Вот вы определитесь, что вам нужно... и это сразу станет сложно)))

Вес 73.1 кг, пульс покоя 52 bpm.

Отдохнул, организм вернул часть потерянной на пробежках жидкости.

Сегодня утром йожился час, снова с акцентом на растяжку.

В обед не бегал, ещё побаливает при пальпации в икроножной. Вместо этого в зале покрутил педали с полчаса, а потом 2000 прыжков на скакалке.

Вечером в зале сначала пара попыток "горизонтального" виса,

а потом каждые 5 минут стойка на руках у стены и сразу подводящие к вису - сведение и удержание лопаток, затем просто сведение и разведение. Сначала на турнике, потом, когда на турнике уже не хватало сил, на грифе штанги (австралийские).

Делаю второй комплекс упражнений из этого видео:

Когда силы оставляют, перехожу на первый комплекс.

С Днём взятия Бастилии, товарищи!

Привет, Макс. Цели по весу нет, есть желание сделать пресс видимым и освоить тройку основных элементов - стойку на руках, силовой выход и горизонтальный вис. На данном этапе снижение веса мне в этом помогает, поскольку чувствую, что теряю (в основном) жир.

Можно, конечно, стремиться к такому виду:

2006 год, мне 26, ещё не женат, там было 66 кг.

Вес 72.1 кг., хотя вчера увеличил и завтрак и ужин.

Пульс покоя 54 bpm.

Чувствуется накопившаяся усталость в мышцах, а в правой икроножной болезненно нащупывается небольшой спазм, хотя при ходьбе и прыжках не ощущается. Сегодня назначил себе полный отдых, массирую триггерные точки, проминаю проблемные участки. Сократил на сегодня поступление углеводов за счёт отказа от сладкого (так-то у меня на работе 2-3 конфеты с кофе до обеда и столько же после).

Тоже обратил внимание, что сухие цифры в дневнике малоинформативны. Ну подтянулся ты сегодня меньше/больше на 10/15/20/25(нужное подчеркнуть) раз. И что это значит? Может быть ты вчера болел или полдня таскал тяжести? Не спал всю ночь и соседка давно завидует твоей жене?

Для понимания нужен контекст, а для этого надо писать подробнее и не только про спорт.

Вес 72.3кг и это новый рекорд!

Пульс покоя 52 bpm.

Утром разбудил гром, около пяти утра. Провалялся с полчаса, послушал непогоду, да и отправился в зал делать йогу.

То ли вчерашняя пробежка на низком пульсе дала такой результат, то ли замена обеда ореховым батончиком ( а скорее всего - и то и другое), но вес пробил вниз новый рекорд.

Поэтому сегодня решил повторить.

Сожрал за час до пробежки ореховый батончик, на самой пробежке не давал пульсу подняться выше 145-ти, а если такое случалось, то переходил на шаг.

По сравнению со вчерашним днём бежалось легче, поэтому дистанцию немного увеличил. Всё дальше отбегаю от Базы, изучаю местность. Нашёл ещё один хороший спуск к реке где можно попробовать искупаться. Если останусь тут на эти выходные, то наверное попробую.

Завтра отдых от бега - тянет в левой икроножной, надо дать время на восстановление.

Вечером в зале только брусья, только нонстоп.

Делал подходы каждые 5 минут в течение часа.

Поначалу было 30 повторений, к концу уже с трудом 22.

До конца вахты ровно 4 недели...

Мне больше "Апокалипсис" Мэла Гибсона напомнило:

Не взвесился, пульс покоя 52 bpm.

В обед пробежка с контролем пульса.

Старался бежать в диапазоне 125-140 (по часам, поэтому всё приблизительно), в итоге средний получился 132

Выбежал голодный. Думал, что организм на низком пульсе ка-а-а-ак начнёт жечь жир. Но уже на половине пути словил интересные ощущения - пульс низкий, дыхание ровное, а сил в ногах нет. Возможно, что вчерашняя пробежка дала о себе знать, но ведь ничего не крепатурит! Сжёг запасы какого-нибудь креатина, "всё, что нажито непосильным трудом..."©

Вечером в зале махал дисками по 2.5 кг в разных плоскостях (для укрепления плеч) и делал разведение гантелей лёжа на скамье (вес не посмотрел).

Вес 73.0 кг., пульс покоя 51 bpm.

Вчера не бегал, дал ногам отдых. В зале чередовал стойку на руках у стены с подводящими к вису.

Сегодня утром йога на час, с акцентом на растяжку.

В обед пробежался:

После отдыха бежалось легко, но пульс сразу забрался выше 160-ти, поэтому сократил дистанцию до 5-ти км. В следующий раз надо пробежать на низком пульсе.

В зале снова попытки стойки и виса. Сначала стойка у стены, затем сразу недовис, потом 5 минут отдыха и так в течение часа.

Вис изображаю так:

Прямо как тут:

Может быть, что-нибудь и получится потом, но пока на животе проявляются новые складки:

Похоже, что это зачатки пресса, поэтому треним дальше...

Обожаю длинные летние закаты!

Красотища!!!

А дороги местного значения своими силами - это вообще по всей стране, у нас так же.

По-моему они тебе помогали!

Покрытие интересное на площадке - взял горсть и пошёл мясо коптить!))) Или это не дерево?

Вес 73.5 кг, пульс покоя 51 bpm.

Утром проснулся в 4:30, провалялся до 5-ти, пошёл в зал, сделал йогу.

В обед пробежался:

Икроножные были немного забиты, через пару километров прошло. Привыкаю к нагрузкам, чувствую как крепнут ноги.

Сегодня в зале решил дать плечевому поясу отдохнуть - в течение часа делал скручивания на наклонной скамье и гиперэкстензию 15/15, перерыв 3 минуты

Вес 73.5 кг, пульс покоя 52 bpm.

Организм адаптируется к новым условиям, начал снова просыпаться ни свет ни заря.

Поскольку все ещё спят, то стараясь не шуметь, выбираюсь из общаги и иду в зал. Иногда делаю йогу, иногда просто вакуум, а бывает и что-нибудь на турнике.

Стараюсь разнообразить нагрузки и утром и вечером, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

В обед пробежался:

Буквально за полчаса до этого прошёл ливень, прибил пыль, освежил воздух и понизил температуру до 18°.

Хорошо бежалось, если завтра никто из связок не пожалуется, значит укрепление ОДА проходит успешно.

Вечером в зале решил замерить максимум в подтягиваниях, с учётом разминки получилось так:

3(2 минуты отдыха)-3(3 мин.)-5(5 мин.)-10(10 мин.)-15.

Совсем не максимальный максимум, но сделав 15 раз нонстопом, на добивки сил уже не было. Сложно оценивать результат, поскольку надо было сначала дать организму полноценный отдых накануне, но жалко пропускать возможность позаниматься. В конце концов это всего лишь цифра, отражающая мою кондицию в данный момент.

Потом были брусья:

10(5 мин.)-15(5мин)-30(5мин)-30(5 мин)-26

Затем стойка на руках у стены, с чередованием попыток горизонтального виса (ноги согнуты в коленях) - 5 подходов, отдых 5 минут.

Конечно стоит собрать ещё пару мнений специалистов, чтобы исключить возможность врачебной ошибки.

Ну а дальше каждый решает для себя сам, взвесив все за и против, рано или поздно.

Не благодари:

Это точно!

В +35 я бы уже старался на улицу нос не показывать.

По мне так лучше в -35 бегать, чем вот это вот всё...