Stalko

День 63:
Круги
1) Подтягивания
*Узким хватом - 8/9/6/7/5/5;
*Австралийские - 30/30/30/30/30/30;
2) Приседания - 30/30/30/30/30/30;
3) Отжимания - 30/30/30/30/30/30;
4) Выпады (обе ноги) - 20/20/20/20/20/20.
Время отдыха между кругами 60 сек.

День 64:
ОТДЫХ

День 65:
Разминка + табата-тренировка 4 мин 30 сек (3 круга);
Растяжка на дому для начинающих (по 15-минутному видео) x 1.

И еще я сегодня поработал грузчиком мебели из квартиры в квартиру. Устал страшно. Болит спина, калорий 1000 потратил - не меньше. Кардио с лестницы на лестницу, с этажа на этаж + силовые в виде таскания тяжелых предметов. Итого больше 4 часов... Очень надеюсь, завтра будут силы на полноценный тренинг. Люди, всё-таки правы родители тех, кому они всю жизнь твердили - учись сынок или дочка, не то будешь как я вкалывать... вот теперь то действительно понимаешь, чего ради стоило учиться и получать образование. Нахер физический труд! Офис+воркают = ЗОЖ! Большего не требуется! (фух.. эмоции)

День 62:
1) Подтягивания
*Обычные - 3/3/3/3/3/3;
*Австралийские - 22/22/22/22/22/22;
2) Приседания - 26/26/26/26/26/26;
3) Отжимания - 20/20/20/20/20/14;
4) Выпады (обе ноги) - 20/20/20/20/20/20.
Время отдыха между подходами 45-60 сек.

День 60:
*бой с тенью - 3 мин;
*работа с грушей - 3 мин;
*работа с грушей (с ускорениями каждые пол минуты по 5 сек) - 3 мин.
Отдых между раундами - 1,5-2 мин.

1) Подтягивания
*Узким хватом - 3/3/3/3/3/2;
*Австралийские - 22/22/22/22/22/22;
2) Приседания - 26/26/26/26/26/26;
3) Отжимания - 20/20/20/20/20/14;
4) Выпады (обе ноги) - 16/16/16/16/16/16.

Дополнительно проработал мышцы пресса:
5) Поъём ног в висе - 12/12/12/12/12/12;
6) Раскатывание ролика на полу - 8/8/7;
7) Планка - 60 сек.

Время отдыха между подходами 45-60 сек.

День 61 (круговой):
1) Подтягивания узким хватом - (5/5/4/3/3/3) + (австралийские) - 30 x6
2) Приседания - 30 x6
3) Отжимания - 30 x6
4) Выпады - 20/20 x6

Скрутило верхнюю часть желудка, 3-6 круги делал через колющую боль. После этого около часа не мог наклониться. Видимо, не стоит есть клетчатку за час-два до тренировки. Белок левого глаза на следующий день (день 62) залился кровью, немного чешется. Не знаю, инфекция это или от вчерашнего перегруза и недосыпа. Сегодня будут подходы. За полторы недели продвинутого блока делаю вывод, что круговые тренировки хоть и быстрее, но все же подходы даются мне легче и не так нагружают сердечно-сосудистую систему.

День 58:
Растяжка на дому для начинающих (по 15-минутному видео) x 1.

День 59:
*бой с тенью - 3 мин;
*работа с грушей - 3 мин;
*работа с грушей (с ускорениями каждые пол минуты по 5 сек) - 3 мин.
Отдых между раундами - 1,5-2 мин.

1) Подтягивания
*Обычные - 2/2/2/2/2/1;
*Австралийские - 22/22/22/22/22/22;
2) Приседания - 26/26/26/26/26/26;
3) Отжимания - 22/22/22/21/10;
4) Выпады (обе ноги) - 16/16/16/16/16/16.
Время отдыха между подходами 45-60 сек.

4-ую неделю на ПГ 16/8. Выспался. Решил сделать боксерские раунды и круговую тренировку. Тяжело, однако, далась она мне на голодный желудок. Согласно периодическому голоданию, организм должен научиться использовать энергию жиров для жизнедеятельности, пока мы не кушаем. Сегодня, однако, я этого не заметил( Тяп-ляп какой-то вышел..

*бой с тенью - 3 мин;
*работа с грушей - 3 мин;
*работа с грушей (с ускорениями каждые пол минуты по 5 сек) - 3 мин.
Отдых между раундами - 2 мин.

