Stalko

31.12.2018 - ДЕНЬ 100

Ну что ж... моя вторая спортивная стодневка позади. Пора подводить итоги.

Подтягивания: 9 (поначалу было 2 или 3)
Отжимания: 47
Приседания: 80
Отжимания на брусьях: 25 (свой вес).

В этот раз стодневка далась сложнее, чем в прошлом году. К сожалению, мотивации и сил было меньше. Но я всё же дошёл до конца, а это значит, что новые вызовы ждут. Теперь я вернусь назад в спортзал (там веселее, чем дома) и буду заниматься по своей 3-4 дневной программе, периодически внося в нее коррективы. Вот такие планы...

А еще я решил с Нового Года исключить алкашку из своей жизни. На этот раз насовсем и полностью, наверное. События определенного рода подтолкнули к этому. Но отдых и развлечения от этого никуда не денутся! Рок-концерты, путешествие и тусы - НАШЕ ВСЁ!

Вообще, планов на 2019 год крайне много, но если обобщить, то этот год я намерен посвятить личностному саморазвитию и добиться новых поставленых целей и задач. Поэтому работы будет много, скучать явно не придется. Ну а всем остальным хотел бы пожелать того же - достижения намеченных идей и планов. Ну что ж... Вперёд - к победе?! Определенно, ДА!

28.12.2018 - ДЕНЬ 97
Разминка.
Отжимания согласно заданию:
1) 5-5-5-5-5
2) 5-5-5-5-5
3) 5-5-5-5-5
4) 5-5-5-5-5
5) 5-5-5-5-5
Заминка.

29.12.2018 - ДЕНЬ 98
Разминка.
* Подтягивания: 1234321=16;
* Отжимания: 2468108642=50;
* Приседания: 1020302010=90.
Дополнительно:
* Бокс с грушей - 3 х 3 мин.
Заминка.

30.12.2018 - ДЕНЬ 99
Бег - 35 минут (скорость 9 км/ч).

27.12.2018 - ДЕНЬ 96
Разминка.
* Всадник - 53 сек.
* 5 КРУГОВ:
Отжимания 5-0-5: 5/5/5/5/5;
Приседания 5-0-5: 10/10/10/10/10;
Подтягивания 5-0-5: 2/2/2/2/2.

В последних двух подходах вторые подтгивания в полную амплитуду не получились, но я старался.

Заминка.

26.12.2018 - ДЕНЬ 95
Разминка.
* Бег - 30 мин (9км/ч);
* Планка x3 - 45 сек - 30 сек -30 сек. Отдых между подходами - 20 сек.
* Основная тренировка:
1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков

Еле осилил, конечно. Жёстенько. Но вроде проделал.. Отдых между подходами по 3 мин.

24.12.2018 - ДЕНЬ 93
К великому сожалению, пропустил тренировку

25.12.2018 - ДЕНЬ 94
В этот день еще и тренировку за день 93 проделал, дабы наверстать. Пропотелся мощно.
Разминка.
* Индийские отжимания: 10/10/10/10/8;
* Спартанские наклоны: 10/10/10/10/10;
* Подтягивания с согн.коленями 90градусов: 5/5/5/5/3.
Всадник - 30 сек.
* Подход 1 - подтягивания: 3/3/3.
* Подход 2 - подтягивания: 3/3/3.
* Подход 3:
x=2 y=5,
x=2 y=5,
x=2 y=5,
x=2 y=3,
x=1 y=2.
* Подход 4: разные подтягивания - 3-3-3-3-0 (сдох);
* Подход 5: 7 подтягиваний.
Заминка.

44 круга за 15 минут + хватило сил на бег 20 минут (9км/ч).

23.12.2018 - ДЕНЬ 92. ТУРБО-БЛОК
Разминка.
* Всадник - 60 сек.
* Отжимания - 4, Выпады - 2, Подтягивания - 1.
За 15 минут вышло 44 круга.
Дополнительно:
* Бег - 20 минут (9км/ч).
Заминка.

17.12.2018 - ДЕНЬ 86. КРУГИ
Разминка.
* Подтягивания: 5/5/5/5/5/5;
* Приседания: 26/26/26/26/26/26;
* Отжимания: 24/24/24/16/24/24;
* Выпады (обе ноги): 10/10/10/10/10/10.
Заминка.

