Stalko

День 84:
ОТДЫХ

День 85:
Сегодня несколько необычная тренировочка по подходам, по большей части на пресс, затем немного бицепс и трицепс.

1) 5 минут разогрева на степпере;
2) 3 боксерских раунда (бой с тенью, с грушей, груша с ускорениями каждые 30 сек);
3) Подъём гантели на бицепс - 15/15/15;
4)Подъём ног в висе - 20/17/15/15/12;
5) Молоточки - 15/12/12;
6) Двойные скручивания на полу - 30/30/30/30;
7) Отжимания на брусьях - 20/16/15/15;
8} Занятие с роликом на полу - 10/10/10.

Завтра будет растяжка.

Аналогично копится усталость, во многих упражнениях не добавляю кол-во подходов уже очень длительное время, т.к вышел на пик возможностей. Организму пока тяжело увеличивать нагрузки. Ну оно и понятно, 20-30 повторений по 6 подходов достаточно много для парня с около годичным опытом тренировок в зале, из которых пол года - похудение на беговой дорожке. Результаты, однако с каждой неделей прут. Рельеф растет. Недавно сам в зажоре находился 2-4 недели, ел 3000ккал+ и был голоден. Похоже, это природный инстинкт осенне-зимний. Надо переждать. Сейчас вроде нормализуется. Ну при этом я заметил, что при жоре массу жировую значительно не прибавляешь, зато мышцы прорисовываются. Минус - не добиться видимости кубиков пресса. Ну посмотрим, ладно. Скоро подведем итоги и посмотрим свои изменения за 100 дней))

День 83:
1) Подтягивания (узкие) - 3/3/3/3/3/3;
*Австралийские - 26/26/26/26/26/20;
2) Приседания - 28/28/28/28/28/28;
3) Отжимания - 20/20/20/20/16/x;
4) Выпады (обе ноги) - 20/20/20/20/20/20.

Нелегко далась тренировочка. Завтра сделаю отдельный день на пресс. Суббота - выходной, воскресенье пусть будет растяжка, или наоборот. В общем, дам полноценный отдых организму на выходных, а в понедельник снова в бой!

Согласен с постом. В последнее время чувствуется накопленная усталость. По окончанию стодневки дам полноценный отдых организму на несколько дней, затем буду продолжать заниматься по своей 3-4-дневной программе. То есть я намерен чередовать дни отдыха и тренировок. Очень жду пост с информацией по составлению тренировок, дабы при неоходимости можно было бы подкорректировать уже имеющуюся свою программу

День 82 (круговой):
1) Подтягивания обычные - 6/6/5/5/4/4;
*Австралийские - 30/30/30/30/30/30;
2) Приседания - 30/30/30/30/30/30;
3) Отжимания - 30/30/30/30/30/30;
4) Выпады (обе ноги) - 20/20/20/20/20/20.

Совсем обленился вести дневник... И так, что у нас там было (благо, делал записи на листке)...

День 76 (круговой):
1) Подтягивания узкие - 8/8/7/7/7/6;
*Австралийские - 30/30/30/30/30/30;
2) Приседания - 30/30/30/30/30/30;
3) Отжимания - 30/30/30/30/30/30;
4) Выпады (обе ноги) - 20/20/20/20/20/20.

День 77:
ОТДЫХ.

День 78:
Растяжка на дому для начинающих (по 15-минутному видео) x 1.

День 79:
1) Подтягивания - 3/3/3/3/3/1;
*Австралийские - 26/26/26/26/26/22;
2) Приседания - 28/28/28/28/28/28;
3) Отжимания - 20/20/20/20/20/17;
4) Выпады (обе ноги) - 18/18/18/18/20/20.

День 80 (круговой):
1) Подтягивания узкие - 9/8/8/7/7/6;
*Австралийские - 30/30/30/30/30/30;
2) Приседания - 30/30/30/30/30/30;
3) Отжимания - 30/30/30/30/30/30;
4) Выпады (обе ноги) - 20/20/20/20/20/20.

