Rail

День 93

Программа тренировок из введения в турбо блок :
сделать 21 подход за 15 минут.

День 94

Фристайл комплекс турник, вместо х - 2, вместо у - 5
В подходе на максимум сделал 10

День 95

Турбо Бета - делал все упражнения по 5 повторений.

День 96

Жеванного крота выполнил полностью.

День 97

Турбо Гамма - самая тяжелая программа для меня, все упражнения делал по 5 повторений.

День 98

Обратный ход конем делал по 10 повторений.

День 99

Турбо дельта, в подтягиваниях дошел до 7, в отжиманиях до 16, в приседаниях до 50 и все сделал еще в обратную сторону.

День 85
Отдых

День 86

Разминка
6 подходов :
Подтягивания с хлопками : 5
Приседания с выпрыгиванием : 10
Отжимания с хлопками : 10
Выпады в прыжке : 10

День 87

Разминка
6 подходов :
Подтягивания с хлопками : 6
Приседания с выпрыгиванием : 12
Отжимания с хлопками : 12
Выпады в прыжке : 12

День 88

Разминка
6 подходов :
Подтягивания с хлопками : 7
Приседания с выпрыгиванием : 14
Отжимания с хлопками : 14
Выпады в прыжке : 14

День 89

Разминка
6 подходов :
Подтягивания с хлопками : 8
Приседания с выпрыгиванием : 16
Отжимания с хлопками : 16
Выпады в прыжке : 16

День 90

Разминка
6 подходов :
Подтягивания с хлопками : 8
Приседания с выпрыгиванием : 16
Отжимания с хлопками : 16
Выпады в прыжке : 16

День 91
Отдых.

День 92
Растяжка

День 77

Растяжка.

День 78

Тренировка (программа 4)

6 подходов :
Подтягивания - 3
Приседания - 6
Отжимания - 6
Выпады - 6

День 79

6 подходов :
Подтягивания - 4
Приседания - 8
Отжимания - 8
Выпады - 8

День 80

6 подходов :
Подтягивания - 4
Приседания - 8
Отжимания - 8
Выпады - 8

День 81

Не тренировался (

День 82

6 подходов :
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Выпады - 10

День 83

Отдых.

День 84

Растяжка.

День 71

Разминка
6 подходов
Подтягивания : 5
Приседания : 12
Отжимания : 10
Выпады : 8

День 72

6 подходов
Подтягивания : 6
Приседания : 14
Отжимания : 12
Выпады : 10

День 73

6 подходов
Подтягивания : 7
Приседания : 14
Отжимания : 12
Выпады : 10

День 74

6 подходов
Подтягивания : 8
Приседания : 14
Отжимания : 12
Выпады : 12

День 75

6 подходов
Подтягивания : 8
Приседания : 14
Отжимания : 14
Выпады : 14

День 76
Отдых

День 62
Отдых.
День 63
Забыл о растяжке(

День 64
Разминка
Подтягивания : 5-6-7-8-9-10
Приседания : 12-14-16-18-20-22
Отжимания : 10-12-14-16-18-20
Выпады : 12-14-16-18-20-22

День 65
Не тренировался (

День 66
Разминка
Подтягивания : 5-6-7-8-9-10
Приседания : 12-14-16-18-20-22
Отжимания : 10-12-14-16-18-20
Выпады : 12-14-16-18-20-22

День 67
Разминка
Подтягивания : 5-6-7-8-9-10
Приседания : 12-14-16-18-20-22
Отжимания : 10-12-14-16-18-20
Выпады : 12-14-16-18-20-22

День 68
Не тренировался (

День 69
Отдых.
День 70
Растяжка.

День 57

Разминка
Подтягивания : 4-5-6-7-8-6
Приседания : 8-10-12-14-16-18
Отжимания : 8-10-12-14-16-18
Выпады : 6-8-10-12-14-16-18

День 58

Не тренировался ((

День 59

Разминка
Подтягивания : 3-4-5-6-7-8
Приседания : 10-12-14-16-18-20
Отжимания : 10-12-14-16-18-20
Выпады : 10-12-14-16-18-20


День 60

Разминка
Подтягивания : 4-5-6-7-8-9
Приседания : 12-14-16-18-20-22
Отжимания : 12-14-16-18-20-22
Выпады : 12-14-16-18-20-22

День 61

Разминка
Подтягивания : 4-5-6-7-8-9
Отжимания : 12-14-16-18-20-22

Ноги не тренировал , болело колено.

День 55

Отдых .

День 56

Растяжка

День 54

Не тренировался

День 53

Разминка
Подтягивания : 3-4-5-6-7-8
Приседания : 6-8-10-12-14-16
Брусья : 6-8-10-12-14-16
Выпады : 6-8-10-12-14-16

День 52

Разминка
Подтягивания : 2-3-4-5-6-7
Приседания : 4-6-8-10-12-14
Брусья : 4-6-8-10-12-14
Выпады : 4-6-8-10-12-14

День 51


Тренировка

Разминка
Подтягивания : 1-2-3-4-5-6
Приседания : 2-4-6-8-10-12
Брусья : 2-4-6-8-10-12
Выпады : 2-4-6-8-10-12

День 50


Прочитал интересную статью , завершающую базовый блок . Не стал воркаут - это не спорт , а образ жизни . Не надо никому ничего доказывать ты тренируешься только для себя ! Акцент на качество !
В связи с этим, начал продвинутую технику №1 с 1-2-2-2 ,в каждом подходе буду увеличивать на +1(+2)

День 49

Растяжка .

День 46


Тренировка

6 х 10 - 20 - 20 - 20 . Вместо брусьев делал отжимания от пола . Все делал без отдыха.

День 47
Не тренировался ((

День 48

Зафиксировал максимумы . Подтягивания - 21(+ 25%) , брусья - 32(+ 25%)
Не приседал , болело колено .

День 41

Отдых.

День 42

Растяжка .

День 43

Тренировка
5 х 10 - 20 - 20 - 20 без веса

День 44

Тренировка
5 х 10 - 20 - 20 - 20 с весом 5 кг

День 45

Тренировка
6 х 10 - 20 - 20 - 20 с весом 5 кг