Автор: Дмитрий Тетервяков

Некоторые программы тренировок на турнике и брусьях

Выложил наиболее эффективные схемы занятий на турнике и брусьях, на мой взгляд.

Схема №1

№ Упражнения Количество повторений Отдых
1 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
2 Подтягивание на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
3 Отжимания на брусьях Максимальное количество 1.5-3 минуты
4 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
5 Пресс Максимальное количество 1.5-3 минуты
6 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
7 Отжимания на брусьях Максимальное количество 1.5-3 минуты
8 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
9 Отжимания на брусьях Максимальное количество 1.5-3 минуты
10 Подтягивания на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты
11 Подтягивание на турнике Максимальное количество 1.5-3 минуты

Схема №2

Наиболее простая, но тем не менее эффективная программа.

1. Растяжка, разминка.
2. За неопределенное количество подходов в сумме выполнить 100-150 подтягиваний на турнике.
3. Затем так же выполнить 100-150 отжиманий на брусьях.

Уточнения: Не обязательно делать всегда 100-150 отжиманий и подтягиваний, смотрите по настроению, по вашей физической подготовки. Можно делать гораздо больше или меньше, судя по своему состоянию.

Схема №3

Данная программа похожа на Программу №1.

№ Упражнения Количество повторений Отдых
1 Подтягивания на турнике Максимум не более 3 минут
2 Подтягивания на турнике Максимум не более 3 минут
3 Отжимания на брусьях Максимум не более 3 минут
4 Отжимания на брусьях Максимум не более 3 минут
5 Пресс Максимум не более 3 минут
6 Пресс Маскимум не более 5 минут

Уточнения: В таблице приведен 1 круг тренировки, если вам не хватает 6 упражнений чтобы полностью протренировать мышцы, до делайте 2-3 круга, а может и больше...Все зависит от вашей силы и выносливости. Так же важно после упражнения №6 сделать перерыв между подходами, который должен длиться не более 5 минут.

.: Больше тренировочных программ :.

- Тренировочная программа для начинающих БарБразерз
- 42 программы тренировок дома и на уличных турниках и брусьях от сайта MadBarz.com
- Программа тренировок для выхода силой на две руки

Комментарии

/articles/comment/104-a-pochemu-v-programmah-tolko-odni-podtjagivanija-i
Отправлено: 11.06.2011 15:00
а почему в программах только одни подтягивания и отжимания на брусьях?
/articles/comment/122-dlja-podtjagivanija-na-odnoj-ruke-ne-plohaja-statja-u
Отправлено: 18.06.2011 23:04
Для подтягивания на одной руке не плохая статья... У меня на улице мужик живёт, он в свои года говорят 40 раз как нефиг-нафиг делал... Хочу тоже научиться!
/articles/comment/197-veid-potomu-chto-jeto-statja-pro-nekotorye-programmy
Отправлено: 17.08.2011 10:52
Veid,

Потому что это статья про "Некоторые программы тренировок на турнике и брусьях."
/articles/comment/257-v-pervoj-programme-podtjagivanija-vse-vremja-odnim
Отправлено: 29.10.2011 21:11
В первой программе подтягивания все время одним хватом нужно делать?!
/articles/comment/1601-vopros-po-programme-N-4-naskolko-principialno-delat
Отправлено: 25.08.2013 16:43
Вопрос по программе № 4. Насколько принципиально делать пресс (особенно если делать несколько кругов). Сколько отдых между подходами. И что значит максимум но не более 3х минут.
/articles/comment/1966-shahmatist-da-1-den-1-hvat-egorz-v-dannoj-programme
Отправлено: 29.12.2013 11:58
Shahmatist,

Да, 1 день - 1 хват.

EgorZ,

В данной программе принципиально. Не более 3-х минут - значит делаешь упражнения в течение этого времени, но не дольше.
/articles/comment/2012-ne-ponjal-jeti-3-minuty-na-podhody-razbivat-ili-kak-i
Отправлено: 19.01.2014 14:53
не понял,эти 3 минуты на подходы разбивать или как?и на сколько подходов?
/articles/comment/2578-fiodorov95-kakie-3-minuty
Отправлено: 04.10.2014 12:51
fiodorov95,

Какие 3 минуты?
/articles/comment/2647-a-mozhno-delat-li-100-150-podtjagivanij-raznymi-vidami
Отправлено: 24.10.2014 18:53
А можно делать ли 100-150 подтягиваний разными видами?
/articles/comment/2653-sergpetr09-v-chem-imenno-vopros
Отправлено: 27.10.2014 18:02
sergpetr09,

В чем именно вопрос?
Чтобы сохранить эту статью себе на страницу, нажмите на звездочку