ну немного можно модифицировать
Например:
1.Разминка "бегит" 6 км.
2."анжуманя" первую неделю <url="https://workout.su/articles/785-programma-100-otzhimanij-ot-pola-za-mesjac?page=7#7446">вот от суда</url>
и разбавить ее
турник и пресс качат

Предлагаю следующую программу на воскресение

Да суставы выкручивает как у Боневура, надо стараться не доводить опускания ног сильно вниз. Либо силы оставлять на обратное скручивание или спрыгивать раньше, но тогда турник низкий должен быть, чтоб ниже падать было.

поясница тут меньше всего задействована(просто поднять ноги). Попробуй на любой лавке.

Дельты, особенно передние пучки, трапеция, и походу вся спина. очень много мелких мышц стабилизаторов, которые по природе человека малоразвиты.
+ бошку надо прокачать от такого жесткого давления.
Сначала надо в стойке на руках бошку прокачать иначе могут шарики из орбит выскочить
тут уже не "помидорка" получается, а красный болгарский перец какой то.

Мой "супервис" спрятан под спойлером ну еще недавно вообще ничего небыло, так что начинаю уже хвастаться тем что есть

Класс, не удержал, хоть искупался

Конечно есть смысл. Важно попробовать все. Тем самым разнообразием вы укрепляете свой организм узнаете новое для себя, слушаете свое тело как оно откликается на различные нагрузки, даже для себя отмечаете что у вас получается, а над чем нужно будет в последствии еще поработать. Ничего страшного если у вас не будет получатся, нужно пробовать.

нормально, для первого сойдет, постепенно улучшишь. В Вск приезжай потреним с петлей.

Следующий раз с отпугивателем там побежим заодно проверим, если что то придется убегать

А эти то собаки так добрые гуляли, от которой убежал с хозяином была.

09.05.18 Среда
Бег 6 км.
После дождика в сосновом лесу утром. Не понимаю как можно в такое время спать. Не мог надышаться по лесу зигзаг сделал что бы продлить это удовольствие.
От одной собаки убежал, двух других дубиной загонял надо с собой отпугиватель брать а то от одной убежишь а от других уже сил не хватает
в остальном отдых.

чето Чемпион куда то делся, видео видимо пишет

Сегодня померил наш упор он оказался 90 см, я то думаю что за хрень так тяжело австралийские идут.

@doidib ищи упор 90 см и снимай свои австралийские 50 раз до касания грудью, потом понты колотить тут будешь.

Я пожалуй пробегусь сегодня с утра пока не началось.

короче надо было сразу оставить
Ну я не совсем так делала.... панировочных сухарей не было,
поэтому сверху картофан сыром тертым посыпала, ну и конечно же ломтики картофеля не переворачивала, просто в соли, перце в масле все перемешала и на противень - как говориться тяп-ляп и готово!:grin: А потом сметанкой с чесночком и зеленью. Зато как вкусно!
Я же тоже не буду бегать искать ингредиенты которые даже не знаю как выглядят люблю Тяп-Ляп и вкусно
Спасибо, попробую.

07.05.18 Вторник
Бег 6 км.
1,5 км бежали с коллегой разговаривали, он только начинает бегать, потом он развернулся и обратно побежал. Далее где то после 1,5 км на меня напала собака (маленький бульдог) пришлось убежать от него там видно резкий скачек темпа далее по самочувствию. Погода класс сегодня в одних шортах бегал принимал солнечные ванны. Красота. Обратно бежал бульдог стоит смотрит на меня, я подбегая на всякий случай на него резко побежал чтобы испугать и потом воспользоваться его замешательством и убежать, но ему было пофиг он просто стоял и смотрел.
Потом треня висов (тяжело видимо каждый день не надо тренировать с каждым днем хуже получается), высоких подтягиваний, всего по не многу ничего особенного писать влом. но руки загудели, еще и от воскресения не отошли.
Ниже фотки с трени. там все смешно конечно. что вис что подтягивания - дохлого Ганнибала. для истории пусть будут. есть и видео но что то такой позор даже не хочется выкладывать

А что все "сказочные д...бы" в профиле свое имя не пишут? Что бы к ним нормально обратится нельзя было?

Манерам бы тебе поучиться, в реале просто сразу бы в челюсть схлопотал.

ну да ладно, срач тут с тобой разводить никто не будет (зато хоть оживление на форуме есть)
Если ты сделаешь 50 австралийских подряд касаясь грудью это будет говорить о том что ты "отвечаешь за свои слова" не более, пока ты только на словах мастер, ни одного видео твоих успехов "за год занятий" никто не видел.

по 120 отжиманиям... (вообще то в профильставят с видео по которому видно технику исполнения, специально так сделано если чего.)
Нахрена тогда в профиль вообще ставить такие цифры? ставь сразу всего по 1000 и ходи по темам флуди дальше, что ты тут пуп с горы и что тут на форуме пишут тебя "не греет" или как там "все припизденыши тут собрались" один ты Д'Артаньян.