Автор статьи: Антон Кучумов аka WasD
(Эта статья является обновлённой версией статьи "Дух Воркаута и другие вопросы", которая была создана около года назад и содержала в себе ответы на самые популярные вопросы. Но прошло время и вместе с тем некоторые ответы изменились, появились и новые вопросы, которые интересны занимающимся Воркаутом. Поэтому я решил сделать update статьи с учётом текущих реалий).
Всегда удобно, когда вопросы и ответы собраны в одном месте и не нужно лазить по всему контакту и разным сторонним сайтам в поисках интересующей информации, верно? Тем более, что многие вопросы, которыми задаются занимающиеся Воркаутом часто повторяются и поэтому проще дать на них ответ один раз, чем персонально отвечать каждому (дело не в том, что мы такие вредные, просто это действительно отнимает очень много времени, которое можно было бы потратить на тренировки!).
Вопрос: Что такое WorkOut?
Буквально на прошлой неделе я опубликовал заметку, раскрывающую ответ на этот вопрос (как я его вижу). Прочитать можно здесь - http://workout.su/articles/574
Вопрос: Какие цели преследует WorkOut?
- Объединить всех занимающихся Воркаутом и создать единое информационное поле и базу знаний;
- Показать доступность красивого, сильного и здорового тела с помощью упражнений с собственным весом и воображения;
- Активная пропаганда здорового образа жизни, как альтернативы употреблению алкоголя, никотина, психоактивных веществ и т.д.
Вопрос: Почему такое название WorkOut?
В дословном переводе "workout" означает "тренировка". И меня зацепила эта идея "просто тренировки", потому что нужно было подобрать название для нового направления, которое базируется на упражнениях с собственным весом и для которого не нужно ничего вообще. Тренироваться можно в любом месте, в любое время. Только вы и ваше воображение и желание тренироваться! С другой стороны, поскольку самым распространённым видом тренировок стали уличные тренировки, то я решил выделить часть слова "Out", которая переводится как "вне", то есть вне дома, вне фитнес клубов или залов. Частица "вне" также используется и в более широком контексте - вне рамок, вне ограничений.
Вопрос: У вас есть программы тренировок?
Нет. Но это не значит что мы тренируемся хаотично, но об этом опять же по порядку.
Тренировки должны быть интересными и весёлыми. Если ты не улыбаешься, занимаясь Воркаутом - ты делаешь что-то не так. Поскольку мы не профессиональные спортсмены, то лично я не вижу надобности в том чтобы насиловать своё тело с целью достижения максимально возможного результата.
Тренировка должна быть без ограничений! Что это означает? Это означает, что нет жёстких рамок как в разных спортивных школах, или в программах, которые вы видите в журналах и на сайтах по бодибилдингу. Главная наша цель - получить удовольствие от самого процесса тренировки. Не нужно ставить перед собой задачу сделать это упражнение 15 раз, то упражнение 20, а потом ещё 40 минут побегать и 30 раз поприседать. Просто слушайте свой внутренний голос и делайте то, что он вам подсказывает. Если он подсказывает вам делать выходы - делайте выходы, приседания - делайте приседания, если подсказывает какое-нибудь совершенно новое упражнение - попробуйте его!
Нет смысла ставить и временные рамки для тренировок! Если тренировка больше не доставляет мне удовольствия, я собираюсь и ухожу. А иногда наоборот, задерживаюсь на полчаса-час, потому что хочется тренироваться ещё и ещё!
Это философия тренировок. Воркаут - это осмысленное развитие себя и именно поэтому мы не бросаемся сходу тренироваться. Нет, каждая тренировка условно состоит из трёх частей (по крайней мере у меня лично, но у большинства вайбро подход такой же).
1) Разминка и растяжка.
Поскольку мышцы могут быть (и чаще всего так и есть) холодными, их необходимо подготовить к предстоящей тренировке, а для этого следует как следует размяться и потянуться. Разогреть мышцы в общем.
2) Простые упражнения
Я начинаю все свои тренировки с выполнения простых упражнений, которые тем не менее задействуют все группы мышц. Простые подтягивания хватом немного шире плеч, простые отжимания. Они позволяют разогретым мышцам подготовиться к конкретным упражнениям, которые будут выполняться.
3) Фристайл
Я готов к настоящей тренировке и поэтому подключаю своё воображение - начинаю делать сложные упражнения при этом без опасности травмировать себя. Вот тут и начинается настоящий воркаут! Всё остальное, это просто ОФП!
Вопрос: Я хочу накачать такую-то мышцу, посоветуйте упражнения?
Цель воркаута не в том чтобы накачать себе бицуху в 40 сантиметров или большую грудную клетку. Цель вообще не в накачке мышц, WorkOut это не бодибилдинг. Воркаут - это и не спортивная гимнастика, потому что, хотя внешне наши упражнения и похожи, мы не ставим себе целью делать сложные гимнастические упражнения. Смысл Воркаута в силе, сложные упражнения - они, лично для меня, как акробатика в паркуре, да - зрелищно, но добавляет ненужную возможность травмировать себя.
Вопрос: Есть ли риск получить травму, занимаясь Воркаутом? Какие травмы наиболее типичны?
Риск есть, как и при занятии любой другой физической активностью. Но если сравнивать с паркуром или турникменами (ближайшими аналогами Воркаута), то риски значительно (в десятки раз) ниже, да и травмы гораздо менее болезненные, максимум растяжение или вывих. НО это максимум. Всё потому, что Воркаут базируется на простых и естественных для организма упражнениях. Плюс мы очень стараемся привить занимающимся идею, что нет необходимости бездумно гнаться за чужим результатом. Единственный твой соперник - ты сам. Единственная цель - прогрессирование и отличное самочувствие в долгосрочном периоде.
Вопрос: Вы качаетесь с железом или на тренажёрах?
Воркаут пропагандирует тренировки с собственным весом в виду их исключительных преимуществ и того, что они позволяют добиться тех целей, которые ставят перед собой многие отправляющиеся в фитнес клуб или тренажёрный зал. Естественные упражнения позволяют гораздо лучше развить тело, поскольку заставляют включаться в работу не только ключевые большие мышцы, но и множество маленьких мышц, поддерживающих их работу (в частности мышцы кора) и это приводит к более гармоничному, более сильному и более сбалансированному телу.
Нужно понимать меня правильно, я не против использования железа или отягощений в тренировках или т.п., но это уже будет не совсем Воркаут.
Вопрос: Вы пьёте протеинчик или другие добавки?
Нет, мы не употребляем спортивное питание или другие химические препараты для того чтобы нарастить мышцы, мы наоборот выступаем против всех подобных вещей.