paul06051975

Так я с 1 дня и не скрывал, что все плохо)
Прибавить то можно, силы есть, самочувствие терпимое, вот только пульс будет 180 при отдыхе минута. Оно мне надо?
Вот я и решил, что буду прибавлять, но отдых делать больше.
Перетренированности пока не ощущаю.
Ну раз ты говоришь так делать плохо сползу пока назад что-ли....

Короче ясно, спасибо.

Так получается, что если выполняешь все правила и не можешь месяц добавить ни полноценные ни упрощенные повторения - значит месяц делай 1-2-2-2? Я правильно понял?</quote>

В четверг посмотрю сколько я смогу сделать, чтобы соблюдать все правила. Думаю,что это будет 4х 2а х 2 х 2к х2.

Спорить не буду, но вы не ответили на мой вопрос.

Если нет исследований, то откуда ваша информация про не более 1 минуты отдыха и о том, что нарушение этого правила приведет к перетренированности?

Да, это так, но почему большее время отдыха есть плохо?

Исследования говорят, что ничего плохого в этом нет

Всем привет!
Несмотря на желание завязать с этим делом на второй день, худо - бедно добрался-таки до дня 11.

Сегодня 4х 3-6-6-6. До этого делал 4х 2-4-4-4.

Попробую удержаться на этом LVL-е

Отдыхаю больше минуты, так как пульс не успевает восстанавливаться. Отдых получается 2 минуты, круг от отдыха до отдыха где-то 3:40.

Стараюсь, чтобы перед подходом ЧСС была не больше 130.

Не знаю, правильно ли это, он чувствую, что правильно

Пульс после подхода где-то 160.
После трени спадает до покоя где-то за 30-40 минут.

Как-то так....

День четвертый
Разминка 7 мин
4х 2-4-4-4 (пока не прибавляю)
Заминка 5 мин

Отдыхаю между кругами 2 минуты ибо за минуту не успеваю восстанавливаться. Круг начинаю после того, как ЧСС<140. Как раз 1,5-2 минуты примерно.

ЧСС после разминки 120
После круга 165.
Через 15 мин 96
Через час 80

Может бросить все это пока жив?

А вот кто что скажет. Как объективно оценить остались еще силы или нет? Просто ведь у одного ЧСС 150-160 и ему норм. А человеку, как мне, к нагрузкам непривычному, при такой ЧСС субъективно кажется, что сейчас хана придет. Но ведь ЧСС 150 при силовой тренировке это норм.
Стоит ли ориентироваться на собственные ощущения или лучше на объективные показатели? Ведь если ориентироваться на собственные ощущения может не быть прогресса в тренировке. Есть риск необоснованно поберечь себя, пожалеть, сказать: "Ну куда ты лезешь, смотри пульс уже 130, посиди отдышись. Смотри вспотел уже. Посиди, остынь".
Сам я думаю, что лучше себя не загонять. Просто тренироваться, ориентируясь на субъективные ощущения. Пройдет время и нагрузка будет переноситься легче. Тогда можно ее и прибавить....

Вчера сделал таки второй день. 4х 4а-4-4-4. Поскольку подтягивания идут тяжело - решил заменить их все австралийскими и прибавлять как сказано, умножая обычные на 2. Пока буду увеличивать повторения в подтягиваниях австралийскими. Остальное как обычно. Если будут тяжело прибавляться отжимания - заменю часть на отжимания с колен.
Через неделю - две начну постепенно заменять часть австралийских классическими. То же с отжиманиями

Что скажете, я на правильном пути?

А я вот не пойму: я, допустим, могу добавить и полноценные повторение, но вот на восстановление между кругами потребуется больше времени. Чем пожертвовать? Лучше сделать больше повторений и увеличить время восстановления или лучше время отдыха выдерживать не более минуты, как было сказано не добавляя пока повторения? Мышцы -то позволяют сделать больше, а СС и дыхательная система подводит.

И вообще мож бросить это все нахрен и луче уж йогой какой заняться в мои-то 42? Я за всю жизнь не тренировался нигде, ничем и никогда. Мож и начинать не стоит уже.....

Сделать то вчера сделал, но сегодня 2-4-4-4 не смогу. Слишком все запущено Придется снова 1-2-2-2 делать

Как я понял в течение ближайшей недели надо стремиться довести повторения в кругах до 5-10-10-10. А если мне не по силам? Остановиться на меньшем количестве? Что если я смогу осилить добавку только через неделю? Так и продолжать дальше свои 1-2-2-2? Или просто постепенно добавить потом, когда силы появятся?

А что же делать сегодня -то? Разминку покажем завтра... Заминку в конце недели..... А сегодня то что? Без них круги делать?