Отправлено: 05.09.2016 09:58
3 сентября


Вечер


г. Егорьевск, стадион "Мещёра"
Сегодня, подчерпнув идеи у 1drag1, провели командно-игровую тренировку. С нами тренировались дети. True workout в массы!
Армейские лесенки в подтягиваниях, приседаниях и отжиманиях. Было весело😁
Суть вот в чём, все запрыгивают на перекладину, например, и повисают. Первый атлет делает одно подтягивание, второй атлет подтягивается и так до последнего. Все висят. Затем, первый подтягивается 2 раза, все остальные по очереди тоже и так далее до последнего.
Аналогично выполняем в приседаниях, только исходное положение - всадник у столба. Когда ноги забивались, вставил стряхивали ноги и снова в сед. Выполняли по 5 повторений, дошли до 15.
Отжимания выполнялись через планку на локтях. Прибавляли по одному повторению.
Дальше потренили различное виды планок с отжиманиями.
Базовая на прямых руках, 5 отжиманий, на локтях, боковая, на локтях, отжимания, на прямых и также на другую сторону.
По 30 секунд планки, по 5 отжиманий.
Потом разделилилсь по парам, получиломь 4 команды.
Первые участники идут выпадами до точки "Б", вторые участники на точке "А" стоят в планке, Затем первые участники возвращаются гусиным шагом в точку "А", а вторые всё это время отжимаются. Потом они меняются местами. Так 2 круга.
Потом пошли на турники, суепр-сет: 5 подтягиваний, 20 подъёмов ног к перекладине.
Потренил элеватор и перелёты, топорик.
Потренили с Iluha123 пресс, минут на 5, но высокоинтенсивно, как в статике так и динамике.
Таймер на 4 минуты, отжимания. 80 повторений.
Заминка.

4 сентября. День отдыха.
Отправлено: 03.09.2016 22:44

Ростов-на-дону


<url="https://vk.com/rostovndon?w=wall-74471331_9512">ВК: Ростов-на-Дону</url> - 9 700+ участников
Отправлено: 03.09.2016 10:46
<quote name=WasD post="271104">
VASILEN
<quote name=VASILEN post="271085">

Самара


<url="https://vk.com/camapa63?w=wall-59527179_2647657">ВК: Услышано Самара</url> - 79 000+ подписчиков</quote>

на 79 000 подписчиков всего 12 лайков и пара комментов? нам явно надо что-то менять :></quote>
попробую видеоотзыв закинуть)
Отправлено: 03.09.2016 10:45
<quote name=WasD post="271102">
VASILEN

Но в презенташке же есть ссылки внизу, верно? 😃</quote>
так точно))) Именно в том сообществе был запрет на текстовые ссылки.
Отправлено: 02.09.2016 23:27

Самара


<url="https://vk.com/camapa63?w=wall-59527179_2647657">ВК: Услышано Самара</url> - 79 000+ подписчиков
Отправлено: 02.09.2016 23:26
Попросили убрать ссылки, типа реклама, все дела. Поэтому, вот такой вот вариант публикации о поиске кураторов без ссылок:
"100-дневный воркаут" ищет кураторов!

Вы все наверно уже слышали, а некоторые скорее всего даже знают о образовательно-тренировочной программе "100-дневный воркаут".

С целью популяризации воркаута среди населения и привлечения новой аудитории в наше движение была разработана программа 100-дневный воркаут в качестве образовательного курса для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм. Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит она так же будет полезна и тем, кто занимается уже не первый месяц или год.

Дважды в год автор проекта (Антон WasD Кучумов) устраивает массовые онлайн запуски, когда много людей со всего мира проходит одновременно программу. Например этой весной на программу собралось 2700 человек из 31 страны и 355 городов. И в 25 городах на еженедельной основе проводились сборы участников программы, организуемые непосредственно Кураторами!

Для развития воркаут-движения в других регионах, городах и сёлах, организациях и учебных заведениях нужны кураторы на местах.

Куратор - это человек, который отвечает за организацию еженедельных встреч в своём городе. Такие сборы нужны для участников программы, чтобы собраться в реальной жизни, потренироваться вместе, пообщаться, обменяться опытом и зарядиться позитивом. Вся необходимая им информация есть в программе, поэтому Куратор в большей степени играет организационную роль. Но если на эту роль попадает человек с высоким уровнем и большим опытом, то он может использовать эти встречи для передачи своего опыта и знаний другим людям.

