Rail

День 19

Тренировка
Разминка
4 х 10-20-20-20
4 х 20 подъем ног
Заминка

Вместо отдыха бег 250 метров .
Прочитал статью о тренировках в разное время года . В принципе , советы общего характера , которых я и стараюсь придерживаться )

День 18


Тренировка
Разминка
4 х 10-20-20-20
4 х 20 подъем ног
Заминка

В силу любви к плиометрики , мне нравится выполнять упражнения быстро . Однако , считаю , что все - таки стоит отдавать предпочтение качеству , что можно достичь выполняя медленно упражнения . Кстати , не знал что медленное исполнение позволяет наращивать мышцы .

День 17

Тренировка
Разминка
4::10-20-20-20
4 х 20 подъем ног
Заминка

В силу того , что люблю плиометрические упражнения стараюсь выполнять упражнения быстро . Никак не могу себя переубедить тренироваться на качество , а не кол-во . Ведь при быстром темпе легко теряется качество.

День 16

Растяжка . С кем бы не общался из знакомых спортсменов , у всех своя техника исполнения тех или иных упражнений . Думаю , стоит отталкиваться от собственных ощущений .

День 15

Ура , отдых ) Образ жизни , а не диета , справедливо. Не всегда получается, но все таки стараюсь держать дыхание .

День 14

Если честно не тренировался (( Но прочитал интересную статью про составление рациона . Хотя я и не планировал как - то менять свой вес , считаю, что все таки стоит задуматься над этим )

День 13


Тренировка :
Разминка
4::9-18-18-18
4 х 18 - Подъем коленей до груди
Заминка

Всегда задавался вопросом : стоит ли пить во время тренировки ? Часто слышал мнение , что это делать вредно . Но как гласит общеизвестная истина : надо верить не слухам , а фактам . Слава Богу , стодневка помогает в этом . Не знал , что во время тренировки наш организм теряет так много жидкости , и что стоит восполнять дефицит жидкости.

День 12

Тренировка :

Разминка
4:: 9-18-18-18
Заминка

Прочитав статью наконец-то нашел ответ на вопрос , который давно меня мучал.К тому же я не знал , что наши мышцы обновляются каждые полгода и как рассчитывать кол-во белка для их роста .

День 11


Тренировка:
Разминка
4::8-16-16-16 с доп. весом 3 кг
Заминка

Не читал более простой , но интересной статьи о питании . Вести дневник о питании не самая легкая задача (

День 10

Тренировка была крайне тяжелой . Особенно последний подход на брусьях.

Разминка
4:: 8-16-16-16
Заминка

Вспомнил немного биологию , прочитав статью .

День 8

Результаты теста :

Подтягивания : 16
Отжимания от брусьев : 32
Приседания : 50

Результаты немного разочаровали . Думаю из-за того , что после разминки не стал разогреваться , а сразу выполнял упражнения.

День 9

Сделал растяжку . Прочитал довольно таки интресный пост прост растяжку .

Не знал , что растяжка показывает насколько мы можем расслабиться и о как идет воздействия на ЦНС .

День 7

Разминка
Цикл из 4 подходов : 7-14-14-14
Заминка

Пошло довольно трудно , особенно последний подход на брусьях .

День 6

Разминка
6-12-12-12
Заминка

Как всегда цикл из 4 подходов

День 5

Разминка
5-10-10-10
Заминка

День 4

Решил заменить отжимания от пола отжиманиями от брусьев , в итоге :

Разминка
4 цикла : 4-8-8-8
Заминка

+ Прочитал статью про приседания .