deleted

+22=969 660

+7=15 434

+18=55 422

3. Подтягивания «в полотенце».

Упражнение, которое нигде мне не встречалось. Обматываем турник (желательно небольшого диаметра) полотенцем, тряпкой, чтобы прокручивалось, цепляемся за перекладину так, чтобы кисти были завёрнуты вовнутрь. Во время подтягиваний кисть, естественно, будет разгибаться, мы противостоим разгибанию и продолжаем подтягиваться. Во время упражнения большая нагрузка ложится на связки предплечья. Если упражнение легко даётся, то добавляем вес. Пример выполнения на следующих картинках: Инфа со статьи :point_right:https://workout.su/articles/84-uprazhnenija-iz-armreslinga

Как по мне для предплечья хорошо вис на максимум,эспандер.С гирей я делал обычно жим,приседал.Но не советую сразу браться за 16кг...(если опыта нет)

+1=5581

+3=55362 небольшой вклад...:no_mouth:

+21=969 374