Workout команда СуперСтар
Существует много видов подтягиваний на турнике и их можно применять в тренировках. Для достижения большего количества подтягиваний нужно тренировать специально технику. Постараюсь объяснить на примере этого видео.
Есть несколько фаз выполнения этого упражнения . Руки должны полностью выпрямляться здесь вы создадите момент отдыха для мышц, плечи и лопатки должны развернуться и вытянуться, так как спина и верхний плечевой пояс у нас является самой сильной частью тела то и начальное движение в верх должно начинаться со спина и плеч. Эта нижняя точка должна послужить пружиной которая вас толкнёт в верх и дальше сгибая руки силой предплечья, грудных мышц и бицепса тащите себя вверх примерно до угла в 90 градусов создавая ускорение после которого появиться ещё одна фаза отдыха для мышц это когда после 90 градусов вы тяните подбородок и плечи к турнику и в верхней точке фиксируется подтягивание и отсюда тело начинает падать вниз растягиваясь и отдыхая чтобы в нижней точке с амортизировать как пружина и сново вверх. Удачи в тренировках.