День 81:
1) Подтягивания обычные - 3/3/3/3/2/X;
*Австралийские - 26/26/26/26/24/X;
2) Приседания - 28-Т1/28/28-Т3/28/28/28;
3) Отжимания - 20/20/20/20/20/17;
4) Выпады (обе ноги) - 18/18/18/18/20/20.

Обозначения: Т1, Т3 - техника №1, 3

Тяжело сегодня было делать подтягивания. Я всегда их делаю в сплите с австралийскими. Сегодня максимум 5 подходов осилил. Но это не повод останавливаться. Вперёд - к победе!

Ну вот...

День 75
Три четверти программы уже позади, до конца 3 с небольшим недели. Результат на лицо. Надо продолжать работу. Сегодня я решил убрать австралийские подтягивания, но добавил бицепс и пресс:
*разминка
1) Подтягивания - 4/4/4/4/4/3;
2) Приседания - 28/28/28/28/28/28;
3) Отжимания - 20/20/20/20/20/17;
4) Выпады - 18/18/18/18/18/18;
5) Подъем ног в висе - 12/12/12/12/12;
6) Скалолаз - 30/30/30/30;
7) Ролик на полу - 10/10/10;
8} Подъем гантели на бицепс - 10/12/12;
9) Планка - 60 сек.
*заминка


Завтра, скорее всего, вместо подходов будет круговая тренировка. Ну а пока отдыхать. Вперед - к победе!

Ну вот...

День 75
Три четверти программы уже позади, до конца 3 с небольшим недели. Результат на лицо. Надо продолжать работу. Сегодня я решил убрать австралийские подтягивания, но добавил бицепс и пресс:
*разминка
1) Подтягивания - 4/4/4/4/4/3;
2) Приседания - 28/28/28/28/28/28;
3) Отжимания - 20/20/20/20/20/17;
4) Выпады - 18/18/18/18/18/18;
5) Подъем ног в висе - 12/12/12/12/12;
6) Скалолаз - 30/30/30/30;
7) Ролик на полу - 10/10/10;
8} Подъем гантели на бицепс - 10/12/12;
9) Планка - 60 сек.
*заминка


Завтра, скорее всего, вместо подходов будет круговая тренировка. Ну а пока отдыхать. Вперед - к победе!

День 74:
1) Подтягивания (узкие) - 3/3/3/3/3/2;
*Австралийские - 24/24/24/24/24/12;
2) Приседания - 28/28/28/28/28/28;
3) Отжимания - 20/20/20/20/18;
4) Выпады (обе ноги) - 18/18/18/18/18/18.

День 73: круговой
* бой с тенью без перчаток;
* бой с тенью в перчатках;
* бой с грушей (свободный стиль);
* бой с грушей (ускорения по 5 сек каждые 30 сек).

1) Подтягивания - 7/6/5/5/4/4;
*Австралийские - 30/30/30/30/30/30;
2) Приседания - 30/30/30/30/30/30;
3) Отжимания - 30/30/30/30/30/30;
4) Выпады (обе ноги) - 20/20/20/20/20/20.

Да... круги почему-то труднее подходов кажутся. Сегодня будут подходы.

День 70:

Как бы ОТДЫХ, но провёл 6 боксерских раундов по 3 мин:
* бой с тенью без перчаток;
* бой с тенью в перчатках;
* бой с грушей (свободный стиль);
* бой с грушей (ускорения по 5 сек каждые 30 сек);
* бой с грушей (свободный стиль);
* бой с грушей (ускорения по 5 сек каждые 30 сек).

Отдых между раундами одна-полторы мин.

День 71:
Растяжка на дому для начинающих (по 15-минутному видео) x 1.

