yuira

Главной задачей были подтягивания. В целом, все получилось. Максиму на подтягиваниях вырос с 1 раза до пяти. Из 100 дней совсем не тренировалась шесть. Но дней без подтягиваний было больше, чем оговорено программой. 28 дней из ста были лыжные, велосипедные, игровые тренировки. Чтобы подтягиваться больше нужно быть легче на 5 кг или больше тренировать мышцы кора, чем и займусь в следующем цикле.

Подтягивания - 4 (+3). Другие упражнения максимум не фиксирую, т.к. приседают чаще с весом на кроссфит тренировках. Приседания больше
20 подряд не делаю- очень скрипят колени. Отжимания делаю в рамках воркаута от пола, по программе кроссфит тренировок - от низких колец. Объективно надо укреплять плечи и пресс)))

делать больше 15 приседаний подряд не умею: начинают щелкать и болеть колени, чаще заменяю на выпады или приседания с весом, но в меньшем количестве

Занимаюсь 5 раз в неделю, иногда дома, трижды в неделю - в кроссфитзале, в качестве дополнительной нагрузки- беговые лыжи 2 раза в неделю. На начало марта самостоятельно могла подтянуться 1 раз, сейчас - 3 раза подряд.
Есть проблемы с перегрузкой мыщц-стабилизаторов спины и плечей. Делаю раскатку мячиком.