18.12.2018 - ДЕНЬ 87
Разминка.
* Подтягивания: 5/5/5/5/5/5;
* Приседания: 26/26/26/26/26/26;
* Отжимания: 22/22/22/22/17/22;
* Выпады (обе ноги): 14/14/14/14/14/14.
Заминка.

19.12.2018 - ДЕНЬ 88. КРУГИ
Разминка.
* Подтягивания: 5/5/5/5/5/5;
* Приседания: 26/26/26/26/26/26;
* Отжимания: 26/26/26/16/26/26;
* Выпады (обе ноги): 10/10/10/10/10/10.
Дополнительно:
* Бег - 20 мин (9км/ч).
Заминка.

20.12.2018 - ДЕНЬ 89. ОТДЫХ
21.12.2018 - ДЕНЬ 90. ОТДЫХ

22.12.2018 - ДЕНЬ 91. КРУГИ
Разминка.
* Подтягивания: 5/5/5/5/5/5;
* Приседания: 26/26/26/26/26/26;
* Отжимания: 26/26/26/16/26/26;
* Выпады (обе ноги): 10/10/10/10/10/10.
Дополнительно:
* Бег - 35 мин (9км/ч) - после разминки перед кругами.
Заминка.

08.12.2018 - ДЕНЬ 77
Отдых
09.12.2018 - ДЕНЬ 78
Отдых.
* Панк-рок концерт (2 часа).

10.12.2018 - ДЕНЬ 79
Разминка.
* Подтягивания: 4/4/4/4/4/4;
* Приседания: 24/24/24/24/24/24;
* Отжимания: 22/22/22/22/14/x;
* Выпады (обе ноги): 14/14/14/14/14/14.
Дополнительно:
* Бокс с грушей - 3x3 мин.
Заминка.

11.12.2018 - ДЕНЬ 80
Т.к. после концерта очень поздно приехал, недосыпы сказались и не было сил на тренировку, сделал день отдыха.

12.12.2018 - ДЕНЬ 81
Разминка.
* Подтягивания: 4/4/4/4/4/4;
* Приседания: 24/24/24/24/24/24;
* Отжимания: 20/20/20/20/15/х;
* Выпады (обе ноги): 14/14/14/14/14/14.
Дополнительно:
* подъём Z-штанги на бицепс стоя (38кг) - 10/8/7/7;
* молотки с гантелями (17,5кг) - 11/11/10.
Заминка.

13.12.2018 - ДЕНЬ 82
Разминка. Круговая тренировка.
* Подтягивания: 4/4/4/4/4/4;
* Приседания: 26/26/26/26/26/26;
* Отжимания: 24/24/24/24/24/24;
* Выпады (обе ноги): 10/10/10/10/10/10.
Дополнительно:
* бег - 20 мин (9км/ч).
Заминка.

14.12.2018 - ДЕНЬ 83
* бег - 47 мин (9км/ч).

15.12.2018 - ДЕНЬ 84
Отдых.

16.12.2018 - ДЕНЬ 85
Разминка.
* Подтягивания: 4/4/4/4/4/4;
* Приседания: 26/26/26/26/26/26;
* Отжимания: 24/24/24/16/х/x;
* Выпады (обе ноги): 14/14/14/14/14/14.
Дополнительно:
* Бокс с грушей - 3x3 мин;
* Бег - 20 мин (9км/ч).
Заминка.

06.12.2018 - ДЕНЬ 75
Сил не было на тренировку совсем. Срубился вечером. Решил сделать отдых.

07.12.2018 - ДЕНЬ 76
С утра натощак побегал 30 минут (9км/ч), а после, вместо традиционных кругов/подходов я сделал промежуточные максимумы в упражнениях. Хотя, мне кажется, натощак и после бега я несколько подустал. В общем, получилось так:
* Подтягивания: 8,5 (9-ое повторение неполное);
* Приседания - 42 (быстро закислились ноги);
* Отжимания - 42;
* Выпады: левая нога - 21, правая - 17.

23.11.2018 - ДЕНЬ 62
Отдых.

24.11.2018 - ДЕНЬ 63
Пропустил растяжку.

