Отправлено: 12.07.2016 16:40
11.07.2016
6 circles:
- 13 pull-ups
- 40 squats (3 and 4 circles - fixed in low position)
- 20 push-ups (4 circle - diamond ones)
- 26/26 lunges
- 10 dips
Отправлено: 12.07.2016 16:37
4.07.2016 - 8.07.2016
6 circles:
- 12 pull-ups
- 40 squats
- 20 push-ups (4 circle - diamond ones)
- 24/24 lunges
- 10 dips
Отправлено: 30.06.2016 19:02
6 circles:
- 12 pull-ups
- 40 squats
- 20 push-ups (4 circle - diamond ones)
- 20/20 lunges
- 8 dips
Отправлено: 29.06.2016 19:41
6 circles:
- 12 pull-ups
- 32 squats
- 20 push-ups (4 circle - diamond ones)
- 20/20 lunges
- 8 dips
Отправлено: 29.06.2016 19:39
28.06.2016
3 circles:
- 12 pull-ups
- 30 squats
- 18 push-ups
- 20/20 lunges
- 8 dips

1 circle
- freestyle pull-ups
- 36 "sumo" squats
- 16 diamond push-ups
- 20/20 lunges
- 8 dips

2 circles as in the beginning
Отправлено: 28.06.2016 15:35
27.06.2016
5 circles
- 12 pull-ups (regular)
- 30 squats
- 18 push-ups (regular)
- 20/20 lunges
- 8 dips

1 circle
- free-style pull-ups
- 30 "summo" squats
- 18 diamond push-ups
- 20/20 lunges
- 8 dips
Отправлено: 17.05.2016 18:27
9:10 - пробежка 5 км
17:35 - круги
1 круг:
- 12 плавных подтягиваний с фиксацией
- 35 приседаний с фиксацией
- 22 отжиманий на кулаках
- 25 выпадов на каждую ногу

2 круг:
- 8 полуторных подтягиваний
- 20 полуторных приседаний
- 16 полуторных отжиманий
- 20 полуторных выпадов на каждую ногу

3 круг:
- 14 подтягиваний
- 35 приседаний
- 20 отжиманий на кулаках с фиксацией
- 22 выпада на каждую ногу с фиксацией

4 круг:
- 11 плавных подтягиваний с фиксацией
- 35 приседаний с фиксацией
- 20 отжиманий на ладонях, узкий упор треугольником
- 20 боковых выпадов на каждую ногу

5 круг:
- 8 полуторных подтягиваний
- 20 полуторных приседаний
- 15 полуторных отжиманий
- 20 полуторных выпадов на каждую ногу

6 круг:
- 12 подтягиваний
- 35 приседаний
- 18 отжиманий на кулаках с фиксацией
- 22 выпада на каждую ногу с фиксацией


Сегодня прошло легче, чем вчера за счет уменьшения повторений полуторных упражнений. Однако, на последнем круге силы всё равно кончились и не хватило на полноценный круг ("просели" подтягивания и отжимания ). Появилась неприятная боль в затылке.
Отправлено: 16.05.2016 19:52
16:10 - круги. Включил в круги полуторные упражнения. Неправильно оценил количество повторений. В итоге к середине, после 3 круга силы закончились, пришлось снижать количество повторений даже у привычных упражнений. После окончания кругов почувствовал тошноту и онемение рук и ног. Ноги, впрочем, быстро восстановились.

1 круг:
- 12 плавных подтягиваний с фиксацией
- 35 приседаний с фиксацией
- 22 отжиманий на кулаках
- 25 выпада на каждую ногу

2 круг:
- 12 полуторных подтягиваний
- 20 полуторных приседаний
- 20 полуторных отжиманий
- 20 полуторных выпадов на каждую ногу

3 круг:
- 14 подтягиваний
- 35 приседаний
- 20 отжиманий на кулаках с фиксацией
- 20 выпадов на каждую ногу с фиксацией

4 круг:
- 11 плавных подтягиваний с фиксацией
- 35 приседаний с фиксацией
- 20 отжиманий на ладонях, узкий упор треугольником
- 20 боковых выпадов на каждую ногу

5 круг:
- 6 полуторных подтягиваний
- 20 полуторных приседаний
- 16 полуторных отжиманий
- 20 полуторных выпадов на каждую ногу

6 круг:
- 10 подтягиваний
- 35 приседаний
- 18 отжиманий на кулаках с фиксацией
- 20 выпадов на каждую ногу с фиксацией
Отправлено: 16.05.2016 19:50
15.05.2016
9:30 - пробежка 9 км
Отправлено: 14.05.2016 22:58
9:45 - растяжка по комплексу Джамала Аджигирея
21:00 - пробежка 5 км
Отправлено: 14.05.2016 22:53
13.05.2016
Устроил в пятницу 13го "черную" тренировку

17:05 - круги
1 круг:
- 14 подтягиваний
- 30 приседаний
- 22 отжиманий на кулаках
- 22 выпада на каждую ногу

