Отправлено: 17.04.2018 16:44
1. Жим шт. лежа 90х4; 65х17 (св. в.)
2. Подтягивания обр. хв. 48.8х3; 32.8х7
3. Фронт. приседания 65х6
4. Швунг шт. 65х3
5. Лаз по канату без ног +0х1; +8х1; +16х1
P.S.: после болезни
Отправлено: 10.04.2018 20:25
1. Отжимания на бр-х 70.8х1; 60.8х3; 50.8х6
2. Становая тяга 140х4; 150х1; 100х20
3. Лаз по канату без ног 5 3:00
Отправлено: 07.04.2018 22:09
1. Бег 5 км 24:28
2. Подтягивания 100 12:00
3. Жим шт. лежа 68 10/8/6/4/4 5:00
4. Гиперэкстензии 15/15/15/15/15/15/15/15 5:00
5. Подъем ног к перекладине 50 5:00
Отправлено: 05.04.2018 11:41
1. Жим шт. лежа 92.5х5; жим гант. лежа 36х10
2. Подтягивания 45.8х4; 32.8х8
3. Фронт. приседания 80х4; 60х14
4. Отвед. рук на ср.д. 14х10
Отправлено: 01.04.2018 19:29
1. Бег 6 км 29:10
Отправлено: 30.03.2018 13:11
1. Отжимания на бр-х 60.8х3; 50.8х6
2. Становая тяга 132.5х6; 100х20
3. Подъем шт. на биц. 50х5
Отправлено: 25.03.2018 18:34
1. Жим шт. лежа 90х5; 90х4; дожим 130х1
2. Подтягивания 45.8х4; 30.8х9
3. Тяга шт. к подб. 40х5
4. Подтягивания 25
Отправлено: 21.03.2018 20:47
1. Отжимания на бр-х 60.8х2; 48.8х6
2. Фронт. приседания 79х4; 56х18; 56х12
3. Подъем шт. на биц. 50х5; 50х4
Отправлено: 17.03.2018 20:02
1. Подтягивания 48.8х4; 32.8х8
2. Жим шт. лежа 90х4; 80х9
3. Подтягивания обр. хв. 40х6
4. Жим гант. под угл. 31х8
5. Подтягивания 25
Отправлено: 17.03.2018 20:01
😈
Отправлено: 15.03.2018 21:55
1. Рывок гири 16х100 14:56
Отправлено: 13.03.2018 21:30
1. Отжимания на бр-х 60х3; 48.8х7
2. Становая тяга 130х6; 100х15
3. Подъем шт. на биц. 50х5
4. Франц. жим шт. 40х5
Отправлено: 10.03.2018 13:43
1. Жим шт. лежа 90х5; 100х1; 95 1/1/1/1 2:30; 67.5х17
2. Подтягивания 45.8х3; 32.8х8
3. Выход силой 10
4. Подтягивания 33 2:00
Отправлено: 05.03.2018 21:04
1. Отжимания на бр-х 50.8х6; 60.8 1/1/1/1; 32.8х12
2. Фронт. приседания 75х7; 55х15; присед. на 1 ноге 16 1/1/1/1/1/2
3. Выходы силой +15х2; +10х4; +5х4; +0х4 3:55
Отправлено: 01.03.2018 19:13
1. Жим шт. лежа 90х5; 95 1/1/1/1/1 2:30; жим гант. лежа 36х9
2. Подтягивания 50.8х2; 40.8х5; 32.8х8
3. Выход силой +10х3; +5х3; +0х3
4. Подтягивания 33 2:00