25.11.2018 - ДЕНЬ 64
Разминка.
* Подтягивания: 4/4/4/4/4/4;
* Приседания: 24/24/24/24/24/24;
* Отжимания: 24/24/20/20/x/x;
* Выпады (обе ноги): 14/14/14/14/14/14.
Дополнительно:
Бег на дорожке - 50 мин (9км/ч).
Заминка.

26.11.2018 - ДЕНЬ 65
Разминка.
* Подтягивания: 4/4/4/4/4/4;
* Приседания: 24/24/24/24/24/24;
* Отжимания: 22/22/22/22/14/x;
* Выпады (обе ноги): 14/14/14/14/14/14.
Дополнительно:
Бокс с грушей - 3x3 мин.
Заминка.

27.11.2018 - ДЕНЬ 66
Разминка.
* Подтягивания: 4/4/4/4/4/4;
* Приседания: 24/24/24/24/24/24;
* Отжимания: 20/20/20/20/20/16;
* Выпады (обе ноги): 14/14/14/14/14/14.
Дополнительно:
* подъём Z-штанги на бицепс стоя (38кг) - 10/8/7/;
* молотки с гантелями (17,5кг) - 10/10/10.
Заминка.

28.11.2018 - ДЕНЬ 67
Разминка.
* Подтягивания: 4/4/4/4/4/4;
* Приседания: 24/24/24/24/24/24;
* Отжимания: 20/20/20/20/14/х;
* Выпады (обе ноги): 12/12/12/12/12/12.
Заминка.

29.11.2018 - ДЕНЬ 68
Пробегал на дорожке 40 минут (9км/ч) и после хватил сил только на 1 вялый круг:
Разминка.
* Подтягивания: 3;
* Приседания: 20;
* Отжимания: 20;
* Выпады (обе ноги): 10.
Заминка.

30.11.2018 - ДЕНЬ 69
Отдых.
2 часа прыгал и пел на панк-рок концерте.

01.12.2018 - ДЕНЬ 70
Пропустил растяжку. Все болело после концерта. Хорошее было кардио
P.S. хотите быстро скинуть лишний вес? Ходите на панк-концерты!

02.12.2018 - ДЕНЬ 71
Разминка.
* Подтягивания: 4/4/4/4/4/4;
* Приседания: 24/24/24/24/24/24;
* Отжимания: 20/20/20/20/20/16;
* Выпады (обе ноги): 14/14/14/14/14/14.
Дополнительно:
* отжимания на брусьях - 20/15/15/;
* тяга гантелей к подбородку - 10х1.
Заминка.

03.12.2018 - ДЕНЬ 72
Разминка.
* Подтягивания: 4/4/4/4/4/4;
* Приседания: 24/24/24/24/24/24;
* Отжимания: 20/20/20/20/20/18;
* Выпады (обе ноги): 14/14/14/14/14/14.
Заминка.

04.12.2018 - ДЕНЬ 73
В этот день сделал 6 кругов:
Разминка.
* Подтягивания: 5;
* Приседания: 26;
* Отжимания: 26;
* Выпады (обе ноги): 14.
Заминка.

05.12.2018 - ДЕНЬ 74
Разминка + бег (перед тренировкой) - 20 минут (9км/ч).
* Подтягивания: 4/4/4/4/4/4;
* Приседания: 24/24/24/24/24/24;
* Отжимания: 20/20/20/20/20/15;
* Выпады (обе ноги): 14/14/14/14/14/14.
Дополнительно:
* подъём Z-штанги на бицепс стоя (38кг) - 10/9/8/;
* молотки с гантелями (17,5кг) - 11/11/9.
Заминка.

17.11.2018 - ДЕНЬ 56
Тоже сделал отдых, без растяжки.

18.11.2018 - ДЕНЬ 57
Разминка.
*Подтягивания: 3/3/3/2/x/x;
*Австралийские: 16/16/16/13/x/x;
*Приседания: 20/20/20/20/20/20;
*Отжимания: 20/20/20/20/17/x;
*Выпады (обе ноги): 14/14/14/14/14/15.
Дополнительно:
Бег на дорожке - 30 мин (9км/ч).
Заминка.

19.11.2018 - ДЕНЬ 58
Разминка.
*Подтягивания: 3/3/3/3/3/1;
*Австралийские: 14/14/14/14/14/10;
*Приседания: 20/20/20/20/20/20;
*Отжимания: 20/20/20/20/15/x;
*Выпады (обе ноги): 14/14/14/14/14/14.
Дополнительно:
Бокс с грушей - 3x3 мин.
Заминка.