5 причин стать Куратором программы 100-дневный воркаут:
№1: Возможность развить свои организаторские способности
№2: Возможность развить свои лидерские навыки
№3: Возможность развить убедительность речи + ораторство
№4: Возможность завести новые знакомства
№5: Возможность принять реальное участие в развитии воркаут движения

#100дневныйворкаут2016 #моястодневка2016 #воркаутвмассы #куратор #workout
+ Фотографии: Презентация программы из 5-ти слайдов.
Зашёл в это сообщество: <url="https://vk.com/camapa63?w=wall-59527179_2647657">ВК: Услышано Самара</url> - 79 000+ подписчиков
Отправлено: 02.09.2016 23:08
1 сентября. Что-то мне так похерело, то ли от тренировки, то ли от того что простудился, то ли от того, что не спал всю ночь. Болел правый бок сзади, то ли мышцу потянул, то ли ещё что-то (застудил почку?!?!). Не знаю. на следующий день всё прошло.
Есть вообще не хотелось почти весь день, полдня спал. Во второй половине дня расходился. Полегчало. Вот такой вот день отдыха.
2 сентября. День отдыха. Не тренировался, носил вёдра и мешки с картошкой. 😃
Отправлено: 02.09.2016 10:27
31 сентября


Вечер


г. Егорьевск, ул. 9 Января, д. 69,
территория школы №5
Решили мы потренить по программе "БарБоссов".
Итак, начали делать пресс, но на брусьях, упираясь ногами в другой брус. Сделал 100-ку. Понял, что потренить до конца не успеем. Потому что на эту площадку никто не пришёл, а появился другой вариант потренить на новой воркаут-площадке. Поэтому решили использовать эту площадку на максимум и сделали "лабиринт" на "сколько успели".
Итак, 1 проходку в лабиринте - 5 повторений на угловых секциях, 15 на прямых.
Доделали. Уехали на другую площадку.
МСУ "Спортивный комплекс "Факел",
ул. 50 лет ВЛКСМ, 9а

Там попозировали на фотографии для министра физкультуры и спорта МО, надо было показать, что люди якобы занимаются на площадке, а не случайно приехали потренить. Отчётность, формальность. Нет, мы не против фото. Просто площадка установлена на окраине города, где спроса в ней очень мало и заниматься на ней некому.
Следующим упражнением, коллективно сделали планки, так как косарь скручиваний делать никто из нас не хотел. Нас было уже 3-ое и обещал подъехать Alexsteff - инициатор трени на новоой площадке.
Итак, планка:
Стандартная на локтях --> боковая на локте --> стандартная на локтях --> боковая локте --> стандартная на локтях
1,30 --> 1,30 --> 1,30 --> 1,30 --> 2,00
Я умер ещё на первой боковой 😁 но всё равно до конца пытался стоять, хоть и с отдыхами.
Далее был супер-сет:
Выходы --> дипсы --> подтягивания
6 --> 6 --> 6
Сделал 5-6 подходов
Когда выходы не шли, тогда делал с резиной.
На этом, я тренировку закончил. Пора было уезжать, поджимало время.
Отправлено: 01.09.2016 21:46
На этом сайте такие элементы не в чести.
В теме: "Выход на 4"
Отправлено: 01.09.2016 18:16
Не получается выход на 4 сделать. Кто подскажет, как правильно раскачаться?</quote>
Как выглядит этот элемент-то?
В теме: "Выход на 4"
Отправлено: 01.09.2016 13:53
<quote name=WasD post="270871">


Люди не хотят работать, а хотят волшебных бобов. Хрен с ними. Чудес не бывает, чем быстрее они это поймут, тем быстрее начнут получать реальные результаты.</quote>
Вообщем, все это время она бегала, теперь вот отжимания включились. И все это самостоятельно. https://www.instagram.com/p/BJztJM7jTbt/
Отправлено: 01.09.2016 05:35
<quote name=VASILEN post="269816">
Направил в РосОбрНадзор электронное письмо:
Показать спойлер
Письмо рассмотрится в течение 30 дней со дня регистрации письменного обращения. Ответ направляется обычной почтой по почтовому адресу. Будем ждать.</quote>
Пришло письмо, обращение перенаправили в лицензирующий орган Московской области.

Написал "ответку" главе города и пару схожих по тексту обращений руководителям комитетам по образованию и по делам молодёи и спорта. Сегодня поеду, отвезу. Текст под спойлером.

ОСТОРОЖНО МНОГО БУКВ!