1) Подтягивания узким хватом - (8/7/6/6/6/5) + (австралийские) - 30 x6
2) Приседания - 30 x6
3) Отжимания - 30 x6
4) Выпады - 20/20 x6

Истекая смащным потом, ставлю галочку - день 57 с горем напополам пройден. Завтра будет растяжка.

День 56:
За нею накопились сильная усталость и недосыпание. Пришлось сделать отдых. Решил перенести завершающую тренировку на следующий день.
День 57:
4-ую неделю на ПГ 16/8. Выспался. Решил сделать боксерские раунды и круговую тренировку. Тяжело, однако, далась она мне на голодный желудок. Согласно периодическому голоданию, организм должен научиться использовать энергию жиров для жизнедеятельности, пока мы не кушаем. Сегодня, однако, я этого не заметил( Тяп-ляп какой-то вышел..

*бой с тенью - 3 мин;
*работа с грушей - 3 мин;
*работа с грушей (с ускорениями каждые пол минуты по 5 сек) - 3 мин.
Отдых между раундами - 2 мин.

1) Подтягивания узким хватом - (8/7/6/6/6/5) + (австралийские) - 30 x6
2) Приседания - 30 x6
3) Отжимания - 30 x6
4) Выпады - 20/20 x6

Истекая смащным потом, ставлю галочку - день 57 с горем напополам пройден. Завтра будет растяжка.

День 55:
1) Подтягивания
*Обычные - 3/3/3/3/3/2;
*Австралийские - 20/20/20/20/20/20;
2) Приседания - 24/24/24/24/24/24;
3) Отжимания - 20/20/20/20/20/17;
4) Выпады (обе ноги) - 14/14/14/14/14/14.
Время отдыха между подходами 45-60 сек.

День 54:
Для разнообразия решил сегодня провести тренировки в круговом режиме, как раньше.

1) Подтягивания - (5/5/5/4/4/3) + (австралийские) - 30 x6
2) Приседания - 30 x6
3) Отжимания - 30 x6
4) Выпады - 20/20 x6

На удивление сегодняшняя тренировка далась тяжелее, чем подходы. Хотя, на самом деле, делать по подходам упражнения сложнее. Однако, психологически подходы мне даются легче. Круговая тренировка же по времени проходит в полтора раза быстрее. Буду теперь иногда включать её для разнообразия по середине недели, ну или когда не будет хватать времени + чтобы организм не отвыкал особо от кардионагрузок.

День 53:
*бой с тенью - 3 мин;
*работа с грушей - 3 мин;
*работа с грушей (с ускорениями каждые пол минуты по 5 сек) - 3 мин.
Отдых между раундами - 2 мин.

1) Подтягивания
*Обычные (в узком хвате) - 3/3/3/3/3/3;
*Австралийские - 20/20/20/20/20/20;
2) Приседания - 24/24/24/24/24/24;
3) Отжимания - 18/18/18/18/18/18;
4) Выпады (обе ноги) - 14/14/14/14/14/14.
Время отдыха между подходами 45-60 сек.

День 52:
1) Подтягивания
*Обычные - 2/2/2/2/2/2;
*Австралийские - 20/20/20/20/20/20;
2) Приседания - 24/24/24/24/24/24;
3) Отжимания - 18/18/18/18/18/18;
4) Выпады (обе ноги) - 14/14/14/14/14/14.
Время отдыха между подходами 45-60 сек.

День 50:
Растяжка на дому для начинающих (по 15-минутному видео) x 1.

День 51:
Думал сделать день отдыха, но решил проверить свои силы в подходах. Считаю этот день тестовым, в ходе которого выяснил, что надо убрать количество повторений в подтягиваниях с 3 до 2. Австралийские + отжимания снизить, также, с 20 до 16-18 повторений. Количество приседаний и выпадов в подходах, напротив, надо увеличить.

Ну а тренировка получилась сегодня такая:

*бой с тенью - 3 мин;
*работа с грушей - 3 мин;
*работа с грушей (с ускорениями каждые пол минуты по 5 сек) - 3 мин.
Отдых между раундами - 2 мин.

