Отдых

7.05.2016
10:50 - Растяжка по комплексу Джамала Аджигирея
11:35 - Пробежка 9 км.

06.05.2016
18:16 - круги
1 круг:
- 11 плавных подтягиваний с фиксацией
- 30 приседаний с фиксацией
- 20 отжиманий на кулаках
- 20 выпадов на каждую ногу

2 круг:
- 13 подтягиваний
- 30 приседаний
- 20 отжиманий на кулаках с фиксацией
- 20 выпадов на каждую ногу с фиксацией

3 круг:
- 12 подтягиваний c перемещениями
- 30 приседаний с перемещениями
- 18 отжиманий на кулаках с перемещениями
- 38 выпадов с перемещениями

4 круг:
- 11 плавных подтягиваний с фиксацией
- 30 приседаний с фиксацией
- 20 отжиманий на ладонях, узкий упор треугольником
- 19 боковых выпадов на каждую ногу

5 круг:
- 13 подтягиваний
- 30 приседаний
- 20 отжиманий на кулаках с фиксацией
- 20 выпадов на каждую ногу с фиксацией

6 круг:
- 11 подтягиваний c перемещениями
- 30 приседаний с перемещениями
- 18 отжиманий на кулаках с перемещениями
- 38 выпадов с перемещениями

9:53 - пробежка 9 км
17:17 - круги
1 круг:
- 11 плавных подтягиваний с фиксацией в верхней и нижней точках, хват обычный
- 30 приседаний с фиксацией
- 20 отжиманий на кулаках
- 20 выпадов на каждую ногу

2 круг:
- 13 подтягиваний
- 30 приседаний
- 20 отжиманий на кулаках с фиксацией
- 20 выпадов на каждую ногу с фиксацией

3 круг:
- 11 подтягиваний c перемещениями вправо и влево
- 30 приседаний с перемещениями
- 18 отжиманий на кулаках с перемещениями
- 36 выпадов с перемещениями

4 круг:
- 11 плавных подтягиваний с фиксацией в верхней и нижней точках, хват обычный
- 30 приседаний с фиксацией
- 20 отжиманий на ладонях, узкий упор треугольником
- 18 боковых выпадов на каждую ногу

5 круг:
- 13 подтягиваний
- 30 приседаний
- 18 отжиманий на кулаках с фиксацией
- 18 выпадов на каждую ногу с фиксацией

6 круг:
- 11 подтягиваний c перемещениями вправо и влево
- 30 приседаний с перемещениями
- 18 отжиманий на кулаках с перемещениями
- 36 выпадов с перемещениями

04.05.2016
8:55 - пробежка 5 км
17:05 - круги
1 круг:
- 11 плавных подтягиваний с фиксацией в верхней и нижней точках, хват обычный
- 30 приседаний с фиксацией
- 20 отжиманий на кулаках
- 20 выпадов на каждую ногу

2 круг:
- 12 подтягиваний
- 30 приседаний
- 18 отжиманий на кулаках с фиксацией
- 18 выпадов на каждую ногу с фиксацией

3 круг:
- 11 подтягиваний c перемещениями вправо и влево
- 30 приседаний с перемещениями
- 18 отжиманий на кулаках с перемещениями
- 36 выпадов с перемещениями

4 круг:
- 11 плавных подтягиваний с фиксацией в верхней и нижней точках, хват обычный
- 30 приседаний с фиксацией
- 20 отжиманий на ладонях, узкий упор треугольником
- 18 боковых выпадов на каждую ногу

5 круг:
- 12 подтягиваний
- 30 приседаний
- 18 отжиманий на кулаках с фиксацией
- 18 выпадов на каждую ногу с фиксацией

6 круг:
- 11 подтягиваний c перемещениями вправо и влево
- 30 приседаний с перемещениями
- 18 отжиманий на кулаках с перемещениями
- 36 выпадов с перемещениями

03.05.2016
17:47 - круги
1 круг:
- 11 плавных подтягиваний с фиксацией в верхней и нижней точках, хват обычный
- 30 приседаний с фиксацией
- 20 отжиманий на кулаках
- 20 выпадов на каждую ногу

2 круг:
- 12 подтягиваний
- 30 приседаний
- 18 отжиманий на кулаках с фиксацией
- 18 выпадов на каждую ногу с фиксацией

3 круг:
- 11 подтягиваний c перемещениями вправо и влево
- 30 приседаний с перемещениями
- 18 отжиманий на кулаках с перемещениями
- 36 выпадов с перемещениями