20.11.2018 - ДЕНЬ 59
Разминка.
*Подтягивания: 3/3/3/2/x/x;
*Австралийские: 16/16/16/11/x/x;
*Приседания: 20/20/20/20/20/20;
*Отжимания: 20/20/20/20/16/x;
*Выпады (обе ноги): 14/14/14/14/14/15.
Дополнительно:
Бег на дорожке - 30 мин (9км/ч).
Заминка.

21.11.2018 - ДЕНЬ 60
Разминка.
Круговой тренинг (6 кругов):
*Подтягивания: 4;
*Австралийские: 16;
*Приседания: 30;
*Отжимания: 30;
*Выпады (обе ноги): 14.
Заминка.

22.11.2018 - ДЕНЬ 61
Разминка.
*Подтягивания: 5/5/5/5/5/3 (убрал австралийские);
*Приседания: 24/24/24/24/24/24;
*Отжимания: 24/24/24/17/x/x;
*Выпады (обе ноги): 14/14/14/14/14/14.
Дополнительно:
Бег на дорожке - 30 мин (9км/ч).
Заминка.

15.11.2018 - ДЕНЬ 54
Разминка.
*Подтягивания: 2/2/2/2/2/2;
*Австралийские: 14/14/14/14/14/12;
*Приседания: 18/18/18/18/18/18;
*Отжимания: 18/18/18/18/18/14;
*Выпады (обе ноги): 14/14/14/14/14/14.
Заминка.

16.11.2018 - ДЕНЬ 55
Отдых

14.11.2018 - ДЕНЬ 53
Разминка.
*Подтягивания: 2/2/2/2/2/2;
*Австралийские: 14/14/14/14/14/12;
*Приседания: 18/18/18/18/18/18;
*Отжимания: 18/18/18/18/18/18;
*Выпады (обе ноги): 14/14/14/14/14/14.
Дополнительно:
*подъём Z-штанги на бицепс стоя (38кг) - 8/7/6/;
* молотки с гантелями (17,5кг) - 8/8/7.
* махи гантелей в наклоне (8,2кг) - 1 х 15.
Заминка.

10.11.2018 - ДЕНЬ 49
Отдых

11.11.2018 - ДЕНЬ 50
В этот день я не делал растяжку, но прошел 13км пешком (15000 шагов).
А еще я пропустил пост с замерами максимумов. Надо собраться и прочитать все непрочтенные инфопосты. Да, я их не всегда читаю (в отличие от первой стодневки), но программу стараюсь выполнять от и до, периодически добавляя дополнительные упражнения в тренировки. Впрочем, ладно, свои максимальные показатели еще успею записать.
Ну а в этот день тренировка у меня была круговая, как и прежде.

Разминка и 6 кругов:
* подтягивания - 3 + австралийские - 16;
* приседания - 20;
* отжимания - 20;
* Выпады - 10/10.

12.11.2018 - ДЕНЬ 51
Ну а начиная с этого уже дня, я начал делать тренировку по подходам согласно инфопосту дня 50. Обычные подтягивания и австралийские я делаю в связке (сплит-сет), т.е. между этими упражнениями нет отдыха. Итак:

Разминка.
*Подтягивания: 2/2/2/2/2/2;
*Австралийские: 12/12/12/12/12/12;
*Приседания: 16/16/16/16/16/16;
*Отжимания: 16/16/16/16/16/16;
*Выпады (обе ноги): 10/10/10/10/10/10.
Дополнительно:
*Боксерские раунды с грушей - 3 х 3 мин.
Заминка.


Тренировка не очень сложная была. Поэтому в дальнейшем повторения будут добавляться, ну и, сделал свое промежуточное фото.

Не особо конечно, надо резать калораж. Ну, по крайней мере, свой вес и вид держу стабильно.

13.11.2018 - ДЕНЬ 52
Разминка.
*Подтягивания: 2/2/2/2/2/2;
*Австралийские: 14/14/14/14/14/14;
*Приседания: 18/18/18/18/18/18;
*Отжимания: 18/18/18/18/18/18;
*Выпады (обе ноги): 12/12/12/12/12/12.
Заминка.