1) Сплит-сет подтягивания + австралийкие подтягивания.
Обычные - 3/3/3/3/2 + австралийские - 20/20/20/20/20 (итого 5 подходов - НЕ ОК);
2) Приседания - 20/20/20/20/20/20 (итого 6 подходов - ОК);
3) Отжимания - 20/20/20/20/14 (итого 5 подходов - НЕ ОК).
4) Выпады - 10/10/10/10/10/10 обе ноги (итого 6 подходов - ОК).
Время отдыха между подходами 45-60 сек.

Итог. Ноги развиты лучше, чем спина, руки, корпус. Вывод: повышаем нагрузку на ноги, на остальное, соответственно, наоборот.

День 50:
Растяжка на дому для начинающих (по 15-минутному видео) x 1.

День 51:
Думал сделать день отдыха, но решил проверить свои силы в подходах. Считаю этот день тестовым, в ходе которого выяснил, что надо убрать количество повторений в подтягиваниях с 3 до 2. Австралийские + отжимания снизить, также, с 20 до 16-18 повторений. Количество приседаний и выпадов в подходах, напротив, надо увеличить.

Ну а тренировка получилась сегодня такая:

*бой с тенью - 3 мин;
*работа с грушей - 3 мин;
*работа с грушей (с ускорениями каждые пол минуты по 5 сек) - 3 мин.
Отдых между раундами - 2 мин.

1) Сплит-сет подтягивания + австралийкие подтягивания.
Обычные - 3/3/3/3/2 + австралийские - 20/20/20/20/20 (итого 5 подходов - НЕ ОК);
2) Приседания - 20/20/20/20/20/20 (итого 6 подходов - ОК);
3) Отжимания - 20/20/20/20/14 (итого 5 подходов - НЕ ОК).
4) Выпады - 10/10/10/10/10/10 обе ноги (итого 6 подходов - ОК).
Время отдыха между подходами 45-60 сек.

Итог. Ноги развиты лучше, чем спина, руки, корпус. Вывод: повышаем нагрузку на ноги, на остальное, соответственно, наоборот.

Мне самому подходы наверное больше по нраву. Морально их почему-то легче выполнять. Вообще, я так понимаю, круговые тренировки представляют из себя смесь кардио и силовых частей для общего укрепления организма и развития выносливости. Занятия же по подходам уже можно считать чисто силовыми, где гипертрофия мышц выше, а следовательно и рост их объемов и силы. Верно же?

Интересует такой вопрос еще. Дабы разнообразить тренировки, можно чередовать же круги и подходы через, скажем день-два? При этом если кол-во раз при подходном варианте у меня уменьшатся до начального уровня, но если я переключаюсь на круговую систему, то кол-во повторов опять делаю как в последний раз было у меня в кругах?

День 49:
Вот и половина стодневки позади. Замерил и зафиксировал свои промежуточные максимумы. В целом, я доволен. Огорчили отжимания. Показатели ухудшились несмотря на то, что я каждый день делаю это упражнение. Объяснение вижу тут лишь одно – раньше я отжимался, скорее всего, неправильно. Зато особо порадовали приседания. Мега-цифра. 151 РАЗ! Мог бы продолжить, но решил поберечь себя. В объёмах не увеличился вроде, но при этом заметил, что улучшился рельеф. Третью неделю живу по методу периодического голодания (ПГ) 16/8. Тобишь 8 часов кушаем, 16 – ничего не едим. Это реально круто! Исчезают болячки, ЖКТ разгружается, нет зависимости от еды, мозг работает лучше, энергии значительно стало больше! Вот так обстоят дела на данный момент. Продолжаем работу. Вперёд – к победе!

День 49:
Вот и половина стодневки позади. Замерил и зафиксировал свои промежуточные максимумы. В целом, я доволен. Огорчили отжимания. Показатели ухудшились несмотря на то, что я каждый день делаю это упражнение. Объяснение вижу тут лишь одно – раньше я отжимался, скорее всего, неправильно. Зато особо порадовали приседания. Мега-цифра. 151 РАЗ! Мог бы продолжить, но решил поберечь себя. В объёмах не увеличился вроде, но при этом заметил, что улучшился рельеф. Третью неделю живу по методу периодического голодания (ПГ) 16/8. Тобишь 8 часов кушаем, 16 – ничего не едим. Это реально круто! Исчезают болячки, ЖКТ разгружается, нет зависимости от еды, мозг работает лучше, энергии значительно стало больше! Вот так обстоят дела на данный момент. Продолжаем работу. Вперёд – к победе!