11.03.19 Понедельник
Отходняк от воскресной трени & восстановительная тренировка.

На весах утром 89,4 кг офигеть что это?!
Болят плечи при круговом вращении рук или поднятии в сторону, толи от брусьев толи от каната. В общем какая то необычная усталость, руку в сторону поднял, а она уже устала.
Сегодня плохо спал, такое ощущение что руки затекают, как не положишь через некоторое время становится неудобно и приходится перекладывать.
Решил не бегать, так как общее состояние утром не але.

-растяжка груди и плеч
-скакадка 4*100
-Стодневка 4*(5-10-10-10)
-Брусья 3*10
-Ролик с колен 1*10
-Планка 4 мин.

Это та самая дичь

не оставляю делаю пока делается, иногда даже случается что крайний раз в нонстопе не дотягиваешь подбородок, но немного повисев всегда остаются силы на 7-8 добивок.

Нужно не спрыгивать с турника когда уже нет сил, а висеть пока не появятся силы на одно подтягивание подтянуться и висеть опять до следующего подтягивания и так пока хватит хвата

+270 = 59 683

+510 =23 862

Так устроен организм человека. Сначала он может бысто сделать какоето количество(на быстрых волокнах) и на креатинфосфате, потом на быстро уже сил нет, и передохнув немного может еще на остатках сил добить несколько раз (чисто медленными волокнами).
То что делается сначала называется нонстоп и идет бысто и непрерывно пока не иссякнет накопленный запас сил, далее идет уже добивание с паузами и тут уже все завист от силы хвата и выносливости мышц, насколько быстро они успевают восстанавливаться.

нет выносливости, надо ее развивать. т.е. медленные мышечные волокна.
у меня допустим такими добивками всегда стабильно получается 7-8 добить, нонстоп тренируемая величина, чем он больше тем больше в итоге получается сделать.

10.03.19 Воскресение Масляничная совместная треня.
Вес как всегда утром в восресение перед тренией увидел максимум что когда либо видел на весах 88,3 кг, даже утяжелителей не надо.
Температура -5 град, жара неподетски.
Сегодня девчонкам трепещать придется аж три раза так как три фотки
На первой фотке один чувак раскачался так что никак не входил в кадр.
На второй фотке вроде все ничего но Гера(Herr25) вышел в Астрал и его чакры закрылись и он получился как из Ада, поэтому тоже решили переснять
Третья вроде вышла нормально но два левых чувака явно были не готовы они что то пели танцевали и орали на весь лес
Слева направо Lawnmover, Serke, Free4064, Herr25, Droll, an7499, dAppEr.

Сначала Серега там какуюто кросфитовскую дичь делал с кентом.
За 20 мин они делали кругами связку 5 подтягивани, 10 отжиманий, 15 приседаний. Потом еще меня заставили делать в конце трени, но я на больше чем на 5 мин этой дичи не согласился.

Сосранья замерили максималку по брусьям,
Собрался серьезно, даже руки оголил что бы локоточки видно было, думал сейчас кааааак мочкану рекорд ...
Серега прорекламировал <url="https://www.youtube.com/user/Lawnmover1/videos?view=0&sort=dd&shelf_id=0">канал</url>. Все как положено.

Вышел полный гон, первые четыре повторения, почемуто, вообще не выпрямлял руки, всего 31 получилось 31-4 = 27, полная деградация.
Кажеться как то не так тренировался масса поперла, а количество упало
Ну да ладно есть над чем подумать попробовать другие типы тренировок.
Корече путь брусьев для меня еще не закрытая тема. Но, как говорится, отрицательный результата - тоже результат.
Зато поугарали.


Чуть попозже подошла Елена elena159 с дочей и принесла блины, за что ей

Огромное спасибо !!!

так же еще позже подтянулись еще некоторые четкие пацанчики
sas_chita c сынишкой IVAN2012

mESTniy

И дальше треня уже пошла совсем в дрeгом русле

Делали лесенку подтягиваний + удвоенные брусья до 15 и обратно,
что то как то в этот раз долго делали 2:09 по времени, наверное на блины отвлекались часто

15 подход был на канате, ну это у меня, что то как то я его не очень полюбил обратную лесенку делал на турнике, пацаны там на канате пыжились

Когда шли обртано, то брусья давались струдом, помогала техника "Щи-и-и" от Быстрова (dAppEr)

Для таких блюд используются усредненные нормы. Любой подсчет будет с погрешностью, так что в любом случае все "на глаз". В кафе зашла и что? Все так и осталось старайся брать все по отдельности избегать мешанины где сложно все посчитать, так то все блюда в граммах даже в кафе.

По состоянию, как будет полегче, потихоньку начинай, но не сильно. Смотри по ощущениям. По себе заметил что выздоровление настурает быстрее когда начинаешь заниматься не дожидаясь полного выздоровления.

Иногда надо, для контраста. Все нормально. Все дело в том как к этому относится и тут крайности излишни.

*** потому что он конь

Да хоть Клара Цеткин.

09.03.19 Суббота
Вес 87.4 кг
Опять блины с утра и вечером.
Бег 5 км.
Стодневка
5-10-10-10
4 круга.
Дома вечером брусья на максимум
первый подход 28
Второй 30 но в худшей технике.
Ни а чем, расстроился и пошел доедать блины.

Хрена 10 летней давности ролик нашел

Тогда канешь все по другому было.
Дрищи какието с турников по пояс . В них бы по 85 кило было посмотрели бы на их выходы