4 круг:
- 11 плавных подтягиваний с фиксацией в верхней и нижней точках, хват обычный
- 30 приседаний с фиксацией
- 20 отжиманий на ладонях, узкий упор треугольником
- 18 боковых выпадов на каждую ногу

5 круг:
- 12 подтягиваний
- 30 приседаний
- 18 отжиманий на кулаках с фиксацией
- 18 выпадов на каждую ногу с фиксацией

6 круг:
- 11 подтягиваний c перемещениями вправо и влево
- 30 приседаний с перемещениями
- 18 отжиманий на кулаках с перемещениями
- 36 выпадов с перемещениями

02.0.5.2016
10:40 - пробежка 13,5 км
17:05 - круги
1 круг:
- 11 подтягиваний c перемещениями вправо и влево
- 30 приседаний с перемещениями
- 18 отжиманий на кулаках с перемещениями
- 36 выпадов с перемещениями

2 круг:
- 11 плавных подтягиваний с фиксацией в верхней и нижней точках, хват обычный
- 30 приседаний
- 20 отжиманий на кулаках
- 20 выпадов на каждую ногу

3 круг:
- 12 подтягиваний
- 30 приседаний с фиксацией
- 20 отжиманий на кулаках
- 18 боковых выпадов на каждую ногу

4 круг:
- 12 подтягиваний
- 30 приседаний
- 18 отжиманий на кулаках с фиксацией
- 20 выпадов на каждую ногу с фиксацией

5 круг:
- 11 подтягиваний c перемещениями вправо и влево
- 30 приседаний с перемещениями
- 18 отжиманий на кулаках с перемещениями
- 36 выпадов с перемещениями

6 круг:
- 11 плавных подтягиваний с фиксацией в верхней и нижней точках, хват обычный
- 30 приседаний с фиксацией
- 20 отжиманий на кулаках
- 20 выпадов на каждую ногу

1.05.2016
Отдых

30.04.2016
12:20 - Растяжка по комплексу Джамала Аджигирея
13:10 - Пробежка 9 км

29.04.2016
17-00 - Круги
1 круг
- 12 подтягиваний
- 30 приседаний
- 19 отжиманий
- 20 выпадов

2 круг
- 12 подтягиваний
- 30 приседаний с фиксацией
- 20 отжиманий
- 20 выпадов

3 круг
- 10 медленных подтягиваний с фиксацией в верхней и нижней точках
- 30 приседаний
- 18 отжиманий
- 19 выпадов

4 круг
- 12 подтягиваний
- 30 приседаний
- 18 отжиманий с фиксацией
- 18 боковых выпадов на каждую ногу

5 круг
- 12 подтягиваний
- 30 приседаний
- 20 отжиманий
- 20 выпадов с фиксацией

6 круг
- 10 медленных подтягиваний с фиксацией в верхней и нижней точках
- 30 приседаний
- 20 отжиманий
- 20 выпадов

Плечо прошло

28.04.2016
9:30 - Пробежка 9 км.
17-00 - Круги
1 круг
- 11 подтягиваний
- 30 приседаний
- 18 отжиманий
- 19 выпадов

2 круг
- 11 подтягиваний
- 30 приседаний с фиксацией
- 18 отжиманий
- 19 выпадов

3 круг
- 10 медленных подтягиваний с фиксацией в верхней и нижней точках
- 30 приседаний
- 18 отжиманий
- 19 выпадов

4 круг
- 11 подтягиваний
- 30 приседаний
- 18 отжиманий с фиксацией
- 18 боковых выпадов на каждую ногу

5 круг
- 11 подтягиваний
- 30 приседаний
- 18 отжиманий
- 19 выпадов с фиксацией

6 круг
- 10 медленных подтягиваний с фиксацией в верхней и нижней точках
- 30 приседаний
- 18 отжиманий
- 19 выпадов

Далось нормально. Боль в плече утихает

27.04.2016
9:30 - Пробежка 5 км.
17-00 - Круги
1 круг
- 11 подтягиваний
- 30 приседаний
- 18 отжиманий
- 19 выпадов

2 круг
- 11 подтягиваний
- 30 приседаний с фиксацией
- 18 отжиманий
- 19 выпадов

3 круг
- 10 медленных подтягиваний с фиксацией в верхней и нижней точках
- 30 приседаний
- 18 отжиманий
- 19 выпадов

4 круг
- 11 подтягиваний
- 30 приседаний
- 18 отжиманий с фиксацией
- 18 боковых выпадов на каждую ногу

