/forums/comment/455813-vsem-privet-kto-pozhaloval-na-moj-dnevnik-reshil
Всем привет , кто пожаловал на мой дневник ! Решил пройти стодневку , хоть и не в срок , на весеннюю не успел , осеннюю ждать долго . Главное все таки - желание .
На днях сделал замеры , которые требовалось сделать предварительно , оставлю их здесь чтобы не потерялись .
Вес : 78 кг
Рост : 175 см
Шея : 37
Грудь : 94
Бицепс : 37
Талия : 64
Таз : 97
Бедра : 58 , 58
Предплечье : 30
Голень : 39
Начну я , как и требовалось с 1-2-2-2 , буду прибавлять по 1 шагу в зависимости от самочувствия .
/forums/comment/455815-nemnogo-o-celjah-cel-kol-vo-podtjagivanija-30-brusja
Немного о целях .
Цель (кол-во):
-подтягивания : 30
-брусья : 50
-отжимания : 80
-приседания : 200
Цель (качество):
-приучить себя регулярно заниматься спортом
-выработать самодисциплину
-приучить себя отчитываться в своих действиях (поэтому решил завести дневник)
-получить практически ценные теоритические знания
-построить фундамент дальнейшего развития
-стать более последовательным , терпеливым и настойчивым
1 День (Вчера)
1-2-2-2 : 4 раза
2 День
Перед тренировкой прочитал пост про разминку и заминку и узнал о их важности . Решил , что в качестве разминки буду делать суставную гимнастику , а в качестве заминки растяжку .
Тренировка :
Разминка
2-4-4-4 : 4 раза
Заминка
Есть один щекотливый момент . Дело в том , что я начал с сб , поэтому первый недельный тренировачный цикл , который состоит из 5 дней у меня будет состоять из 7 , к тому же я сделаю паузу в 2 дня в чтении инфопостов после 5 дня , чтоб зайти в калию так скажем .
Всем успехов в тренировках !
/forums/comment/456030-b-den-3-b-prochital-statju-i-posmotrel-video-pro
День 3
Прочитал статью и посмотрел видео про правильные подтягивания . Выделил свои ошибки :
1.Спрыгивание с турника
2.Резкий спуск при негативной фазе
Буду работать над ошибками.
Тренировка была следующей
Разминка
3-6-6-6
Заминка
/forums/comment/456482-b-den-4-b-reshil-zamenit-otzhimanija-ot-pola
День 4
Решил заменить отжимания от пола отжиманиями от брусьев , в итоге :
Разминка
4 цикла : 4-8-8-8
Заминка
+ Прочитал статью про приседания .
/forums/comment/456769-b-den-5-b-razminka-5-10-10-10-zaminka
День 5
Разминка
5-10-10-10
Заминка
/forums/comment/457040-b-den-6-b-razminka-6-12-12-12-zaminka-kak-vsegda-cikl
День 6
Разминка
6-12-12-12
Заминка
Как всегда цикл из 4 подходов
/forums/comment/457289-b-den-7-b-razminka-cikl-iz-4-podhodov-7-14-14-14
День 7
Разминка
Цикл из 4 подходов : 7-14-14-14
Заминка
Пошло довольно трудно , особенно последний подход на брусьях .
/forums/comment/457672-b-den-8-b-rezultaty-testa-podtjagivanija-16
День 8
Результаты теста :
Подтягивания : 16
Отжимания от брусьев : 32
Приседания : 50
Результаты немного разочаровали . Думаю из-за того , что после разминки не стал разогреваться , а сразу выполнял упражнения.
День 9
Сделал растяжку . Прочитал довольно таки интресный пост прост растяжку .
Не знал , что растяжка показывает насколько мы можем расслабиться и о как идет воздействия на ЦНС .
/forums/comment/457949-b-den-10-b-trenirovka-byla-krajne-tjazheloj-osobenno
День 10
Тренировка была крайне тяжелой . Особенно последний подход на брусьях.
Разминка
4:: 8-16-16-16
Заминка
Вспомнил немного биологию , прочитав статью .
/forums/comment/458247-b-den-11-b-trenirovka-razminka-4-8-16-16-16-s-dop
День 11
Тренировка:
Разминка
4::8-16-16-16 с доп. весом 3 кг
Заминка
Не читал более простой , но интересной статьи о питании . Вести дневник о питании не самая легкая задача (
/forums/comment/458676-b-den-12-b-trenirovka-razminka-4-9-18-18-18-zaminka
День 12
Тренировка :
Разминка
4:: 9-18-18-18
Заминка
Прочитав статью наконец-то нашел ответ на вопрос , который давно меня мучал.К тому же я не знал , что наши мышцы обновляются каждые полгода и как рассчитывать кол-во белка для их роста .
/forums/comment/459293-b-den-13-b-trenirovka-razminka-4-9-18-18-18-4-h-18
День 13
Тренировка :
Разминка
4::9-18-18-18
4 х 18 - Подъем коленей до груди
Заминка
Всегда задавался вопросом : стоит ли пить во время тренировки ? Часто слышал мнение , что это делать вредно . Но как гласит общеизвестная истина : надо верить не слухам , а фактам . Слава Богу , стодневка помогает в этом . Не знал , что во время тренировки наш организм теряет так много жидкости , и что стоит восполнять дефицит жидкости.
/forums/comment/460135-b-den-14-b-esli-chestno-ne-trenirovalsja-no-prochital
День 14
Если честно не тренировался (( Но прочитал интересную статью про составление рациона . Хотя я и не планировал как - то менять свой вес , считаю, что все таки стоит задуматься над этим )
/forums/comment/460136-b-den-15-b-ura-otdyh-obraz-zhizni-a-ne-dieta
День 15
Ура , отдых ) Образ жизни , а не диета , справедливо. Не всегда получается, но все таки стараюсь держать дыхание .
/forums/comment/460142-b-den-16-b-rastjazhka-s-kem-by-ne-obshhalsja-iz
День 16
Растяжка . С кем бы не общался из знакомых спортсменов , у всех своя техника исполнения тех или иных упражнений . Думаю , стоит отталкиваться от собственных ощущений .