2 круг:
- 24 подтягивания
- 80 приседаний
- минута отдыха
- 42 отжимания на кулаках
- минута отдыха
- 54 выпада на левую ногу
- 40 выпадов на правую ногу

3 круг:
- 12 подтягиваний
- 30 приседаний
- 20 отжиманий на кулаках
- 25 выпадов на каждую ногу

4 круг:
- 11 подтягиваний
- 30 приседаний
- 20 отжиманий на ладонях узким упором (треугольник)
- 20 боковых выпадов на каждую ногу

5 круг:
- 10 подтягиваний
- 30 приседаний
- 20 отжиманий на кулаках
- 25 выпадов на каждую ногу

6 круг:
- 10 подтягиваний
- 30 приседаний
- 18 отжиманий на кулаках
- 25 выпадов на каждую ногу

В целом прошло лучше, чем на 50м дне тренировок, но всё равно под конец чувствовал, что сдыхаю. Руки немели, бедра были "ватными". После заминки стало полегче.
Отправлено: 14.05.2016 22:47
12.05.2016
9:10 - пробежка 9 км
17:10 - круги
1 круг:
- 12 плавных подтягиваний с фиксацией
- 30 приседаний с фиксацией
- 20 отжиманий на кулаках
- 22 выпада на каждую ногу

2 круг:
- 14 подтягиваний с касанием вершин опор турника
- 20 приседаний с подъемом колена
- 20 отжиманий с касанием ладонью разноименного плеча
- 20 выпадов на каждую ногу с подъемом колена

3 круг:
- 14 подтягиваний
- 30 приседаний
- 20 отжиманий на кулаках с фиксацией
- 20 выпадов на каждую ногу с фиксацией

4 круг:
- 12 плавных подтягиваний с фиксацией
- 30 приседаний с фиксацией
- 20 отжиманий на ладонях, узкий упор треугольником
- 20 боковых выпадов на каждую ногу

5 круг:
- 12 подтягиваний с касанием вершин опор турника
- 20 приседаний с подъемом колена
- 20 отжиманий с касанием ладонью разноименного плеча
- 20 выпадов на каждую ногу с подъемом колена

6 круг:
- 14 подтягиваний
- 30 приседаний
- 20 отжиманий на кулаках с фиксацией
- 20 выпадов на каждую ногу с фиксацией
Отправлено: 14.05.2016 22:44
11.05.2016
9:03 - пробежка 5 км
17:10 - круги
1 круг:
- 11 плавных подтягиваний с фиксацией
- 30 приседаний с фиксацией
- 20 отжиманий на кулаках
- 20 выпадов на каждую ногу

2 круг:
- 12 подтягиваний с касанием вершин опор турника
- 20 приседаний с подъемом колена
- 20 отжиманий с касанием ладонью разноименного плеча
- 20 выпадов на каждую ногу с подъемом колена

3 круг:
- 14 подтягиваний
- 30 приседаний
- 20 отжиманий на кулаках с фиксацией
- 20 выпадов на каждую ногу с фиксацией

4 круг:
- 12 плавных подтягиваний с фиксацией
- 30 приседаний с фиксацией
- 20 отжиманий на ладонях, узкий упор треугольником
- 20 боковых выпадов на каждую ногу

5 круг:
- 12 подтягиваний с касанием вершин опор турника
- 20 приседаний с подъемом колена
- 20 отжиманий с касанием ладонью разноименного плеча
- 20 выпадов на каждую ногу с подъемом колена

6 круг:
- 14 подтягиваний
- 30 приседаний
- 20 отжиманий на кулаках с фиксацией
- 40 выпадов с фиксацией
Отправлено: 14.05.2016 22:41
10.05.2016
17:10 - круги
1 круг:
- 11 плавных подтягиваний с фиксацией
- 30 приседаний с фиксацией
- 20 отжиманий на кулаках
- 20 выпадов на каждую ногу

2 круг:
- 12 подтягиваний с касанием вершин опор турника
- 25 приседаний с подъемом колена
- 20 отжиманий с касанием ладонью разноименного плеча
- 20 выпадов на каждую ногу с подъемом колена

3 круг:
- 14 подтягиваний
- 30 приседаний
- 20 отжиманий на кулаках с фиксацией
- 20 выпадов на каждую ногу с фиксацией

4 круг:
- 11 плавных подтягиваний с фиксацией
- 30 приседаний с фиксацией
- 20 отжиманий на ладонях, узкий упор треугольником
- 20 боковых выпадов на каждую ногу

5 круг:
- 11 подтягиваний c перемещениями
- 30 приседаний с перемещениями
- 18 отжиманий на кулаках с перемещениями
- 40 выпадов с перемещениями

6 круг:
- 14 подтягиваний
- 30 приседаний
- 20 отжиманий на кулаках с фиксацией
- 40 выпадов с фиксацией
Отправлено: 14.05.2016 22:36
9.05.2016
9:05 - Пробежка 18 км

Пробежка отняла много сил, решил круги не делать сегодня