Rail

День 39

Чувствую себя отлично , решил дать полную нагрузку

Тренировка
5 х 10-20-20-20

Отжимался на брусьях.

День 40

Тренировка
5 х 10-20-20-20

Отжимался от пола.

Дни 35-37 отдыхал . Сходил к врачу , ничего он толкового не сказал . Теперь буду тренироваться отталкиваясь от собственных ощущений .

День 38

Решил восстанавливаться постепенно 25 % - 50 % - 75 % - 100 % от былой нагрузки .

Тренировка

Разминка
5 х 3-6-6-6

День 34

Вчера болело в области сердца во время тренировки , завершил ее досрочно , сделав 3 подхода . Прекращаю тренировки , пока не проконсультируюсь с врачом . Главный урок , который мне преподнесла стодневка это внимание здоровью , ведь спорт - это не самоцель , а способ .

День 32

Заменил второй подход приседаний выпадами . Отжимания от пола отжиманиями от брусьев .

Тренировка
Разминка
5 х 10-20-10-20

День 33

Тренировка
Разминка
5 х 10-20-12-20

День 30

Отдых

День 31

Растяжка .

День 29

Тренировка
Разминка
5 х 9-18-18-18
Заминка

День 28

Тренировка
Разминка
5 х 8-16-16-16
Заминка

День 27

Тренировка
Разминка
5 х 7-14-14-14
Заминка

День 26

Тренировка :

Разминка
5 :: 6-12-12-12

День 25

Тренировка :

Разминка
5 :: 5-10-10-10

Внес след. изменения :
-к разминке добавил разогрев 10-20-30 обратных отжиманий от скамьи
-заменил отжимания на брусьях отжиманиями от пола
-не тренировал пресс , т.к. заострил внимание качеству уже имеющихся упражнений
-не делал заминки , потому что не сильно подскочило сердце
-изменил кол-во повторений по 2 причинам :
1.Внимание - качеству
2.Боли в локтях

Узнал из статьи про боль и тренировачный процесс :
-травмы неизбежны
-можно использовать гели и фиксаторы
-о том , что не нужно тешить свое эго , а тренироваться ради результата .

День 24


Растяжка . Не знал многих вещей , о которых прочитал в статье о мозолях . К счастью , мне последнее время удается избегать мозолей в связи с использованием перчаток .

День 23

День посвятил отдыху . Прочитал крайне полезную статью про качество и регулярность тренировки . Думаю снизить количество и работать исключительно на качество.

День 22

Тренировка
Разминка
4 х 10-20-20-20
4 х 20 подъем ног
Заминка

День 21

Тренировка
Разминка
4 х 10-20-20-20
4 х 20 подъем ног
Заминка

Все это с доп. весом 3 кг .

День 20

Тренировка
Разминка
4 х 10-20-20-20
4 х 20 подъем ног
Заминка

Вместо отдыха бег 250 метров . Все это с доп . весом 3 кг .
Понравилась статья . Не знал , что от времени тренировок зависит их результативность , и утром нужно организм сильнее "разгонять" .