День 72:
1) Подтягивания - 3/3/3/3/2/1;
*Австралийские - 24/24/24/24/24/21;
2) Приседания - 28/28/28/28/28/28;
3) Отжимания - 22/22/22/22/22/15;
4) Выпады (обе ноги) - 18/18/18/18/18/18.

Отличная статья! Ни к чему все эти дурацкие понты и трюки. Для себя лично я понял основную суть воркаута - поддержка и преумножение нашего с вами здоровья. Незачем гнаться за каким-то призрачным успехами, когда самочувствие гораздо важнее дешёвой показухи. Пусть неправильное понимание воркаута останется на совести тех, кто пренебрегает чистыми помыслами.

Стодневка, однако, неумолимо движется вперёд и назревает вопрос о том, чем же заниматься после её окончания. На днях я сидел и ломал голову, как же составить тренировку в домашних условиях, ведь скоро нужно будет тренироваться как-то дальше, вне программы. Сначала я подумал вернуться в спортзал и использовать свою классическую 3-х дневную схему упрвжнений. Но сегодня я понял, что всё уже придумано за меня. Надо только чуть одкорректировать. И что же я сделал? Я оставил все базовые упражнения стодневки, в том числе и их очередность, разбил на 3 дня + 1 круговой (воскресенье), добавил вариации базовых упражнений и сделал дополнительно упор на разные группы мышц по дням. То есть добавил еще пару-тройку упражнений к базовым. В итоге, у меня вышла мощная 3-х дневная программа тренировок для занятий дома на турнике и брусьях, плюс 4-ый дополнительный день кардиотренировок. Он совмещает в себе элементы бокса и стандартную круговую тренировку. На базе этой программы и на базе старой программы из спортзала я создал дополнительно подобную программу для тренировок со снарядами, гантелями и штангами. Теперь можно будет заниматься и дома, и в спортклубе, вернее, периодически чередовать программы, дабы разнообразить тренировочный процесс и чтобы организм не привыкал к упражнениям. В общем, лично я для себя открыл неоспоримую пользу воркаюта, результаты я уже вижу сегодня! Круто! Может ещё не время, но хочется сказать огромное спасибо 100-дневке за новое понимание и умение в области здоровья! Это действительно круто и необходимо по жизни! Ну что ж...

Много я тут текста расписал.. В общем, продолжаем заниматься! Вперёд - к победе!

День 69:
1) Подтягивания - 2/2/2/2/2/2;
*Австралийские - 24/24/24/24/24/24;
2) Приседания - 26/26/26/26/26/26;
3) Отжимания - 22/22/22/22/22/13;
4) Выпады (обе ноги) - 18/18/18/18/18/18.

День 67:
Круговая тренировка.

1) Подтягивания узкие - 8/8/7/6/5/5;
*Австралийские - 30/30/30/30/30/30;
2) Приседания - 30/30/30/30/30/30;
3) Отжимания - 30/30/30/30/30/30;
4) Выпады (обе ноги) - 20/20/20/20/20/20.

День 68:
Подходы. Сегодня энергии больше, решил еще и пресс покачать.
1) Подтягивания - 2/2/2/2/2/2;
*Австралийские - 22/22/22/22/22/22;
2) Приседания - 26/26/26/26/26/26;
3) Отжимания - 20/20/20/20/20/18;
4) Выпады (обе ноги) - 16/16/16/16/16/16;
5) Подъём гантелей на бицепс - 15/12/12;
6) Подъём ног в висе - 12/12/12/12;
7) Двойные скручивания - 20/20/20/20;
8 ) Ролик на полу - 10/10/10.

День 66:
Усталость все еще дает о себе знать после халтуры. Но вчера успешно выполнил тренировку по подходам.

1) Подтягивания- 2/2/2/2/2/2;
*Австралийские - 22/22/22/22/22/22;
2) Приседания - 26/26/26/26/26/26;
3) Отжимания - 20/20/20/20/20/17;
4) Выпады (обе ноги) - 16/16/16/16/16/16.