Саня от ходьбы последствия чувствуются типа колени болят или еще чего?

29.04.2020 Среда
Бег, Расстояние 4,15 км, Темп, 4:43 /км, Время 19мин. 35сек. ср.пульс 145.
Сначала хотел просто, но зачем то побежал быстро и так бежал (пульс под 160), потом на 2 км
маленькая собака напала, пришлось убежать. метров 50 укорился максимально, потом перешел на медленный темп и так добежал до конца.

Задумка на площадке провести треню отжиманий в стойке на руках и переднего виса.
Разминка, подтягивания+брусья+отжимания
5-10-10,
10-20-20,
-подъемы ног к турнику 10,
-ласточка,
-передний вис, тяжко очень,
флаг дракона тоже тяжко.

-отжимания в стойке никакие
3*5, вообще пипец
Немного выходов.

Фуфло какое то, не отдохнул походу.

28.04.2020 Вторник
Спал плохо, сказался мой любимый "сложный" гарнир на ночь, пришлось пить панкреатин. Утром крепатура заметно меньше, жить хочется больше, хочется потягиваться, значит завтра уже можно мочить
Погода +16 ветерок до 3 м/с но теплый.
Сегодня первый топлесс забег в этом сезоне, кайф наивеличайший.
Бег 6 км, темп 4:55, ср.пульс 150.
Делюсь Вами позитивом на своем канале.

Потом на площадке потянулся в удовольствие и немного размялся.
Подтягивания-брусья-отжимания
5-10-10
10-15-15

Выходы+дипсы
5*3+5

для мышечной памяти чисто

А и не надо
вот тебе выдержка из Настиных ( Anastasia13) записей из ее дневника

Это мало, надо 60-70 бегать в неделю и марафон раз в месяц вод тогда норм

Как думаешь нахера дисантники бегают кроссы? Для того чтобы похудеть или чтоб сил меньше оставалось

Не верно!
При беге сжигаются каллории, и уходит вода, а от того как и чем ты их будешь восполнять зависит что уйдет, и что придет.

Я думаю что совмещать можно и нужно, и повлиять может только в лучшую сторону.
Остальное рассуждения не о чем. Пробуем, смотрим.
Понятное дело что после марафона или темповика в 10 км силовые уменьшатся.
Так же если бегать как конь днями на пролет и больше нифига не делать то будешь как дрищь. Организм подстраивается под среду. Среду создаем мы сами.
А вот быстрый темповичек на 2-3 км в пределах разумного перед силовыми думаю наоборот только добавит сил.

Серега ты то как там?
Нешол где тренить, там?
Местных пошугал?

Что как? почему молчим? Есть у кого предложения по корректировки программы?

Итоги за неделю.
Бег.
Пробежал 55 км, вроде не планировал но как то так получилось, считаю что это еще много для меня, получилось как "тяжелая" неделя.
Эту неделю попробую поменьше бегать, для закрепления результата.

Вес.
Средний за неделю 85,7 кг (предыдущая 86,2 кг) -500 гр. тут стабильно снижается. Ставлю в профиль 86 кг. (т.е. -1 кг)

Ощущения.
Выходы идут по легче, да и все по легче, как говорится - "Сила есть, ума не надо" по прежнему буду стараться выполнять цели.
Неделя короткая надо обязательно выходы 30.04.20 потренировать пока есть доступ к высокому турнику. Также в планах одна высокоинтенсивная треня типа 5 мд.
Дальше грядет отдых аж до 12.05.2020, что там будет хз.

27.04.2020 Понедельник
Начну с того что спал 7,56 мин. и еще бы спал если б не работу, обычно раньше вскакиваю.
Первый признак утомления, хотя пульс покоя 53.
По телу ломка, в ногах тоже, сказывается темповая и выпрыгивания под Салли апп, знаю что все еще впереди пока только чувство тяжести, сейчас по чуть-чуть начнет появляться крепатура и ко вторнику максимально проявится, но все равно, так как с весом мы не тренили, то она будет быстро проходящая и не такая глубокая. Постепенно нарастает крепатура по ягодицам и ляхам.
Настроился на восстановительную пробежку и растяжку.
В обед, бег 6 км. темп 5,42, ср. пульс 140.
Побежал и увидел сразу пульс в 160, вот те раз, (второй признак) сразу сбавляю темп и стараюсь бежать уже максимально медленно около 6,00/мин, по чуть-чуть выравнивается и снижается но все равно ниже 150 не падает. Вот так, бегу медленно и сила в дыхалке вроде как есть, но в ногах чувствуется тяжесть. на 3 км меня отвлекла одна дева, сидела на берегу увидела меня и давай расспрашивать как тут можно бегать и кататься на веле, остановился поставил Страву на паузу, побазарили с ней немного и побежал дальше и вот дальше увидел что пульс после снижения и поднятия уже не стал таким большим, как бы пришел в норму и где то уже в районе 13о-140 держался. О как! Надо взять на вооружение и след раз пробовать, на восстановительной, когда все устало, просто тупо остановиться и потом продолжить.
Добежал так 6 км, в итоге средний получился в 140.
По погоде у нас труба. Температура +22, все вокруг горит в воздухе дым, дышать нечем, сегодня еще пасмурно, темень, короче полная задница.

Потом на площадке размялся, порастягивался.

26.04.2020 Воскресение. Совместная тренировка.
Температуру +2.
Утренний темповичек с Андрюхой (Droll)
Расстояние 5,19 км, Темп 4:49 /км, Время 24мин. 59сек., ср. пульс 151 /мин

Бежали хорошо, старались равномерно и под гору не гнать и в гору не тормозить пульс в районе 150-160 держать, быстро бежать в планах не было, смотрел на самочувствие, так как думал что после вчерашней длительной будет тяжело, но вроде все шло норм в пределах разумного поэтому под конец даже немного ускорились пуль возрос до 172.

Программа тренировки была следующей.



5мд. делал как 5+10, сделал за 6.23 (что не быстрее предыдущего результата 6:17, делал 1+2.), исполнение подтягиваний не понравилось, а так хорошо что хоть затащилось все, но отдых присутствует, надо его стараться убирать.

Стойка, вис. Без изменений.

Народ подтягивался и прибавлялся, припахали девченок которые рядом тренировались для того что бы попрыгать под Sully Up, из стульчика. Прикольно вышло, всем понравилось.

Появлеется сильное жжение в ляжках, выпрямляешь ноги руками растираешь все проходит мгновенно, но хватает еще всего раза на два и все повторяется.
А так прикольно, надо практиковать.

Выходы. На фоне таких разминок выходы идут мягко говоря не очень
у меня как силы становится меньше сразу через одну начинают получаться.
5*5 доделывал на зеленой резинке.

Треня Ганнибала
Сделал за 1:08 мин
Бились только брусья 14+3, 13+3, 14+1.
Для первого раза в сезоне пойдет.

Совместная фотка была такой
еще фотки

<url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ-Iri3wX020VOyypwNVg3mc">Плейлист всей тренировки</url>

Сайт: http://workout.su
ВКонтакте: https://vk.com/chita100dw
Инстаграм: https://www.instagram.com/romanvkaz/
YouTube: Роман Казанцев https://www.youtube.com/channel/UCUnfcJgAigNr3SP1iXcB8bA

Че ты там где читаешь, какой тот гон

26.04.2020 г. Где то в Чите.

Из наиболее зрелищьного Sally up прыгали.
Позже в дневнике расшифровка трени будет.