Немногим более месяца назад мы сделали на тренировке 500 отжиманий! Время идет, да и мы не стоим на месте, поэтому сегодня мы решили выполнить ОДНУ ТЫСЯЧУ ОТЖИМАНИЙ!!!

Патриоты. 500 отжиманий.
https://www.youtube.com/watch?v=lZdCN6jQzas

#моястодневка:
https://www.youtube.com/watch?v=m7hHrAVcgGc&list=PLojidQ8-6nJk0qG51Co75MobNXp3c8dWs

Музыка из видео:
Hip Hop Christmas от Twin Musicom. Лицензия Creative Commons Attribution.

Адрес воркаут площадки:
http://workout.su/areas/5893

◄ Содержание тренировки ►

РАЗМИНКА 3х50 отжиманий от пола
= 150 отжиманий

СУПЕРСЕТ3 раза - Обратный ход конем https://www.youtube.com/watch?v=Tkbmjvs4TgE + Глубокие отжимания на столбах с паузами 10 секунд пауза в нижней точки + 5 отжиманий + 10 секунд пауза в нижней + 5 отжиманий + 10 секунд пауза в нижней + 5 отжиманий + 10 секунд пауза в нижней
= 345 отжиманий

КАСКАД ТУРНИКОВ - сначала от пола, потом от нижней перекладины, потом от средней, потом от верхней и ещё раз от пола. В первом круге - по 5, во втором - по 10, в третьем - по 15, в четвертом - по 20.
= 595

50 ОТЖИМАНИЙ ЗА 1 ПОДХОД
= 645

ОТЖИМАНИЯ С ПАУЗАМИ
- 10 подходов по 5 отжиманий с паузой 10 секунд между подходами
- 10 подходов по 10 отжиманий с паузой 10 секунд между подходами
- 10 подходов по 10 отжиманий с паузой 5 секунд между подходами
=995

МАКСИМУМ ОТЖИМАНИЙ ЗА 1 ПОДХОД - Делаешь 105, если не можешь, то разбиваешь на подходы.
=1000

P.S. Я где-то ошибся с цифрами в последних двух упражнениях, потому что в последнем подходе на МАКСИМУМ у ребят получилось 130 нужно сделать, а не 105.

◄ Приложение ►

100-дневный воркаут для iOS
https://itunes.apple.com/us/app/100-dnevnyj-vorkaut-fitnes/id1148574738?l=ru&ls=1&mt=8

Основное приложение с КАРТАМИ площадок для iOS
http://workout.su/ios

Основное приложение с КАРТАМИ площадок для ANDROID
http://workout.su/android

◄ Магазин WORKOUT ►

Лучшие товары для тренировок дома и на улице! Перчатки, утяжелители, резиновые петли, домашние турники и много всего другого.

http://workoutshop.ru/?utm_source=youtube.com&utm_medium=MOYASOTKA&utm_campaign=Day65-MAGAZ

◄ Что такое воркаут? ►

WorkOut - уличное фитнес направление, объединяющее уникальный подход к тренировкам, философию многостороннего развития личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте http://workout.su/info