Главе г.о. Егорьевск: Гречищеву А.В.
От гражданина: Калдоркина М.С.
Адрес: МО, Егорьевский район,
д. Василенцево, д. 53
Тел.: 8 985 194 51 28
E-mail: kaldorkin.m.s@gmail.com
Обращение
Здравствуйте уважаемый Александр Владимирович,
I. В ответ на ваше сообщение «Об отказе во внедрении образовательной программы «100-дневный воркаут» в городском округе Егорьевск» от 4.03.2016 №140-01ПГ-649 отвечаю Вам:
Образовательная деятельность, осуществляемая в рамках программы «100-дневный воркаут» не подлежит лицензированию, потому что не является образовательной программой в соответствии со смыслом п. 9 ст. 2 Федеральным законом от 29.12.2012 N 273-ФЗ (ред. от 03.07.2016) "Об образовании в Российской Федерации" (с изм. и доп., вступ. в силу с 01.09.2016), так как не содержит характеристик, предъявляемых федеральным законом. В приложении к Постановлению Правительства РФ от 28.10.2013 N 966 (ред. от 03.12.2015) "О лицензировании образовательной деятельности" (вместе с "Положением о лицензировании образовательной деятельности") содержится перечень образовательных услуг по реализации образовательных программ, подлежащих лицензированию. Данный перечень является исчерпывающим и в нем отсутствуют услуги по раздаче блоков информации по тем или иным вопросам в дистанционной форме, консультирования в комментариях, форумах, обмена опытом и т.д. Окончание программы не сопровождается итоговой аттестацией и выдачей документов об образовании и (или) квалификации.
В рамках деятельности, осуществляемой в образовательно-тренировочной программе «100-дневный воркаут» образовательные программы не реализуются, а, следовательно, такая деятельность не может считаться образовательной, в соответствии с законом, поэтому и не требует наличия у организаторов лицензии на осуществление образовательной деятельности.
Также лицензирование деятельности, осуществляемой в рамках программы образовательной тренировочной программы «100-дневный воркаут», не представляется возможным ввиду отсутствия субъектного состава. Лицензия на образовательную деятельность выдаётся, в соответствии с вышеуказанным Положением, образовательным организациям, организациям, осуществляющими обучение, а также индивидуальным предпринимателям, за исключением индивидуальных предпринимателей, осуществляющих образовательную деятельность непосредственно. Автор проекта – Антон Кучумов – физическое лицо. Проект «100-дневный воркаут» не направлен на извлечение выгоды, поэтому не считается коммерческим.
Полное наименование программы - «100-дневный воркаут». Слово «образование», и образованных от этого слова другие слова, отсутствуют в наименовании программы. Словосочетания «образовательная тренировочная программа» и «образовательно-тренировочная программа» являются кратким описание программы, его характеристикой. Деятельность осуществляемая в рамках образовательно-тренировочной программы 100-дневный воркаут называется образовательной в силу того, что иного данный термин звучит наиболее корректно. По своей сути, в соответствии со смыслом п. 3 ст. 2 Федерального закона от 29.12.2012 N 273-ФЗ (ред. от 03.07.2016) "Об образовании в Российской Федерации" (с изм. и доп., вступ. в силу с 01.09.2016), деятельность осуществляемая в рамках программы «100-дневный воркаут» тяготеет ближе термину к «обучение», нежели к термину «образование».
Поэтому, не вижу никаких препятствий для внедрения бесплатной массовой онлайновой образовательной (по сути обучающей) тренировочной программы «100-дневный воркаут» в г.о. Егорьевск.
II. 23 сентября стартует бесплатная массовая онлайновая (дистанционная) образовательно-тренировочная программа «100-дневный воркаут». С целью популяризации воркаута среди населения и привлечения новой аудитории в наше движение была разработана программа в качестве образовательного курса для тех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм. Несмотря на то, что первостепенной целью этого проекта является обучение и тренировка новичков, программа построена таким образом, что её можно адаптировать под любой уровень физической подготовки, а значит, она так же будет полезна и тем, кто занимается уже не первый месяц или год. Основу программы составляют круговые тренировки в комплексах по 3-4 упражнения (подтягивания, приседания, отжимания, выпады), выполняемые друг за другом без отдыха. Дополнительно участники каждый день получают определенный блок информации в виде инфо-постов, содержащих ответы на все основные вопросы, которые могут у них возникнуть. Подробнее о программе можно узнать по ссылке www.workout.su/100.
Целью проекта является ¬− помощь большему количеству людей привести себя в отличную форму и построить у себя в голове прочный фундамент из базовых знаний в области тренировок, питания, саморазвития, фитнеса, воркаута и смежных тем. Помимо этого проект преследует цель увеличить количество людей, которые будут выходить на уличные спортивные площадки и заниматься на них. Людей, каждый из которых сможет стать примером для подражания для своих одноклассников, одногруппников, коллег по работе или просто случайных прохожих. Мы верим, что это станет серьёзным подспорьем на пути возрождения культуры уличных тренировок по всему миру. Целями программы у участников являются: выработать у себя привычку тренироваться, повысить уровень физической подготовки, заложить фундамент теоретических знаний, изменить свой внешний вид, найти новых друзей.
