SmashMix

День 91. В тренажерке. Решил попробовать +1 подтягивание. Первые подходы прошли хорошо, последние кривоватые Но запишем все же 6 × 8/20/20/15.
Делал разными хватами как впрочем и отжимания. Одним и тем же хватом было бы тяжко

День 90. Все по программе подходов, т.е. 6 × 7/20/20/15. Тренил дома. Можно сказать первый раз делал с правильными паузами по приложению (с таймером на 45 сек.), поэтому своего рода прорыв. До этого паузы делал по самочувствию = несколько длиннее положенных.

Как-то так..
Разминка и 60+ сек. в позе всадника. Очень интересное название
Далее поставил таймер на 15:10, чтобы было время подготовиться и.. поехали.
Отработал 44 круга и 15 мин. закончились на выпадах. Доделал круг, т.е. 45-ый. Время было около 15:10.
Ощущения:
Дыхалка - более менее в норме, пульс не мерял. В кругах больше выдыхался, чем сейчас. После 20-ого круга (было как раз на 7:30 мин.) пришлось набрать обороты, иначе боялся не вписаться по времени. Набрал так, что аж почти 5 лишних кругов успел сделать.
Мышцы - что касается нагрузки в мышечном смысле = легко. Обычно делаю 7/20/20/15 подходами, видимо, поэтому в этом плане было просто.
Если прибавлять повторения, то опять же за 15 мин. не успеть открутить упражнения 40 раз
Итог: мне очень понравился совершенно новый подход к тренировках. Жду с нетерпением завтрашнего дня как и последующих

День 89. Тренил опять дома. 6 х 7/20/20/0.
Подтягивания: 3 х 7 обычным хватом чуть шире плеч, 2 х 7 нейтральным хватом с такой же шириной, 1 х обратным узким
Приседания: как обычно
Отжимания: по типу подтягиваний менял ширину и наклон упора.
Выпады: пропуск.

Под конец сделал 10 подтягиваний с хватом из первых 3-ех подходов.

День 88. Тренил дома, но сделал все как надо и все упражнения. 6 х 7/20/20/15.
Подтягивания делал с разными хватами: 3 первых обычный, 1 узкий, 2 нейтральным.
Отжимания тоже делал на разной ширине и "хватами" с помощью съёмного турника
На последних подходах пришлось чуть увеличить паузу.
Приседания прошли на уровне с одинаковыми паузами.
Выпады делал с места (обычно ходьба выпадами), т.к. делал дома. Нет такого раздолья как на улице

День 87. Back in! Подходы без выпадов, т.е. 6 х 7/20/20/0

Дни 83-86. Один жирный ПРОПУСК. Уезжали и носились по делам да по гостям..

День 82. Собирались в дорогу и, т.к. времени опять было мало, сделал максимумы на подтягивания и отжимания Результат: 15 и 45 (после подтянулся еще раз 7 и отжался ~30 раз).

День 81. Времени было в обрез, поэтому успел сделать только подтягивания и отжимания. 6 х 7/0/20/0.

Дни 79, 80. И снова подходы, но пропустил выпады. Итак, 6 х 7/20/20/0

День 77. Растяжка.
День 78. Отдых.

День 76. Тренил подходами. Сделал всю программу полностью. Итак, 6 х 7/20/20/15

День 75. Продублировал предыдущий день.

День 74. Внёс небольшие изменения в программу чисто на основе ощущений. Итак..

Подтягивания - 3 × 7 обычным хватом; 1 × 7 обратным хватом; 2 × 7 нейтральным хватом на одной перекладине кисти друг за другом паровозиком (как Антон показывал однажды на видео, т.к. и у него не было под рукой подходящего турника для нормального нейтрального хвата). В двух последних подходах последние повторения удались с трудом (не качественные). Будем работать..

Приседания - 6 × 15. Все как всегда. Данное упражнение как по маслу. Пока повторения не прибавляю, хотя уже пора, наверное.

Отжимания - тут во всех подходах прибавил по 5. 2 × 20 широкий (шире плеч) упор от пола; 2 × 20 на ширине плеч локти вдоль туловища; 2 × 20 руки на скамье: 1 × локти от и 1 × вдоль туловища.

Выпады - пропуск

Бег - по снегу вокруг поля ~0.3 км.

День 73. Тренил не совсем по программе. В итоге сделал 6 подходов по 7 повторений в подтягиваниях без пауз, а также дополнительно 2 подхода с длинными паузами до отказа (получилось буквально по несколько раз = 2-3).

Отжимания без особых пауз (то там то сям) всего 6 подходов вот так:
1-ый - 20 повторений от пола на ширине плеч
2-ой - 15 повторений от пола, но логти вдоль туловища
3-ий - повтор первого подхода
4-ый - повтор второго подхода
5-ый - 15 повторений руки выше ног на ширине плеч
6-ой - повтор пятого подхода, но выжал 20 повторений

После трени бег вокруг футбольного поля среднего размера по ~20 см снегу

Приседания и выпады не делал. Как обычно туда и обратно на велосипеде.