Ну вообще у нас есть тема на форуме
https://workout.su/forums/comment/498295-h1-programma-na-06-01-2019-g-h1-u-1-razminka
И группа вайбер.
Если никто не предложил ничего получше просто повторяем предыдущую.
Одинаковые трени не более 4 раз потом меняем. Обычно затачивает под одну из программ по увеличению повторений.
Ну или если есть какие нибудь командные задания то под них еще треним, раньше батлы были, пока Новосиб не обосрался весь

Я все ждал когда же он с этого мяча съерашится так и не показали.

Да и про углеводы я бы тоже не сказал что они

при таком раскладе куда то денутся бесследно.
Максимум 10-15 дней "инерции" еще можно допустить, пока восстановление медленных волокон идет, но не более.
Далее их избыток за ненадобностью полюбасу в жирок преобразуется и отложиться.

А кто его слушает? Если бы мы его слушали то давно бы все еще на тренировке умерли, он всегда какую то дичь предлагает делать.

25.03.19 Понедельник
Решил сегодня бегануть, поэтому бег 6 км.
И в качестве восстановительной трени сделать круги стодневки
5*(5-10-10-10). Вот в общем то и весь обед
Хотя ничего физически не болит, но я то знаю что это не так, внутри есть усталость и в связках и в сукожилиях, ее "не видно" пока не начнешь что то делать.
Завтра в планах есть пробежаться на лыжах по озеру, такой классный снежок выпал, пока не расстаял надо использовать эту возможность, должно быть клево. Завтра отпишусь.

Не дождетесь ! Как говорится

+6 = 14 660

У меня был знакомый который при малейших подозрениях и наездах сразу бил в челюсть. До сих пор вспоминаю с содроганием наши совместные походы по кабакам и корпоративам только отвернешься, смотришь он уже кого то пиздит Хотя сам дрищь дрищем.
Пару раз приходилось вмешиваться и вытаскивать всех скопом, потому как обычно подтягивалась такая нехилая толпа для выяснения обстоятельств "прилета в челюсть" на пустом месте. На этом обычно праздники заканчивались. Обычно приходилось линять. потому как ждать когда прибудут основные силы противника не хотелось. Обычно борзо себя ведут всякие авторитеты за которыми братва и т.д. типа такой на понтах подходит думают сейчас тут передним все будут лебезить, а тут "На! тебе в челюсть без разговоров, потом думай что делать. У них такие морды всегда недоуменные были не ожидали что кому-то будет "пох" до их крутизны.
Несколько раз разговаривал с ним по поводу его поведения. Что типа если нарвешься на кого-нибудь отлетевшего отморозка или с оружием или ножом. Он говорит что все равно будет словестная перепалка с наездами и выяснением кто круче и т.д. лучше сразу взять и расставить все точки над И, что время терять? Иногда даже думалось что он в чем то прав. Ну думаю с таким подходом к жизни он, однако, долго не проживет.
До сих пор жив здоров. Может сейчас, когда семья появилась, уже так себя не ведет.

ну вот нахрена этот гон?

Железные связки/сухожилия, надо для Арма, а это быстро не делается.
Поэтому от туда дорога в турники есть всегда, а вот туда навряд ли.

Если любого турникмена если "по нормальному" заломает армреслер, ну или хотя бы удастся зарубиться немного, не сразу руку на подушку. Связки/сухожилия заболят сразу.

Посмотрите на Вортексе все качки и стронгмены друг друга попереломали у всех травмы, либо старые сразу обостряются.

Арм спорт сразу с дуру не пойдешь, это подготовка очень долгая и полюбасу не из какого либо спорта, и с самого молодого возраста.
Плюс генетика по строению сухожилий.

На простом уровне конечно можно технику поднять и алкашей побеждать по подворотням, но с профиками так не получится, даже с самыми дохлыми, даже с бывшими.

Тем боле быстренько начать заниматься армспортом и залезть в профи.
Для турников, Да. Несомненно будет являться плюсом крепкие связки/сухожилия для элементов.

Да без "Б"
Забирай кг 3-4, вот сейчас бегать больше буду они как раз должны уйти пусть тебе и переходят
Но смотри потом свои медленные выходы не сможешь делать

24.03.19 Воскресение Совместная треня.
Вес 85,8 кг.
Температура -5 град, ветер, поэтому холодно.
Начну с того что съездил на рыбалку немного отвлекся от суеты цивилизации, были далеко жили в зимовье с аборигенами. Температура утром до -28 градусов. В общем все довольны, фото под катом. Рыба: щука, окунь, налим.
Загарел как сталевар, только область лица под шапкой


Совместная фото.
Слева направо Lawnmover, Herr25, mESTniy, Droll, Kokos1, sas_chita, IVAN2012, an7499, dAppEr, Free4064.

Программа была примерно такая же как и на предыдущей трене.
Разминка.
Решил замерить брусья, ничего нового 36 повторов.

1.Тренровка переднего виса.
Некоторые из понравившихся упражнений, висы с одной ногой, мороженница.

2. Тренировка выходов.
по уровню подготовки, кто могделал выходы кто не мог высокие подтягивания.
-австралийские подтягивания на разминку 10-20-30
-выходы силой/высокие подтягивания 2-5 повторений,
+дипсы 5-10-15, отдых 3 мин
5 кругов.
Я делал лесенкой 1-2-3-4-5-6.
Многие делали на технику с резинкой.

3. Подтягивания на одной с резинками.


Подтягивание с уголком и с покрышкой



Просто подурачились с резинкой


4. Отжимания.
Делали каскад турников.
от пола - низкая перекладина - средняя - высокая - от пола
5-5-5-5-5
10-10-10-10-10
15-15-15-15-15
20-20-20-20-20

Мои говновыходы полусклепки. Но пока такие. Раньше и такие не мог. 86 кг мяса.

У меня по ощущениям после лесенки 1-2-3-4 настурает самое хорошее состояние для максимума. Можно мочить сразу максималку, потом уже опять к селенке возвращаться. Лесенка по нагрузке нормально распределена получается. Если допустим размятся и тупо мочить максимумы подходами то очень сильная нагрузка идет и общее количество в итоге даже меньше получится.

Олег, ты перед выходами разминаешься?
У меня первые тоже сначала совсем не получаются после разминки начинают получаться.
Делаю лесенкой 1-2-3-4 и т.д. до максимума, 1-4 с отдыхом в 3 мин, дальше подольше отдыхаю, вроде как то разгоняется и получается.
У нас еще пацаны сначала высокие подтягивания делают потом только выходы.