых, нужно поставить себе конкретную цель, так больше шансов не забросить программу в дальнейшем. Но зачастую одной цели мало, поэтому также стоит понять, для чего нужно работать именно над этой целью, а не над какой-либо другой.

Во-вторых, упорство, упорство и еще раз упорство. Первые недели у многих проходят относительно легко, но чем дальше, тем труднее и скорее морально, нежели физически. Но пройдя половину пути, дальше будет значительно легче.

В третьих, желательно найти себе компанию. В противном случае будет больше соблазна прогулять тренировку или вообще их забросить.

И последнее: по мере прохождения программы нужно учиться слушать свое тело, а также критически мыслить. Без этого в дальнейшем едва ли можно будет добиться вменяемых результатов.