Широкие плечи – мечта любого атлета, ибо изысканные пропорции сейчас важнее бесформенной мышечной массы. И, казалось бы, накачать плечи довольно просто: делай базу до отказу и будут у тебя дельты, как пушечные ядра, в конце концов – это же не голень. В случае с ногами или спиной, эта схема работает на все 100%, но, когда речь заходит о прокачке плеч, такая методик даёт сбой.

:person_lifting_weights:КНИГА «БОДИБИЛДИНГ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ" https://bestbodyblog.com/book/

Чтобы накачать дельты, одной базы недостаточно, ибо их нужно не только сделать толстыми, но и придать им шаровидную форму, создать «подрез», отделяющий дельтовидные мышцы от мышц рук и повысить их рельеф. Поэтому, кроме жимов с гантелями, в тренировке плеч должны присутствовать и другие упражнения на плечи. Про 10 лучших из них, смотрите в этом сюжете.

:muscle: ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ПЛЕЧ НА МАССУ. https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-plechi-v-shirinu-trenirovka-dlya-plech-na-massu/

:open_mouth: ШРАГИ СО ШТАНГОЙ. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРАПЕЦИЙ И ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. https://bestbodyblog.com/shragi-so-shtangoj-uprazhnenie-dlya-trapetsij-i-dlya-zdorovya/