Valeria_nka

отжимания были тяжеловаты. по этой причине я так и не ввожу отжимания от колен. ну и вот мне под колени хочется что-то подкладывать,
коврик или мат, и это дополнительная операция, которая тормозит принятие решения) а еще у меня в связи с воркИном проблема в том, что обувь неспортивная - тапки полуортопедические или совсем босяком. в это случае конечно воркаут круче. точно в спортивной обуви. и еще одно преимущество -
это свежий воздух. конечно дома так жарко и при открытом окне все равно хочется надышаться как то.
в целом, ну да, я довольна собой. мышцы укрепяются. и я это вижу и ощущаю.
а еще растет самооценка. что ты делаешь все это для себя любимой.
и контрасный душ после тоже. и даже я сегодня в безудержном приступе любви к себе терла массажной щеткой ягодицы))))

после поддержки друзей на моей странице, у меня прям-таки выросли крылья! сделала разминку хорошую, сделала 4 круга. с полноценным подтягиванием и 4 австралийских на кольцах, два отжимания на первых двух кругах показались такими легкими, что с разгону сделала по 3, но потом вспомнила правило кратности и что завтра плюс круг и подумала, что пока не стоит повышать.
приседания под конец 4 круга стали чувствительны.
после кругов решила заняться растяжкой без фанатизма. тут же прибежала дочура и начала на спину карабкаться, дополнительно потянув меня.
после такой окрыляющей тренировки стакан воды и контрастный душ. ох хорошо! контрастный душ кстати уже е первый раз использую. тоже без супер крайностей. не ледяной водой и кипятком) но достаточно прохладной так сказать,чтобы дух перехватило. ну и недолго по времени. короче, чтобы в удовольствие, а не для испытания нервной системы

только вот я теперь думаю может отсчет надо изменить раз я столько пропустила. не вычитать 5 дней из 100 а прибавлять. но об этом думать рано) если я начну прибавлять боюсь тогда совсем не добраться до конца. включится во мне пессимист и капец всей кампании.
да и по-прежнему у меня не WorkOut, а WorkIn, у меня нет моральных сил и желания выйти на площадку. страшно)

всю тренировку было делать легче чем до этого. увеличила количество приседаний и только на 4 круге на последних двух прочувствовала, что нагрузка то большая. ведь если подумать я сделала 96 приседаний!
отжимания делать тоже было легче, почувствовала что я не тянусь и нет такого напряжения, сковывающего мышцы и внутреннего страха и возгласа -о эти отжимания! правда ноги я немного шире делаю, но зато не с колен. даже на третьем круге попробовала сделать 4, но 3 еще ничего, а последнее совсем не качественное.
честно скажу, довольна собой. что не махнула рукой на тренировку после вчерашнего незапланированного перерыва (а хотелось да!), что сделала разминку, пока на кухне крутилась, и даже дышала правильнее сегодня.

от австралийских отказалась.было поздно ребенок спал. хватало на одно обычное и тут же выходить из комнаты))
с питанием беда. и прочитать рекомендации за сегодня не успела.
чувствую -подсдуваюсь... но все же не забила - сделала круги. держусь еще.

разминку провела с небольшой растяжкой.
подтягивания. есть прогресс. мышцы начинают понимать, что я от них хочу. подтянулась выше обычного. потом со ступеньки. потом 4 автралийских. от особых усилий на подтягивании стало закладывать уши. видимо я сильно тяну шею вверх, чтобы дотянуться до заветной перекладины. занимаюсь я дома. еще и воздуха свежего не хватает. но пока заставить выйти себя на площадку я никак не могу. это будет следующий этап дисциплины.
приседания увеличила. отличные статьи про упражнения позволили понять свои ошибки в этом на первый взгляд самом обычном упражнении. колено перестало болеть.
отжимания не стала увеличивать. они и так тяжеловато даются. стала ноги решила поставить пошире, чтобы было чуток полегче и не было эффекта что я тянусь носом вместе с шеей быстрее корпуса.
в конце кругов немного потянула ноги. хочу вернуть свой шпагат.
завела дневник питания.
решила сделать таки замеры, чтобы на что то ориентироваться.
талия 75,
бедра 102
обхват ноги - 59
живот 87.
в августе (14.08) было так:
талия -74
бедра -105
ноги - 60 и 60,5
живот 85.
итого бедра чуток уменьшились, а вот живот прибавился. я и не занималась систематически. отсутствие системы и кидание в крайности, а также разочарование от своего безволия. тут понятная программа, которая меня дисциплинирует и позволяет дополнительно работать над собой.