AlexSeverSapien

14.07.19
29/23/18/14/9

Исследования А.Н.Воробьева (1970-1980 гг.) показали, что выполнение упражнений до отказа требует особой организации дыхания. Исследования показали, что наибольшую силу атлет показывает при задержке дыхания и натуживании, меньшую силу он может продемонстрировать при выдохе, но очень трудно поднимать тяжести в момент вдоха. Поэтому в одном двигательном действии мы встречаем следующую последовательность: короткий вдох в момент удержания веса или его опускания (уступающий режим функционирования мышц), задержка дыхания в момент сокращения и преодоления самого трудного участка траектории, выдох при снижении нагрузки на мышцы.

Натуживание приводит к росту внутригрудного давления, сердце уменьшается в размерах до 50% . Это вызвано как изгнанием крови из полостей сердца, так и недостаточным ее притоком. В этот момент ЧСС растет из состояния покоя с 70 до 100 ударов — это без выполнения силового упражнения, а систоличесое давление повышается до 175-200 мм рт.ст.. Такое же высокое давление наблюдается сразу же после выполнения силового упражнения и относительно нормализуется через 1-3 мин. отдыха. Регулярные занятия силовыми упражнениями вырабатывают рефлексы, способствующие повышению артериального давления уже в состоянии покоя перед тренировкой..power35

08.07
Отжимания 42
Подтягивания 14
Брусья 21
В общем этот месяц прогресса в количестве не дал. 5на5 работает только на силу, и только в течении трёх недель.
11.07 Я уже в когалымских болотах, из тренировок доступны только отжимания их и буду бомбить, опробую пять подходов на максимум с перерывами 4,3,2,1 минут.
Отжимания (с упоров тяжелее )
26/22/17/15/8
Передняя дельта отваливается...

https://m.workout.su/forum_thread/11660-den-65-kak-dobavit-kolichestvo-podtjagivanij
Насчёт доп веса, скажу так, исходя из собственного опыта, вес нужно подбирать такой чтоб делать чисто не менее 6-8 повторений.

Так максимумы пробывал или нет ? Что планируешь дальше ?

03.07 гулял в парке, ну турник брусья, вроде немного и бессистемно 4-5 подходов по 6-8 подтягивания и три брусья по 15.
05.07 лёгкая разминка
Подтягивания 4,4(+32)/4(+27)
Брусья 7,7,7(+27)
Подтягивания 8,7,7
Брусья 11,10,10
Ps. Голеностоп чувствует себя лучше, могу прыгать на одной, но без фанатизма.
Ps2 Не знаю, толи усталость, толи схема не для меня, но чёт не прет с весом где на 4-5 повторений, вот сегодня брусья по доп весом на 7 повторений сделал (мог наверно и гораздо приятнее ... В любом случае это последняя тренировка с весом, в понедельник проверю максимумы.

27.06 лёгкая восстановительная, турник брусья
01.07 Разминка 3 кр.австр.10/отжимания12.
Подтягивания 5(+32)/3(+32)/4(+27)/5(+22)/4(+22)
Брусья 5,5,4(+32),6,4(+27)
Добивал 2кр турник/брусья, 2 кр Австралии/отжим. 10/13/7/10/10/20/11/16 отдых минута
Ps. Побаливает голеностоп, бег пока откладывается (((
Ps2 эта тренировка прошла тяжело, отдых был 4 дня, что наверно многовато буду ориентироваться на 2-3 дня

Народ подскажите как правильно дышать во время подтягивания, точнее как переучиться. Канонически выдох всегда на подъёме,но у меня на подъёме вдох, так движения более резкими выходят и ритмично. Пытаюсь делать по науке, выдох на подъёме, все силы по моему уходят на контроль дыхания, вообще насколько это критично, и как дышать во время медленных подтягивания ?

Может какая неврология ?

https://m.workout.su/articles/800-programma-30-podtjagivanij-na-turnike-za-mesjac?comments_page=11#page-a попробуй отпишись по результатам

Травмы могут поджидать в нижней точке при распрямлении рук, в локтях. Я вот так с дуру при негативных на одной руке, "порадовал" локоть. Просто подтягивайся с весом до 8-10 раз потом отягощения добавляй кг. По 5 не больше, и вновь доходи до 8-10, или 6-8 если на силу

23.06 лёгкая восстановительная, турник брусья
24.06 начал разминаться, взял гирю покрутил потолкал, и первый раз толкнул двухпудовку !!, Пока только правой и через раз), в общем сегодня решил сегодня грузануть плечи, и немного корр, ноги....
26.06 С утра бег 1.1 км. 4-25 мин., Чето не пошло или темп выбрал высокий или позавтракал плотно, ноги (в бедрах) встали, дышалось более менее, после пробывал прыгать на носках ступни ломит, на одной так вообще почти невозможно....
Разминка 3 кр.австр.10/отжимания15.
Подтягивания 5(+22)/5(+27)/5(+27)/5(+27)/4(+25)
Брусья 5,5,5,5,4(+32)
Добивал 2кр турник/брусья, 2 кр Австралии/отжим. 10/12/6/9/9/17/8/15 старт каждого подхода с новой минутой, т.е отдых 30-40сек. Вышло больше часа

Организм так устроен, что сегодня, завтра а может и в течении месяца (если запас здоровья приличный, который кстати во время регулярных ОФП и набирается:wink: ) он эту бутылку вина (стопку, литр разливного, первача от тестя нужное подчеркнуть) даже и не заметит, но это пока что ). Алкоголь объективно яд, справедливости ради скажу, я не пью регулярно чтоб сравнивать, но когда начинал курить то работоспособность падала примерно через неделю.

20.06 лёгкая восстановительная, турник брусья
21.06 3круга с паузами до 15-20сек, пресс 20, приседания 20, 20 гудмонинг с гирей 32, наклоны вбок с гирей 32, и два подхода на подъем ног....с утра пробывал подъем ног к перекладине и скручивания.... и внезапно зашли подъем перевороты один, второй, третий, четвёртый ...раньше вымучивал их )))
22.06 С утра бег 3.3 км. 15-36 мин.
Разминка 3 кр.австр.12/отжтмания12. Отдых 30-60сек.
Подтягивания 5(+22)/5(+27)/4(+27)/5(+22)/5(+20)
Брусья 5(+25)/5,5,5,4(+32)
Добивал также, 3кр австр/отжимания по 11-13/15-20