Spyform

В воскресенье вышел на новый уровень, отжимания на брусьях +50КГ
5 подходов по 5 повторений, отдых 4-5минут.

Тренировка в зале 22.11.2020

Подтягивания прямой, средний +12КГ лесенка -
1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1-2-3-4 (45 подтягиваний в сумме)
ПШНБ 15КГ - 12-12-12-12
Тяга на широчайшие 50КГ - 12-12-12-12
Жим штанги сидя 75градусов -
30КГ - 12
25КГ - 12
20КГ - 12
15КГ - 12
Махи гантелей в стороны 8КГ - 12-12-12-12

Всем привет, долго не пополнял дневние, треню всё время, нету времени писать всегда)))

Прогресс идёт везде.
Вкратце - результаты за 4 месяца.

Отжимания на брусьях +24КГ - 19 раз
Отжимания на брусьях +50КГ - 9 раз
Подтягивания +40КГ - 1 раз
Подтягивания +27КГ - 5-5-5-5-5 раз

С недавнего времени начал ноги делать.
Сегодня приседал +60кг - 8раз
+50 - 10-10-10

В общем всё круто, только локоть побаливает.

Воскресение - 08.11.2020 - Лёгкая-зал

Отжимания на брусьях +24КГ - 8-8-8-8-12 (хороший прогресс)
Пресс на брусьях, подъем ног максимально высоко, выше уровня головы - 12-12-12-12
Подъем коленей не слезая после - 10-10-10
Жим в тренажере смита, угол 45град.
50КГ - 12
40КГ - 12
40КГ - 12
40КГ - 12
Отжимания обратные от низкого турника, трицепс (руки узко) - 12-12-12-12
Махи гантелей стоя на средний пучок 6КГ - 12-12-12

Пятница - 06.11.2020 - Лёгкая-зал

Выпрыгивания на тумбу 60см из полного приседа - 12-12-12-12
Подтягивания к одной руке, на кольцах - 3-3-3-3 (на каждую руку)
Махи гирей стоя (поясница, ноги) 20КГ - 10-10-10-10
Статика на кольцах, бицепс согнутые руки и 90градусов - обе фазы на максимум - 1-1-1-1
Тяга в тренажере сидя, к животу, на спину
70КГ - 12-12-12

Среда - 04.11.2020 - Тяжёлая-зал

Отжимания на брусьях +45КГ - 5-5-5-5-6 (запас был ещё 1-2 повторения в последнем подходе, прогресс)
Отжимания от колец, очень глубоко - 15-10-10-10
Пресс колени в стороны, на брусьях - 12-12-12
Махи гантель в стороны 6КГ - 12-12-12
Отжимания на трицепс, обратные - 12-12-12

Воскресенье - 01.11.2020 - Тяжёлая-зал

Подтягивания прямой, средний - +26.5КГ - 5-5-5-5-4 (не вывез последнее повторение, не правильно подобрал вес, или не до восстановился скорее всего)
Пресс подъем прямых ног на брусьях - 12-12-12
Австралийские подтягивания на TRX - 12-12-12
Тяга в тренажере сидя к животу, на спину
80КГ - 12
60КГ - 12
60КГ - 12
Передний вис попытки
Лёжа сгибание на бицепс, в блочном
25КГ - 12
20КГ - 12
17.5КГ - 12
17.5КГ - 12

Пятница - 30.10.2020 - Тяжёлая-зал

Тренажёр имитирующий отжимания на брусьях -
100КГ - 12раз
80КГ - 12 раз
80КГ - 12 раз
60КГ - 12 раз

Жим штанги в смите, сидя угол 45градусов
50КГ - 10
40КГ - 12
30КГ - 12
30КГ - 12

Разгибания на канате, трицепс
40КГ - 12
30КГ - 12
30КГ - 12
20КГ - 12

Среда - 28.10.2020 - Тяжёлая-зал

Подтягивания прямой, средний лесенка в низ -4КГ ход
+24КГ - 5
+20КГ - 6
+16КГ - 7
+12КГ - 8
+8КГ - 9

Тяга в тренажоре сидя к груди (на спину), свободные веса
40КГ - 14
50КГ - 10
60КГ - 10

Молот на бицепс, стоя 12КГ в руку
12-12-12

Махи гантелями в стороны на средний пучок
6КГ - 14
4КГ - 12
2КГ - 10

Воскресение - 25.10.2020 - Тяжёлая-зал

Отжимания на брусьях +40КГ - 6-6-6-6-6
Жим штанги в смите, угол 45г
40КГ - 10
35КГ - 12
30КГ - 12
Разгибания на канате, трицепс 40КГ - 12-12-12-12
Махи гантелями 3КГ на дельты
Передние
Средние
Задние
15 раз на каждую группу по 3 подхода

Пятница - 23.10.2020 - Лёгкая

Передний вис полу-раскрытый на мах - 15-14-10-5 сек
Австралийские подтягивания на кольцах - 16-15-15-12
Пресс в упоре на руках, бег к локтям - 50-50-50-50
Подтягивания средним, обратным (ноги на полу согнуты) - 20-15-13-10
Статика на бицепс, вис на согнутых обратным, средним - 10-7-5-4 сек

Среда 21.10.2020 - Легкая

Отжимания на кольцах - 12-12-12
Отжимания от упоров, ноги на ступеньке второй - 12-12-12
Отжимания ганнибала от колец - 15-15-15
Пресс на полу разные упражнения в сумме - 100
Подъем прямых ног в упоре на кольцах - 10
Подъем коленей в упоре на кольцах - 10
Пресс на полу, боковые скручивания - 40 в сумме

Здаров, есть видос подтягиваний и отжиманий? Оценить твою технику :slight_smile: Чисто для себя, сравнить твои результаты и количество подтягиваний-отжиманий с моими.

Вообще молодец)

Воскресение (18.10.2020) - Тренировка тяжелая, спина.

Постараюсь придерживаться программы, 5х5 и 4 минуты отдых. Как в подтягиваниях так и в отжиманиях. Взял примерно 75% от максимума вес. Работаю не в отказ. На силу короче.

# Подтягивания прямой, средний +24КГ - 5-5-5-5-5
(5 подходов по 5 повторений, отдых 3-4 минуты между подходами, в последнем подходе был запас на 2 повторения по ощущениям, через 2 недели повышаем вес на 5КГ)
# Передний вис полуоткрытый на мах - 10 сек - 8 сек - 5 сек
# Передний вис с резинкой - 10 сек - 8 сек - 5 сек (чувствуется тренировка на кольцах)
# Австралийские подтягивания на кольцах +10КГ - 15-14-12
# Тяга вертикального грифа к себе в наклоне 30КГ - 14-14-14
# Подъем гантелей на бицепс, молот 11КГ на руку - 15 раз каждой
# ПШНБ 20КГ - 10 раз
# Подъем гантелей на бицепс, молот 5КГ на руку - 10 раз каждой

Прогресс в попытках горизонта.