А у же в обед часть команды переместилась на площадку #kenguruPRO в "Теремок" для того, чтобы потренить на 12 еженедельной встречи участников программы 100-дневный воркаут. Погода уже целый час как рассосалась, а ведь обещали ливни с грозами. Поэтому всё время загарали на солнышке общались и тренили в своё удовольствие.


Разминка (суставная гимнастика)
Выходы на две руки на брусьях
1 круг из 100-дневки
Выходы на две руки узким хватом
Затем я затестил выходы силой на 2 руки на максимум:
Итого, 10 повторений.

WasD, VictorSav, FM, ребят, ну как? Нужен взгляд со стороны.

Потом потренил немного флажок и снова выходов.
На этом пожалуй всё на сегодня.

Сегодня с утречка командой WorkOut Russia Quests (именно с таким наименованием мы подавали заявку) поучаствовали в городском пешеходном патриотическом квесте "День Победы", посвящённом 71-ой годовщине ВОВ.

К 10:30 прибыли на место сбора в парк ЦКиД «Пегас». Под проливным дождём организаторы рассказали что к чему, прошлись по правилам и условиям, выдали задания. Надо было найти 8 точек. У каждой точки решить пару заданий, сделать селфи с командой и отправить организаторам, записать ответы в маршрутный лист. В общем, побегали, да, именно побегали по городу порядка 6+ км (посчитал, нанеся точки с заданий на карту) без учёта нескольких возвращений и крюков. Где-то на середине, у мемориала погибшим воинам и вечного огня, спросили у фотографа: "какие мы по счёту?" Мы оказались пятой командой, которая добежала до середины. Такая инфа нас не очень ободряла. Всё равно двинулись дальше. На полпути осознали, что запороли самую первую точку - не правильно сделали фотографию, что каралось меньшим балом, чем заслуживали. Возвращаться не стали, побежали дальше. Окончили квест в 12:38, наше время составило около 1 часа 50 минут (гугл строил маршрут за 1 час 13 минут). Одно недовыполнененное задание.

В итоге, несмотря на наше измученное состояние от бега на фоне других команд-участников, которые даже ни на йоту не устали, оказалось, что обойдя почти все команды по количеству баллов, мы, неожиданно для себя, выиграли 2 место.




Архив фото с квеста: https://drive.google.com/folderview?id=0B0bhO8y5bSgTTzEyYjc2dmlDczQ&usp=sharing

20 мая очень экстремально тяжёлый день в режиме "no food , no sleep", гонял в Москву защищать отчёт по практике.
21 мая День отдыха. Интуитивный тренинг: подтягивания нижним узким до груди.

Не рассматривал такой вариант: вместо лого - фото, само лого перемещается вверх (слева)?

16, 17, 18 мая Интуитивный тренинг. Подтягивания узким нижним хватом, выходы, отжимания.
19 мая пробежка порядка 2 км с грузом 4+ кг с практики до платформы. Успел на электричку)

Не понял. Блоки с инфой закрывают смысл некоторых фото?

Да там по умолчанию такой коллаж, но натянуть можно. Насчёт рамок в выборе я смневался. По тоньше есть, да.



Burcov

В общем-то, да. Цель - выработать универсальный усреднённый шаблон афиши для мероприятий, который не вызывал бы вопросов. Поэтому пробуем варианты тут и на практике Заодно, рука для работы в ФШ набивается. Опыта совсем не было)

Vitamin, вот теперь действительно уменьшил на 25%


Старый вариант в модернизированном шаблоне

Нормуль?

Caracal, WasD, Vitamin
Учёл рекомендации. Убрал "город", "место", уменьшил блок на 25%. Вернулся к изначальным предложениям Burcov

Стоит не делать флажок.

15 мая День отдыха. Болят передняя поверхность бедра и ягодицы.

Архив фото и видео со встречи: https://drive.google.com/open?id=0B0bhO8y5bSgTVlE0VjdORXlMRHM

На фото пользователи сайта:
Iluha123
TheSky
Evreuchka
Aviator2209

7 человек (двое ушли раньше, забыли сфоткаться). Один новенький. Один участник 100-дневки. Пообщались, потренили, обсудили насущные вопросы.

7 человек (двое ушли раньше, забыли сфоткаться). Один новенький. Один участник 100-дневки. С некоторыми потренили по программе Серёги в свежем выпуска видеоблога The Patriots. Другие выполняли программу Ганнибала. Спустя 1 час подошли занимающиеся из "Энергии Успеха", пообщались с тренером, Александром Теньковым. Он, делясь своим опытом проведения совместных тренировок по воркауту, говорит, что постоянная смена места тренировок (за лето они не бывали на одной и той же площадке дважды) поможет вовлечь народ в занятия. Возможно стоит взять на заметку, это больше подходит духу воркаута.
Потом я учил новичков и слабеньких подтягиваться. Обсудили с занимающимися тему одного городского квеста, будем участвовать.
Сыграли в армейские лесенки.

12, 13 мая
Интуитивный тренинг и день отдыха




Разминка (суставная гимнастика)
Взял на заметку тренировку @WorkoutRun, немного позабыв технику, выполнил их в следующей модификации:
Приседания с подъёмом ноги --> Выпады шагом назад с подъёмом ноги (на каждую) --> Боковые выпады (на каждую) --> подъём с двух ног на носки на возвышении
50 --> 50 --> 50 --> 20
2 круга, по времени вышло минут на 40
Супер-сет:
Выход силой --> Дипсы --> Подтягивания --> Подъём коленей на 90 градусов
1 --> 5 --> 10 --> 20
5 кругов
Тренировка в свободном стиле:
Подтягивания нейтральным хватом --> подтягивания скрестным нейтральным хватом
2 --> 2 - Пару проходок по рукоходу
Армейская лесенка в отжиманиях до 5
Армейская лесенка в подтягиваниях до 2