Дважды в год автор проекта (Антон Кучумов ¬– один из основателей воркаут-движения в России) устраивает массовые онлайн запуски, когда много людей со всего мира проходит одновременно программу. Например, этой весной на программу собралось 2700 человек из 31 страны и 355 городов. На долю Егорьевска выпало: 14 человек в возрасте от 14 до 35 лет, средний возраст участников составлял 25 лет, но лишь только 4-ым хватило силы воли дойти до финиша. За эти 100 дней участники программы справились с поставленными перед собой целями и до сих пор продолжают тренироваться, вовлекая, а также приобщая к здоровому образу жизни своих коллег, родных, друзей и знакомых. Участники о программе отзываются положительно. Целью этого запуска программы в городе является увеличение количества зарегистрированных и, одновременно, пройденных всю программу участников, как минимум, в два раза, что должно будет составлять в цифрах: 30 и более зарегистрированных и 10 и более прошедших всю программу участников.
Программа проходит в режиме online, это означает, что каждый записавшийся, каждый кто решил пройти данную программу выполняет её самостоятельно у себя дома, во дворе, в гараже или в зале, также можно прийти на воркаут-площадку своего города. В 25 городах (Москва, Чита, Ростов-на-Дону, Санкт-Петербург, Красногорск, Рязань, Балашиха, Барановичи и т.д.) и 2 организациях (Лицей НИУ ВШЭ и Курчатовский НИЦ) на еженедельной основе проводились сборы участников программы, организуемые непосредственно Кураторами.
В рамках общих сборов участников программы (во время её действия), а также открытых воркаут-тренировок, проводившихся летом 2016 года, мы собирали на площадках не более 11 человек. В среднем около 4, но не все из них были участниками программы. Приходили люди, никак не относящиеся к «100-дневке», но желающие потренироваться, пообщаться, чему-то научиться или узнать что-то новое. Также, не лишним стоит отметить интерес местных СМИ к Егорьевскому воркаут-движению, а именно статьи в газетах "Знамя труда" от 24 февраля 2016 года | № 8 (14745) и от 6 июля 2016 года №27 (14764), спортивной программе «Пульс»: Воркаут телеканала ТВМост от 8 мая 2016 года, газете «Егорьевское Утро» от 6 июля 2016 года | №27 (876) – С. 25, газетах «Егорьевский курьер» от 6 июля 2016 года №27 (596) – С. 4 и от 11 мая 2016 года № 19 (587) – С. 11. Помимо этого команда Workout Russia Quest’s в составе 5 участников заняла 2 место в патриотическом пешеходном квесте «День победы» посвящённом 71-ой годовщине Победы в Великой Отечественной Войне, таким образом способствуя военно-патриотическому воспитанию молодёжи и пропаганде здорового образа жизни, привлечению в воркаут-движению новых участников. Информацию о публикации в СМИ и участие в конкурсе могу отправить на обозрение посредством электронной почты.
Куратор - это человек, который отвечает за организацию еженедельных встреч в своём городе. Такие сборы нужны для участников программы, чтобы собраться в реальной жизни, потренироваться вместе, пообщаться, обменяться опытом и зарядиться позитивом. Вся необходимая им информация есть в программе, поэтому Куратор в большей степени играет организационную роль. Но если на эту роль попадает человек с высоким уровнем и большим опытом, то он может использовать эти встречи для передачи своего опыта и знаний другим людям.
Я, Калдоркин Михаил Сергеевич, совместно с Чудаковым Ильёй Дмитриевичем, являемся кураторами программы в г. Егорьевск. Как кураторы мы будем организовывать еженедельные встречи участников программы «100-дневный воркаут», и одновременно, открытые воркаут-тренировки на турниках и брусьях бесплатно для всех желающих на воркаут-площадках города, но в основном на территории стадиона «Мещёра». Подробности о предстоящих мероприятиях городов, в том числе и Егорьевска, можно узнать по ссылке http://workout.su/trainings.
III. В соответствии с п. 2 ст. 41 "Конституцией Российской Федерации", п. 1, 3, 5, 6, 8, 10, 11 ст. 3, п. 2, 3, 5, 6 ст. 9, п. 3 ст. 9.1, п. 2, 3, 4 ст. 28 Федерального закона от 04.12.2007 N 329-ФЗ (ред. от 03.07.2016) "О физической культуре и спорте в Российской Федерации", п.п. 19 п. 1 ст. 16 Федерального закона от 06.10.2003 N 131-ФЗ (ред. от 03.07.2016) "Об общих принципах организации местного самоуправления в Российской Федерации", а также в целях развития доступного массового спорта, физической культуры, пропаганды здорового образа жизни и популяризации воркаут-движения среди населения и привлечения к нему большего количества участников прошу:
• В целом, оказать содействие во внедрении бесплатной массовой онлайновой образовательно-тренировочной программы «100-дневный воркаут» на территории г.о. Егорьевск;
• В частности, разместить промо-материалы (афиши, баннеры, листовки, наклейки, визитки, плакаты и т.д.) программы «100-дневный воркаут» в:
 информационно-телекомуникационных ресурсах органов местного самоуправления в сети Интернет (официальных сайтах органов месстного управления и подчинённых учреждениях);
 социальных сетях (аккаунтах, сообществах, страничках в ВКонтакте, Одноклассники, Фейсбук, Твиттер, Инстаграм и т.д.);
 муниципальных и государственных организациях (учреждениях спорта, физической культуры, культурно-досуговых центров, парках отдыха, молодёжных центров, спортивных центрах и т.д.)
 в средне-специальных и высших образовательных учреждениях (на досках объявлений, расписаний, рекламы и т.д.);
 местных печатных и электронных СМИ;
 на стендах, досках объявлений города;
 воркаут-площадках.
Промо-материалы могу предоставить на обозрение посредством отправки на электронную почту.
• Оказать содействие в предоставлении беспрепятственного пользования воркаут-площадками для занятий по программе «100-дневный воркаут» и обычных рядовых тренировок и решения уборочных вопросов в осеннее и зимнее время года на территории г.о. Егорьевск.