5 круг
- 11 подтягиваний
- 30 приседаний
- 18 отжиманий
- 19 выпадов с фиксацией

6 круг
- 10 медленных подтягиваний с фиксацией в верхней и нижней точках
- 30 приседаний
- 18 отжиманий
- 19 выпадов

26.04.2016
17:05

1 круг:
- 11 подтягиваний обычным хватом
- 30 приседаний, ноги на ширине плеч, стопы | |
- 18 отжиманий на кулаках, упор: руки на ширине плеч, на линии плечевого пояса
- 19 выпадов на каждую ногу на месте

2 круг:
- 8 плавных подтягиваний с фиксацией в верхней и нижней точках, хват обычный
- 30 приседаний, ноги широко расставлены, стопы | |
- 18 отжиманий на ладонях, широкий упор
- 19 выпадов на каждую ногу с шагом

3 круг:
- 10 подтягиваний широким хватом, за голову
- 30 приседаний, ноги сведены, стопы | |
- 15 отжиманий на ладонях, узкий упор (ладони треугольником)
- 16 выпадов с фиксацией в нижней точке, на каждую ногу

4 круг:
- 8 подтягиваний узким хватом, ноги уголком (выполнил грязно, не получается держать угол 90 градусов)
- 30 приседаний с фиксацией в нижней точке
- 18 отжиманий на одной ноге (по 9 на каждую ногу)
- 18 боковых выпадов на каждую ногу

5 круг:
- 6 скрещенных подтягиваний (правая рука прямым хватом, левая - обратным)
- 30 приседаний, ноги на ширине плеч, стопы / \
- 15 отжиманий с фиксацией в верхней и нижней точках
- 40 выпадов по схеме: выпад с шагом вперед на левую, боковой на левую, боковой на правую, с шагом вперед на правую

6 круг:
- 6 скрещенных подтягиваний (левая рука прямым хватом, правая - обратным)
- 30 приседаний, ноги на ширине плеч, стопы \ /
- 10 отжиманий с прыжками (невысоко получились)
- 19 выпадов на месте на каждую ногу

Время отдыха между кругами 1 минута.
Появилась резкая боль в левом плече. Похоже потянул связки. Вернусь к прежней программе

9:18 - пробежка 13,5 км
17:05 - Решил продолжить пока заниматься по круговой схеме, но разнообразил упражнения.

1 круг:
- 11 подтягиваний обычным хватом
- 30 приседаний, ноги на ширине плеч, стопы | |
- 18 отжиманий на кулаках, упор: руки на ширине плеч, на линии плечевого пояса
- 19 выпадов на каждую ногу на месте

2 круг:
- 10 плавных подтягиваний с фиксацией в верхней и нижней точках, хват обычный
- 30 приседаний, ноги широко расставлены, стопы | |
- 18 отжиманий на ладонях, широкий упор
- 19 выпадов на каждую ногу с шагом

3 круг:
- 10 подтягиваний широким хватом, за голову
- 30 приседаний, ноги сведены, стопы | |
- 15 отжиманий на ладонях, узкий упор (ладони треугольником)
- 16 выпадов с фиксацией в нижней точке, на каждую ногу

4 круг:
- 8 подтягиваний узким хватом, ноги уголком (выполнил грязно, не получается держать угол 90 градусов)
- 30 приседаний с фиксацией в нижней точке
- 18 отжиманий на одной ноге (по 9 на каждую ногу)
- 19 боковых выпадов на каждую ногу

5 круг:
- 8 скрещенных подтягиваний (правая рука прямым хватом, левая - обратным)
- 30 приседаний, ноги на ширине плеч, стопы / \
- 15 отжиманий с фиксацией в верхней и нижней точках
- 40 выпадов по схеме: выпад с шагом вперед на левую, боковой на левую, боковой на правую, с шагом вперед на правую

6 круг:
- 8 скрещенных подтягиваний (левая рука прямым хватом, правая - обратным)
- 30 приседаний, ноги на ширине плеч, стопы \ /
- 10 отжиманий с прыжками (невысоко получились)
- 19 выпадов на месте на каждую ногу

Время отдыха между кругами 1 минута.
Далось немного тяжело. В конце чувствовал усталость. Буду уменьшать количество повторений

22.04.2016
17:00 - 6 кругов по
- 11 подтягиваний
- 30 приседаний
- 17 отжиманий
- 18 выпадов на каждую ногу

23.04.2016
12:15 - растяжка по комплексу Джамала Аджигирея.
13:00 - пробежка 8 км.

24.04.2016
Отдых