MAVR

Подтягивания - 7
Отжимания от пола - 40
Приседания - 80

До 100-ки:
Подтягивания - 7
Отжимания от пола - 40
Приседания - 80

После 100-ки:
Подтягивания - 18
Отжимания от пола - 50
Приседания - 250

1. В программе решил поучаствовать потому что решил заняться спортом и эта программа отличный старт, очень много узнал информации из постов. О программе узнал на YouTube когда искал с чего бы начать тренироваться.
2. За эту стодневку я скинул вес с 85 до 76 кг., укрепились мышцы по всему телу да и ОФП стала лучше. Максимальные результаты с фотографиями выложу завтра.
3. Отрицательных изменений не обнаружил
4. Все понравилось. По поводу инфо-постов кому нужно тот откроет предыдущюю стодневку и найдет интересующий его пост. Я так несколько раз делал))

В общем хорошая программа для начала занятия спортом, много полезной информации. Единственное что начиная с середины программы хотелось бы разделения тренировок по разным группам мышц, надоедает делать одно и то же каждый день. Турбо-блок очень понравился.

День 98
Лесенка на максимум:
Подтягивания до 6 и обратно
Отжимания от пола до 20 и обратно
Приседания до 40 и обратно

День 97
Отжимания:
5 повторений ноги на возвышенности
5 повторений обычных
5 повторений руки на возвышенности
5 повторений обычных
5 повторений ноги на возвышенности

5 таких подходов с интервалом 1 мин, все повторения делаются без отдыха.

День 96
Подтягивания - 2
Приседания - 10
Отжимания - 5
Пауза в позитивной и негативной фазе 5 сек.
5 подходов, отдых между подходами около минуты.
После тренировки сделал ещё 12 подтягиваний.

День 95
После разминки 3 раза планка по 1 мин.
1 подход: стульчик 1 мин. 10 прыжков, стульчик 1 мин. 10 прыжков, стульчик 1 мин. 10 прыжков.
2 подход: стульчик 1 мин. 10 прыжков, стульчик 1 мин. 10 прыжков.
3 подход: стульчик 1 мин. 10 прыжков
4 подход: стульчик 1 мин. 10 прыжков, стульчик 1 мин. 10 прыжков
5 подход: стульчик 1 мин. 10 прыжков, стульчик 1 мин. 10 прыжков, стульчик 1 мин. 10 прыжков.
Отдых между подхода и 3 мин., было жёстко на первом и последнем подходе, но я справился.

День 94

5 подходов без отдыха:

5 индийских отжиманий
5 спартанских приседаний
5 подтягиваний с согнутоми в коленях ногами и углом под 90 градусов

Подтягиваться не удобно было т.к. турник дома к стенки крепится, в общем тренировка понравилась.

День 93

1 подход:
4 подтягиванийя в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
4 подтягиванийя в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
4 подтягиванийя в полную амплитуду

2 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний узким верхним хватом, и после каждых 3х повторений будете отдалять кисти друг от друга на ширину двух кистей. То есть каждые 3 повторения вы будете делать более широким хватом, чем предыдущие. Идете на максимум, пока руки не расцепятся или пока перекладина не закончится по ширине.
Получилось 3 по 3, в итоге 9.

3 подход:
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
2 подтягивания - 2 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.
Самый жёсткий подход, пришлось пару раз спрыгнуть с туника на несколько секунд.

4 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний обычным верхним хватом, после чего переставляете одну из рук в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (уже разнохватом), потом вторую руку переставляете в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (нижним хватом), потом снова первую руку переставляете в верхний хват и ещё 3 раза подтягиваетесь (разнохватом), потом переставляете вторую руку и ещё 3 раза верхним подтягиваетесь. Если возникнет желание, можете пойти на второй круг такой.
Сделал кое как 1 круг.

5 подход:
Подтягивания на максимум:
10 раз, затем без отдыха ещё 10 раз с фиолетовой резиной. После минуты отдыха ещё 6 подтягиваний.

День 92
Сделал первый день турбоблока: 4 отжимамания, по 2 выпада на каждую ногу и 1 подтягивание.
В итоге 27 кругов за 15 мин. без отдыха.

День 91
Растяжка

День 90
Отдых

День 89
Подтягивания в базовой технике 7 * 6
Приседания с женой на плечах 5 * 6
Отжимания в взрывной технике 10 * 6

День 88
Подтягивания в базовой технике 7 * 6
Приседания с женой на плечах 5 * 6
Отжимания от пола 20 * 6

День 87
Подтягивания нейтральным хватом 7 * 6
После ещё 10 повторений