«___» ________ 2016 г.
Куратор образовательно-тренировочной программы в г. Егорьевск
Калдоркин М.С.
_____________

Отправлено: 01.09.2016 01:23
<quote name=Kahar post="270822">
- часто спрашивают - когда тренироваться (утром, вечером), этот и многие другие моменты нужно означить кратко в первом инфо-посте, ИМХО
</quote>
Можно написать в любое свободное, или сослаться на рекомендуемое время для занятий физической культурой и спортом (где-то слышал, что это с 13 до 14), или же рано утром, так как вечером могут возникнуть неотложные дела, а утро - пока свободное - и добавить типа: Сначала потренить, потом прочти инфо-пост.
<quote name=Kahar post="270822">
- мне скучно делать одно и то же, где разнообразие???
</quote>
Вот тут я с тобой согласен. У нас на сборе одна девушка задала похожий вопрос. Ну я ответил как есть и больше её не видел. 😁
<quote name=Kahar post="270822">
Идея 3: Нужно рассказывать участникам про возможности сайта. Не секрет, что очень многие регаются только для прохождения 100-дневки и после её окончания так же благополучно полностью исчезают с сайта. Чтобы этого избежать, я предлагаю добавлять к каждому инфо-посту небольшую памятку, где можно рассказывать про разные разделы сайта и то, как ими пользоваться (Статьи, Площадки, Мероприятия, Видео + видео на страничке, Магазин). Это должна быть информация о более продвинутых функциях сайта, которые впоследствии будут полезны участникам.
</quote>
Мне нравится. Здравая идея. Эдакий небольшой ликбез по повышению компьютерной грамотности. 😁
<quote name=Kahar post="270822">
Идея 4: Создать раздел "Истории успеха - 100-дневка". В каждом запуске есть участники, которым удалось добиться значительных результатов - про них рассказывается в информации о программах за прошлые годы, но почему бы не выделить это в отдельный раздел. Мне кажется, что это будет неплохой мотивацией для новых участников.</quote>
Плюсую. А отличившихся поощерять
Отправлено: 31.08.2016 12:49
29 августа - День отдыха. Бег по эскалаторам в московском метро, при следовании на электричку.
30 августа - День отдыха.
Отправлено: 30.08.2016 21:59
<quote name=VF28 post="270710">
Всем привет!
Как зарегистрироваться на осеннюю стодневку?</quote>
Поддерживаю вопрос...Пора...Родственники хотят закончить в этот раз....</quote>
Терпение, друзья. 😃 Регистрация на осенний запуск программы откроется 9 сентября. 😃 Приглашайте друзей и знакомых, вместе веселей! 😉

Как зарегистрироваться? С указанного числа на странице workout.su/100 появится соответствующая кнопка для регистрации.